Så här hindrar du matsmältningssystemet från att gå helt utanför banan när du reser, enligt en gastroenterolog

Dr. Singh rekommenderar att du steg upp ditt hydratiseringsspel redan innan du börjar resa. "Drick extra vatten under de dagar som leder fram till din resa och var lite extra vaksam för att se till att du har regelbundna tarmrörelser före resedagen," säger han.

2. Överväg att ta ett matsmältningshjälp dagen innan du lämnar

Om du tenderar att uppleva förstoppning när du reser, dr. Singh säger att du kanske vill överväga att ta ett matsmältningsmedel-. På det sättet, "Om du saknar din morgon tarmrörelse på resedagen är det inte så mycket av en stor sak", säger han.

Men han rekommenderar också att inte vänta till höger Innan din resa till experiment med något nytt för första gången. Om du planerar att ta ett matsmältningshjälp innan du reser, ta det när du är hemma och inte har planerat inte alls för att se till att du påverkar dig exakt hur du vill att det ska göra det.

3. Upp ditt växtspel

Att äta ett brett utbud av växter är en bra vana att komma in i hela tiden, men dr. Singh rekommenderar att du äter ännu mer när du reser-särskilt på din första dag bort från rutin för att hjälpa till att få din tarm och ditt matsmältningssystem till ett konsekvent schema. Om du känner dig säkerhetskopierad kan fibern hjälpa till att flytta saker.

4. Ät magnesiumrika livsmedel

Dr. Keller rekommenderar att du arbetar magnesiumrik matliknande pumpafrön, torra rostade mandlar, chiafrön eller bladgrönsaker till din diet eftersom magnesium är kopplad till att underlätta tarmrörelser. Näringsämnet är ett naturligt laxermedel och arbetar för att slappna av tarmen. På grund av detta kan det att arbeta magnesiumrika livsmedel under resan under resan under resan under resan.

5. Om du upplever diarré när du reser, håll dig till lätt att smälta mat tills du mår bättre

Om du reser och träffas med diarré, dr. Keller säger att det bästa du kan göra är att hålla dig till B.R.En.T. Ätplan (bananer, ris, äppelsås och rostat bröd) tills den passerar. Det och hydrera, hydrera, hydrera. "Dessa livsmedel kan ofta hjälpa till att fastställa avföring," förklarar hon.

För personer med känsliga mage, dr. Singh rekommenderar att du packar dina egna resesnacks. På så sätt, du hamnar inte med någonstans med livsmedel du är orolig kommer att träffa dig på fel sätt. Stress kan också förvärra tarmen, så att uppleva ångest kring hur något du äter kommer att påverka du bara kan förvärra en känslig mage. Om du har snacks till hands som du vet gör att du mår bra, behöver du inte oroa dig, säger han.

"Att känna din kropp och förbereda sig för vad den behöver före resan är en av de viktigaste sakerna att tänka på," Dr. Säger Singh. Oavsett om det stämmer din resväska med snacks, ett matsmältningsenzym eller ett örtte som får dig att känna dig avslappnad, att vara beredd går långt. Tänk på det ditt pass till god tarmhälsa medan du reser-du vill inte gå ombord på ett plan, träna eller bil utan det.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.