Så här använder du proteinpulver för flest muskel #gains, enligt en dietist och personlig tränare

Enligt Galloway kan proteinpulver öka vilken diet som pommes frites). "Dessa små förbättringar i din diet kan göra en stor inverkan på lång sikt," säger hon.

Men vad händer om du inte kan komma till det omedelbart efter svett-är proteinpulver så gynnsamt långt efter ditt träningspass? Enligt Galloway vill du inte vänta för länge. "Konsumera ett högkvalitativt proteinpulver inom 90 minuter efter träningen för att se de flesta fördelarna med din återhämtning, särskilt muskelsyntes," säger hon.

Vad gör ett högkvalitativt proteinpulver?

Eftersom det finns så många proteinpulver och förblandade drycker på marknaden kan det vara svårt att veta vilka som är bäst för dig. Galloway erbjuder några riktlinjer:

1. Kontrollera ingredienserna

"Om ditt mål är återhämtning och ombyggnad efter ett träningspass, leta efter ett protein som är vasslebaserat," säger hon. ”Vassleprotein är ett av de bästa alternativen efter träning eftersom det skickar aminosyror snabbt till dina muskler, vilket hjälper till att starta muskeltillväxt.”Ghost Whey Protein är ett populärt alternativ och säljs i sju smaker. "Det finns också forskning som stöder att kombinera vassle och kaseinpulver efter träning för att hjälpa till att påskynda upptaget av aminosyror och utöka deras absorption," tillägger Galloway.

2. Var uppmärksam på delar

Leta efter ett proteinpulver med en serveringsstorlek under 35 gram. "Din kropp kan bara effektivt absorbera 25 till 35 gram protein i ett sammanträde," förklarar Galloway.

3. Välj något du faktiskt tycker om

Låt oss alla erkänna att smakpreferens är en legitim faktor: ju mer läckra ett visst pulver är, desto mer troligt är du att välja det framför mindre friska mellanmål. Galloway föreslår att du hittar proteinpulver i en mängd olika smaker. "Detta hindrar min rutin efter träning från att bli tråkig och hjälper mig att hålla mig på rätt spår med mina mål," säger hon.

Om du vill undvika chansen för en chunky struktur finns det alltid möjlighet att nå en förblandad proteindryck, som de främsta proteinskakorna, som säljs i över ett dussin smaker.

Proteinpulver i måttlig

Även om du hittar ett proteinpulver som kontrollerar alla dessa lådor, säger Galloway att det är bäst att behålla det som ett mellanmål-inte en måltidsersättning.

"När jag pratar med klienter om att integrera protein i sin diet, placerar jag proteinskakningar som ett verktyg som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med dina mål," säger hon. I stället för att helt ersätta din frukost eller lunch, bör den införlivas i en balanserad måltid eller mellanmål: när du räcker till en proteinshake, rekommenderar Galloway också att nå en bit frukt, som en banan eller äpple. Att göra det hjälper till att öka mättnaden samtidigt som du erbjuder dig mer balanserade makro- och mikronäringsämnen. (Du kan också lägga till proteinpulver till recept som bakverk som annars kan erbjuda lite protein.)

Kom bara ihåg: Proteinpulver bör inte ta över hela dieten. "Jag rekommenderar inte mer än två proteinpulverdrycker per dag," säger hon. Den rekommenderade dagliga mängden protein är troligen lägre än du tror att din kropp behöver andra näringsämnen också.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.