Så här äter du på Olive Garden på Keto, Whole30 eller Medelhavsdieten

Rekommendationer för sidorätt: Berömd hussallad: "Sallad är definitivt en av de artiklar som faller i linje med nästan vilken diet som helst, och särskilt Medelhavsdieten," säger Swift. Men hon har några stora varningar. "Först och främst är bottenlöst något inte friskt", säger hon. Eftersom kedjans sallad serveras i en stor skål på bordet för alla att dela, kan det vara svårt att ta reda på hur många portioner du faktiskt äter.

Vänta, men hur har mycket sallad en dålig sak? "Grönsakerna är fantastiska, men både förbandet och parmesanosten har mycket natrium," säger Swift. En portion av husets sallad för att ta-Two matskedar-HAS 80 kalorier och 520 milligram natrium. (FYI: 520 milligram natrium är ungefär 21 procent av ditt rekommenderade dagliga värde av natrium, vilket gör detta till en hög-natriummat.) "Det är bara något att vara medveten om om du har hjärtproblem," säger hon. Hon säger att bara att byta husdressing för den italienska med låg fetthalt på sidan kommer att spara över 100 mg natrium.

Ketogen diet

Menyval: Minestronsoppa; Örtgrillad lax

Vad en RD säger: Minestrone soppa är en vinst om du är keto * och * vegan eller vegetarian, vilket inte är lätt att hitta, vilket gör det till en stor poäng. Swift älskar denna soppa eftersom den är full av protein och fiber. "Det har 4 gram protein per portion, vilket är ganska bra", säger hon. Observera bara: den har 13 gram nettokolhydrater (och de flesta planer förespråkar för 30 gram kolhydrater eller mindre per dag) så tänk bara på det när du bedömer dina keto -makron resten av dagen.

Inte på humör för soppa? Swift säger att Medelhavets dietvänlig örtgrillad lax fungerar för alla som gör keto också (endast 4 gram nettokolhydrater)-och du behöver inte be om olja i stället för såsen eftersom smör får ett keto-pass.

Meny Tweaks: Ingen behövde.

Rekommendationer för sidorätt: Berömd hussallad: Återigen rekommenderar Swift den berömda husets sallad, som faller i linje med alla diettyper. Eftersom det inte finns någon kolhydratbaserad grönsaksliknande majs eller potatisblandad, anpassas det perfekt till keto-dieten. Återigen, bara be om den förbandet på sidan för att skära ner natrium.

Hel30

Menyval: Örtgrillad lax

Vad en RD säger: Den örtgrillade laxen är en trippel diet win-poäng! Tyvärr är det ganska mycket det enda menyalternativet i Olive Garden som bidrar till ätplanens strikta riktlinjer. Och du måste justera din beställning. (Se nedan.)

Beställ justering: Smörsåsen kommer att bli en no-go om du gör Whole30. "Om de kan göra det med vanlig olja istället för smörsås, kommer det att fungera," säger Swift. (Fråga bara specifikt vilken olja de använder, eftersom inte alla matoljor är OK på Whole30.)

Rekommendationer för sidorätt: Den berömda husets sallad: Den här är kapabel på Whole30, men du måste göra några förändringar. Be om olivolja och vinäger istället för den traditionella förbandet (eller ta med din egen) och håll kroutons och parmesanost. Swift säger att det kan fungera som en huvudmåltid om du vill.

Om du önskar italienska men vill göra något hemma, kolla in det här receptet för blomkål Cacio E Pepe och det här receptet för avokado pasta.