Så här säger din kropp att du behöver fler elektrolyter

Enligt Oran Mehrnia kan dehydrering och en elektrolytobalans presentera liknande symtom men har några specifika egenskaper som skiljer dem från. "En stor skillnad för att skilja de två skulle vara att uttorkning är ett problem rent att göra med för lite vatten i frånvaro av en obalans av elektrolyter," Dr. Säger Mehrnia. "Med det sagt är detta sällsynt, eftersom elektrolyter till stor del flödar med vatten, och svår uttorkning orsakar nästan alltid elektrolytuttagning.”Med andra ord, uttorkning och elektrolytobalans går hand i hand.

Dr dock. Mehrnia konstaterar att även om elektrolytstörningar ofta orsakas av uttorkning, kan de också förekomma i tillstånd med för mycket vatten. Så, hur kan du se om en elektrolytobalans är den verkliga skyldigheten, kan du fråga? Han rekommenderar noggrant att undersöka dina symtom och nivåer av specifika mineraler för att göra rätt diagnos.

Vilka är de vanliga tecknen på uttorkning vs. en elektrolytobalans?

Vanliga tecken på att du har att göra med uttorkning inkluderar huvudvärk, hjärndimma eller förvirring, trötthet, humörsvängningar, lätthet och yrsel.

"Beroende på dehydreringsnivån kan det ta upp till 36 timmar för symtomen att förbättra," sa Mahmud Kara, MD, tidigare till Well+Good. Så om du har att göra med milda symtom kommer dricksvatten säkert att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. Men om du har måttliga till allvarliga symtom är det troligt att din uttorkning har lett till en elektrolytobalans också. Detta kommer att kräva en fuktande dryck som är förstärkt med elektrolytrika mineraler.

Vad händer när din kropp är låg på elektrolyter?

"Tecken på elektrolytobalans inkluderar oregelbunden hjärtrytm, trötthet, malaise, förändrad mental status, huvudvärk, yrsel och muskelspasmer," Dr. Säger Mehrnia. Samtidigt kan uttorkning också inkludera dessa symtom såväl som lågt blodtryck.

"De vanligaste typerna av elektrolytobalans inkluderar hyper- och hypo-tillstånd av mineraler, inklusive natrium, kalium, kalcium och magnesium," DR. Säger Mehrnia. Dessa obalanser, tillägger han, utlöses vanligtvis av ihållande kräkningar eller diarré, men de kan också vara kopplade till njur eller hjärtsvikt, ta vissa mediciner eller ändra dina kostvanor.

Dr. Mehrnia rekommenderar att du söker läkarvård omedelbart om du upplever dessa symtom (framförallt Om de fortsätter trots tillräcklig hydrering efter att ha konsumerat några av dessa bästa elektrolytdrycker). "När allt kommer omkring, i sällsynta fall och i vissa sjukdomstillstånd kan allvarliga obalanser uppstå. Vissa kan vara dödliga; Till exempel kan hyperkalemi och hypokalemi [för mycket eller för lite kalium i din blodomlopp] orsaka hjärtstopp genom oregelbundna hjärtrytmer. Detta beror sällan på dietintag och händer nästan alltid i närvaro av andra medicinska problem. Så mycket, i majoriteten av friska vuxna, reglerar GI -kanalen och njurarna naturligtvis vätska och elektrolytbalans för att upprätthålla jämvikt, ”Dr. Säger Mehrnia.

Hur man fyller på elektrolyter

”Det mest effektiva och kostnadseffektiva sättet att fylla på elektrolyter är med anrikade vätskor via munnen. Elektrolyter följer vatten och absorberas så småningom i blodet, ”Dr. Säger Mehrnia. Han säger drycker som Gatorade, Nuun, BodyArarmour, Powerade, Liquid I.V., Pedialyte och Electrolit erbjuder adekvata elektrolyter som hjälper dig att hålla dig balanserad och väl hydratiserad. (Se till att kolla in de bästa och värsta dryckerna för hydrering här och varför att dricka elektrolyter på morgonen kan också hjälpa.)

Dessutom finns det massor av livsmedel med mycket elektrolyter-från bladgrönsaker och sötpotatis till oliver, pickles, kokosnötvatten, mörk choklad och avokado-vilket gör att det passar en mängd elektrolyter i våra måltider * Naturligtvis * en bris.

Tl; dr? Innan du tappar sömn över ditt elektrolytintag onödigt, kom ihåg Dr. Mehrnias anmärkning ovan om hur kroppens GI -kanal och njurar arbetar tillsammans för att naturligt reglera vätska och elektrolytbalans och upprätthålla jämvikt. Han delade rekommendationer för daglig konsumtion med oss, men understryker det faktum att dessa allmänna riktlinjer kan variera mycket beroende på källan och kan vara väldigt annorlunda för specifika populationer (som professionella idrottare).

I allmänhet kräver friska vuxna:

• Natrium 1-2 mekv / kg per dag
• Kalium 1-2 mekv / kg per dag
• Kalcium 10-15 mekv / kg per dag
• Magnesium 8-20 mekv / kg per dag

Hur kan jag återställa min elektrolytbalans snabbt?

Enligt Josie L. Tenore, MD, MSc, den viktigaste vetenskapliga officer, gohydrat, räkna ut hur mycket elektrolyter din kropp är i behov av kan variera från dag till dag. Men enligt henne är det viktigt att alltid lyssna på din kropp och läsa de tecken som den försöker berätta för dig, särskilt när du försöker återställa elektrolytbalansen snabbt. "Om du fortfarande är törstig efter att ha druckit åtta till 12 uns vatten, är det troligt elektrolyter din kropp, inte bara vatten," Dr. Säger Tenore. "Utan blodprov är det omöjligt att veta vilken elektrolyt som är låg, så att fylla på nyckelelektrolyterna, som natrium, kalium, magnesium, kalcium och fosfor, kommer att säkerställa att du får det du behöver," säger hon.

Även om det finns många elektrolytalternativ tillgängliga, dr. Tenore rekommenderar att du väljer en produkt som innehåller alla fem kritiska elektrolyter och inget socker. "En av de bästa på marknaden är en produkt som heter Gohydrate, som innehåller fem av dina kritiska elektrolyter, noll tillsatt socker och tillsatt vitamin D. Att dricka 20 till 30 uns av denna dryck före och omedelbart efter träning kan hjälpa till att upprätthålla hydrering och förhindra obalanser, säger hon.

Kan du få för mycket elektrolyter?

Å andra sidan är det möjligt att överkompensera med för många elektrolyter, i vilket fall Dr. Tenore säger att du kan uppleva (men inte begränsad till) ett eller flera av följande fem symtom:

1. Uttorkning: Att konsumera överdrivna mängder elektrolyter utan adekvat vätskeintag kan leda till uttorkning. Detta kan hända eftersom elektrolyter drar vatten in i kroppen, och en obalans kan störa den normala vätskebalansen.
2. Matsmältningsfrågor: Överförbrukning av vissa elektrolyter, såsom natrium, kan leda till matsmältningsproblem som diarré eller magkramper.
3. Njurproblem: Överdriven intag av vissa elektrolyter, såsom kalium, kan sätta en belastning på njurarna och kan leda till njurdysfunktion eller till och med njursvikt i svåra fall.
4. Onormal hjärtrytm: Elektrolytobalanser, särskilt i kalium- och kalciumnivåer, kan störa de elektriska signalerna som reglerar hjärtrytmen. Detta kan potentiellt leda till oregelbundna hjärtslag eller andra kardiovaskulära problem.
5. Muskelsvaghet eller ryckning: Obalanser i elektrolyter, särskilt kalium och magnesium, kan orsaka muskelsvaghet, kramper, spasmer eller ryckningar.

Som sådan, dr. Tenore råder folk med vissa medicinska tillstånd (som njursjukdom) eller de som tar specifika mediciner som kan sätta dem högre risk för att uppleva elektrolytobalanser för att alltid konsultera en läkare för alla problem.

Dessa RD-godkända * de flesta * fuktande livsmedel är din enkelriktade biljett till hydratiseringsstationen:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.