Så här blir du centrerad och prioriterar dig själv 2022 och därefter

Eller, om den still-still-och-tyst delen är det som kastar dig, kan du överväga att prova en promenadmeditation. Shine, en av mina favoritmeditationsappar, erbjuder flera gratis promenadmeditationer som kräver 10 minuter eller mindre, så att du kan lyssna på dem när du går runt i ditt område eller runt ditt hus. Det finns också många andra meditationsappar tillgängliga för nedladdning för att hjälpa till med din övning. Förutom Shine är Liberate ett alternativ jag älskar för att hålla mig till en övning.

Dag 2: Flytta din kropp

Fokusera på att identifiera ett sätt att flytta din kropp som är bekväm och känns rolig. Den aktivitet du väljer kan släppa in i en lokal dansklass, eller det kan vara något mer lekfullt och barnsligt, som att gå till en närliggande park och gå i släde. För ett enkelt sätt att få din kropp att röra sig kan du prova detta 20-minuters yogflöde från BK Yoga Club; det smälter bort stress medan du ger medvetenhet om hur din kropp känns. I slutet kommer du att känna dig centrerad.

Dag 3: Andas med avsikt

De flesta av oss andas utan att tänka på det, men att uppmärksamma ditt andetag kan sänka stressen och hjälpa dig att vara närvarande. (För mer om de många fördelarna med andning, kolla in Andedräkt: den nya vetenskapen om en förlorad konst.)

Idag kan du prova denna enkla, någon annan andningsövning, kallad 4-7-8-tekniken (som också råkar vara superhjälpande för att somna). För att göra det, andas in genom näsan i fyra sekunder, håll in den i sju sekunder och andas sedan ut i åtta sekunder. Snabbpraxis som detta kan läggas till i din meditationspraxis för att hjälpa dig att centrera dig själv och luta dig in i ljudet på din kropp. Tänk på detta som din dagliga incheckning med dig själv.

Dag 4: Skapa en dedikerad komfortzon

Genom att omge dig med mjukhet och mysighet gör du det lättare att luta dig inåt och fokusera på att meditera eller i allmänhet känna dig mer introspektiv. Skapa denna plats att "falla in" genom att lägga till kuddar och filtar till ett område i ditt hem. Om du har utrymme och förmåga att göra detta område annorlunda än din säng, gör det så som ett mysigt häckningsområde på golvet omgiven av saker du älskar. Jag gillar att ha konstböcker i närheten, tillsammans med ett par växter och min favoritkastfilt, från Jungalow. Att spendera tid varje dag i detta utrymme hjälper dig att bromsa dig och ge dig den mentala bandbredden för att prioritera om du häller din energi.

Dag 5: Utveckla en sömnövning

Sömnhygien är så viktigt för att hjälpa oss att vara våra bästa, mest närvarande och friska jagar-och att ha en regelbunden sömnövning kan hjälpa. För att skapa en sömnpraxis, skriv ner sätt på vilka du kan hålla dig ansvarig för att följa på rutinen, som en slags checklista.

Kanske ställer du in ett sänglopp varje natt så att du vet att det är dags att starta din sömnövning, eller så har du en timeruppsättning för att stänga av lampor; Kanske tar du bort alla enhetsladdare från ditt sömnutrymme för att avskräcka sömndistraktioner; Eller kanske har du böcker eller en dagbok på din nattduksbord för att du ska bläddra igenom eller skriva in innan du driver av. Jag gillar att fylla min hjärna med stora idéer jag kan drömma om, som boken Oöverträffad, som har meditativa avsikter i slutet av varje kapitel.

Dag 6: Tillbringa tid med en levande sak

Att spendera avsiktlig tid att spela med ett husdjur eller tendera till en växt kan påminna oss om vikten av att ägna energi åt att ta hand om saker vi älskar. Fråga dig själv hur du kan bädda in glädje eller spontanitet i den rutinen. Detta kan se ut som att lära ditt husdjur ett trick, välja en annan gångväg eller göra forskning om en av dina krukväxter för att bättre ta hand om det.

Dag 7: Sitt med tystnad

Världen kan vara bullrig. Gör det enkelt att avsiktligt centrera dig själv och alla dessa fantastiska tankar. Jag tycker att detta är lättast genom att distansera mig själv från distraktioner som telefoner och TV -apparater och spendera ensam tid i ett rum med Windows. Mitt sinne tenderar att sakta ner och vandra mer när jag är omgiven av solljus och natur.

Om denna specifika installation inte resonerar för dig, överväg var du känner dig mest lugn och öppen och tillbringar tid där. Motstå frestelsen att spela musik, och istället, observera bara dina tankar och sensationer när du vilar i tystnad, även om det är i bara 10 minuter.

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt hela 2022 Renew Year-program för expertledda planer för hållbart ätande, träning och självvårdsrutiner.