Här är varför du känner till din kroppsfettprocent kan vara fördelaktigt

Som en allmän regel behöver cisgender kvinnor mer väsentligt kroppsfett jämfört med cisgender män, som säkert kan sväva mellan 6 och 24 procent kroppsfett. Varför? Enkelt uttryckt, barnuppfödning, säger Yen. "Om du inte har tillräckligt med fett, säger din kropp" ja, den här personen har inte tillräckligt med näringsämnen för att upprätthålla en graviditet, "förklarar hon.

Riskerna med att ha en högre eller lägre kroppsfettprocent

Människor tilldelade kvinnliga vid födseln betraktas som medicinskt överviktiga om de är över 30 procent kroppsfett och undervikt om de är under 14 procent.

Medan någon kan ha en kroppsfettprocent över 30 och inte ha några hälsoproblem, "med tiden, din risk för ett antal tillstånd som högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom, stroke, gallblåsesjukdom, artros, sömnapné och Vissa typer av cancer ökar, säger Elmardi.

Ändå är detta inte ett fall av desto bättre desto bättre. En kroppsfettprocent under 14 kan presentera sina egna hälsorisker. "Kroppsfett är kroppens naturliga lagring av energi," förklarar Elmardi. "Du behöver lite av detta fett för att driva ditt hjärtslag, din hjärna fungerar och dina muskler fungerar," säger han. Om du inte har tillräckligt kan din kropp inte fungera optimalt.

Visceral kroppsfett (den typ som lagras runt organen) producerar också hormoner. Att ha för lite kan leda till att kroppen gör mindre östrogen, vilket kan påverka en persons menstruationscykel. I vissa fall kan lågt kroppsfett stoppa en persons cykel helt och de kommer inte att ägglossning, säger Dr. Yen. Låg kroppsfett under graviditeten har också kopplats till högre missfall.

Kroppsfett är också viktigt för att absorbera fettlösliga vitaminer, som A, D, E och K. Som sådan kan för lågt kroppsfett resultera i näringsbrister som leder till trötthet, yrsel, mental dimma, verkliga leder eller förändringar i hår eller hudstruktur.

Så ... borde Jag spåra min kroppsfettprocent?

Vanligtvis är din kroppsfettprocent användbar information att veta, säger Hannah Daugherty, en certifierad personlig tränare med träning med stil. "Även om uppskattningen är grov, att veta var du står kan belysa din hälsa och kan hjälpa till med hälso- och fitnessmålinställning och framtida utsikter," säger hon.

Allmän wellness åt sidan, på grund av kopplingen mellan kroppsfettprocent och menstruationscykel, människor som så småningom vill bli gravida och de som har svårt med fertilitet kan välja att spåra deras kroppsfettprocent för att se till att det är tillräckligt högt för att stödja ett friskt flöde.

Det kan också vara en användbar mätning för idrottare att hålla reda på, särskilt pre-menopausala idrottare som någonsin har tappat sin menstruationscykel, säger Daugherty. Lågt kroppsfett är inte enda Orsak till amenoré-den medicinska termen för en MIA-menstruationscykel men låg vikt och kroppsfett kan öka risken, säger hon.

Dessutom kan vårdgivare också välja att mäta kroppsfettet hos individer som har ihållande vitaminbrister, liksom en skörd av symtom som vanligtvis är förknippade med undernäring såsom trötthet och håravfall.

Men kroppsfettprocent är inte ett bra mått för alla hålla koll på. Om du har en historia av störd ätande, kroppsdysmorfi eller ortorexi, kan övervakning av din kroppsfettprocent leda till ohälsosam mental, ätande eller träningsmönster. I detta fall är det tillräckligt att notera symtom som vanligtvis är förknippade med för låg eller för hög kroppsfettprocent.

Exakt hur man mäter kroppsfettprocent

Om du är intresserad av att lära dig din kroppsfettprocent, undrar du förmodligen hur du kan göra det. Det finns ett antal mekanismer och maskiner som är utformade för att spotta ut ett nummer. Som du väljer beror på om du är villig att gå in i en hälso- eller fitnessanläggning, liksom vilken felmarginal du är villig att acceptera.

Den mest tillgängliga metoden är Calipers Skinfold-test som är en gammal skolbedömning som innebär att man använder en bromsok (i princip, jätte metallklädskalor med en liten urtavla bifogad) för att klämma hud och fett på ett antal olika kroppsdelar, inklusive triceps, biceps, axlar och höfter. Medan detta test är ett okej sätt att bedöma var Du håller ditt subkutana fett, det vanligtvis låga eller höga bollar ditt totala kroppsfett med en betydande 3.5 till 5 procent.

För människor som vill mäta sitt kroppsfett direkt hemifrån är ett bättre alternativ smart skala, som ser ut som din badrumsskala, men ger mätningar som vattenvikt, bentäthet, BMI, muskelmassa ( Ibland till och med muskelmassa per lem!) och kroppsfettprocent. Juryn är ute på hur exakta dessa skalor är. En mycket liten studie föreslår inte särskilt, men Daugherty säger att de ger en tillräckligt grov uppskattning.

Slutligen, om du är villig att gå till ett läkarkontor eller fitnessanläggning för ett test, finns det också 3D-kroppsskannrar, luftförskjutningspletysmografer och undervattensvägning för att bara nämna några modaliteter. Dessa anses alla vara ganska exakta, men kostar vanligtvis ett ganska öre (eller 10).

Naturligtvis berättar inget enda nummer hela historien. De Övrig Åtgärder du spårar kommer att variera beroende på dina allmänna hälso- och fitnessmål. Men generellt sett, hur mycket du kan lyfta, hur snabbt du kan röra dig, hur länge du sover, hjärtfrekvensvariabilitet och hjärtfrekvens erbjuder alla värdefulla kvalitativa insikter om din hälsa.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.