Här är sovplatsen som är rätt för dig baserat på dina värk och smärta

En liknande Goldilocks-situation gäller för din kudde (eller flera kuddar), som också kan påverka din övergripande sovposition och om den fungerar med eller mot din kropp. Detta är särskilt viktigt när det gäller övre rygg och nacksmärta, säger Dr. Greer: ”En nackkudde eller konturkudde som överensstämmer med halsformen hjälper till att förlänga nacken och förhindra att den glider till ett komprimerat läge medan du sover.”

I båda fallen är det dock viktigt att låta trösta vara din guide, enligt Dr. Greer: "Jag säger alltid, om du gör någon form av träning eller aktivitet som skapar eller förvärrar någon form av smärta, är det en signal som du behöver justera," säger han, "och som gäller din madrass, kudde, och sovplats också.”

Och medan vi är på det, glöm inte din dagsställning och justering också, tillägger Dr. Singh, som naturligtvis kan utlösa eller förvärra ryggsmärta på precis samma sätt som en dålig sovplats kan. "Det är viktigt att upprätthålla en god, ergonomisk arbetsstation och en mycket mobil livsstil, ofta förändrade positioner, snarare än att sitta på en plats hela dagen, för att få blodflöde och näringsämnen till ryggraden," säger han.

Rulla ner för de bästa sovplatserna för olika värk och smärta

För ryggsmärta: ligga på din sida med en kudde mellan knäna

Att ligga platt på ryggen med utsträckta ben kan orsaka onaturlig förlängning av ryggraden som leder till smärta, säger Dr. Greer. Istället både han och DR. Singh föreslår att du ligger på din sida med benen böjda (mot magen, i riktning mot ett fosterläge) med en kudde som är inklämd mellan knäna. "Att stödja och anpassa höfterna på detta sätt kommer att ta press från ryggraden," säger Dr. Singh.

Om du emellertid föredrar starkt att ligga på ryggen, kan du göra det på ett mer ryggradsstödande sätt genom att stötta en kudde under underbenen (som nämnts för alla med höftsmärta nedan). Ett annat alternativ: Tänk på en justerbar säng som böjs uppåt lite, så att du inte ligger helt platt, utan istället lite mer upprätt. "Att höja huvudet ovanför fötterna, liknande hur du skulle göra i en fåtölj, kan ta bort lite tryck från den nedre delen av ryggen och hjälpa till med snarkning också," säger Dr. Singh.

Som en försiktighetsanteckning, om din ryggsmärta regelbundet håller dig vaken eller kvarstår längre än tre veckor, är det värt att få det utvärderat av en läkare, säger Dr. Greer. Och detsamma går om du upplever återkommande domningar eller stickande utstrålning ner ett ben, vilket kan vara ett tecken på en klämd nerv.

För höftsmärta: ligga på ryggen med en kudde under knäna eller underbenen

Eftersom det ligger på din sida på din sida. "Den beniga framträdandet som sticker ut ur höften som kallas den större trochanter har en säck vätska på toppen som kallas en bursa," säger Dr. Greer, ”som ofta kan förvärras när du ligger på ena sidan hela natten, särskilt om du är på en hård madrass och det kan orsaka inflammation som kallas bursitis.”Att välja en sovande position kan hjälpa dig att undvika det.

För nacksmärta: ligga på din sida eller rygg med en konturkudde

Du kan välja antingen ryggen eller din sida-det är en fråga om personlig preferens och komfort, i detta fall-men se till att välja din kudde noggrant, som nämnts ovan. En kudde som är specifikt att anpassa sig till halsens naturliga form kommer att vara ditt bästa alternativ. "Du vill inte gå med flera kuddar under nacken eller ingen kudde alls, eftersom något av alternativet kan orsaka onaturlig förlängning," säger Dr. Singh.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.