Här är nyckeln till stansning med hastighet och kraft i skuggboxning

"Det kommer att känna sig lite funky," säger Platania. Men titta på hennes kraftfulla jabs, kors, versaler och krokar är det tydligt att hon vet vad hon pratar om.

I den här nya videon är Platania här för att leda dig i en 20-minuters skuggboxning för nybörjare träning. Du börjar med grundläggande faktorer, som Boxer Stance och Boxer Bounce, samtidigt som du lär dig viktiga stansar som du sedan sätter ihop i kombinationer.

"[Det är en] utmärkt sak att göra om du hade en iffy vecka och du måste slå ut något," säger Platania. ”Du hörde inte det från mig, men du kunde gå för det.”

En 20-minuters skuggboxning för nybörjare träning

Formatera: En förklassig körning av rörelser, följt av fyra omgångar av kombinationer.

Utrustning behövs: Lite utrymme att röra sig och nävarna.

Vem är det här för?: Shadowboxing Nybörjare som vill lära sig grunderna och få en bra svett!

Förklass

I det här avsnittet lär du dig de grundläggande rörelserna som utgör kombinationerna i resten av klassen. Först upp är att etablera din stridsställning, din boxare hållning. För det vill du böja knäna något, markera dig själv och sedan gå tillbaka med din dominerande mat.

"Du vill alltid tänka att dina stansar börjar och slutar här," säger Platania. ”Istället för att tänka en fot framför den andra, vill du tänka järnvägsspår, rätt? Få en bra böj i knäna, dina armbågar kommer att låsas in i dina revben och sedan är nävarna uppe vid dina kindben. Det här är din hemmabas.”

Du lär dig också sex drag: JAB, Cross, Front Hook, Back Hook och höger och vänster övre snitt. Var och en tilldelas ett nummer för kombinationer: ”En jab, två kors, tre främre krok, fyra bakkrok, fem främre övre, sex bakre övre.”

Slutligen lär du dig ett defensivt drag, som är en anka. "Bara en liten droppe knäna och sedan kommer du tillbaka," säger Platania.

Omgång 1

Alternativa delar av jab-crosses och krokkrokar i fyra minuter med en 30-sekunders aktiv återhämtning av kroppsvikt knäböj.

Runda 2

Först upp i andra omgången är att bli bekväm att använda kraften i höfterna när du tränar fram och bakre överdelar. Därefter lägger du till en jab och ett kors till kombinationen. Återgå till överdelar men plocka upp tempot. Byt sedan ut jaben och korsa med en krok på varje sida mellan överdelarna. Fortsätt med överdelarna, men lägg till en nedgång mellan varje sida. Slutligen, lägg alla sex drag i 30 sekunder. Återhämta sig i 30 sekunder i en plank.

Runda 3

Den här rundan tar upp ett hack med tre-rörelse kombinationer. Den första är en jab-jab-cross. Nästa kommer du att prova en jab-cross-krok, sedan en uppercut-uppercut-krok. Avsluta på jab-jab-cross. Den här omgången får du 30 sekunders återhämtning och gör omvända lungor.

Runda 4

Den här sista omgången handlar om konditionering, där du ska gå för "långa sträckor, långa tryck.”De första två minuterna, upprepa omgångar med 20 jab-korsningar, följt av en främre och bakre krok. De kommande två minuterna, upprepa omgångar med 20 övre snitt, följt av en fram- och bakkrok i slutet. För sista minuten gör du alla sex drag i rad, snabbt och med kraft.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.