Här är hur lång tid det faktiskt tar för koffeinet i den koppen kaffe för att sparka in och hur man får det att slå snabbare

Pasquariello tillägger att resultaten från sådan forskning kan svängas av valfritt antal faktorer inklusive provstorlek och andra överväganden. Med det i åtanke säger hon att 30 minuters märket, ge eller ta, efter att ha avslutat din kopp är en anständig markör att veta när koffeinnivåerna har nått sin topp.

4 sätt att göra kaffe (och dess koffeininnehåll) sparkas in snabbare

1. Drick kaffe på tom mage

Om du är på uppdrag att få en starkare hit av koffein utan att gå utöver ditt vanliga intag, är detta en av de mest effektiva metoderna. "Om din kropp svarar bra på koffein och du vill känna dess effekter starkare, vill du dricka den på tom mage och utan mat," säger Pasquariello. Naturligtvis stöder vi verkligen inte att hoppa över måltider för mer energi eller av någon annan anledning ... någonsin. Men om du vanligtvis inte är hungrig när du vaknar eller om du vill vänta tills du sätter dig vid ditt skrivbord för att äta frukost, säger Pasquariello att det inte borde vara mycket nackdel med att dricka en kopp eller så på tom mage. "Det är dock vanligtvis bäst att undvika att dricka flera koppar i rad innan du äter, eftersom det kan få negativa effekter," tillägger hon.

2. Ta ditt kaffe svart

Förutom att njuta av ditt kaffe utan att para ihop det med mat, kanske du också vill blanda dina standard koffeinhaltiga sammansättningar så det är rent kaffe och vatten bara. ”Du kan välja kaffe som inte är utspädd med mjölk-i.e., Byt ut en latte eller cappuccino för svart kaffe eller espresso, säger Pasquariello.

3. Välj starkare brygg

Naturligtvis kan du också välja att byta upp din kaféorder eller standardtyp av Java som du vanligtvis gör hemma. Till exempel, eftersom kallt bryggkaffe vanligtvis bryggs starkare än, säg, droppa kaffe eller espresso, kommer du att välja ett stort glas av det gör att du kan njuta av en större hit av koffein än du skulle få från mindre robusta alternativ.

4. Drick kaffe innan du tar en tupplur

Som nämnts ovan, om du smutar på ditt val av brygg innan du tar en tupplur på 15 till 20 minuter, finns det en solid chans att du känner dig mer energisk och vaken när du vaknar än om du väljer ett alternativ över det andra. Även om du kanske inte kan tillämpa detta hack dagligen, håll det i din energy-boosting-verktygssats för när möjligheten presenterar sig själv.

Några varningar

Pasquariello varnar för att den taktik som delas ovan inte i allmänhet inte rekommenderas för alla, särskilt de som inte hanterar koffein väl, tenderar att uppleva oönskade biverkningar från kaffeintag eller har förmildrat hälsotillstånd. "Du kanske känner dig mer jitterig, orolig eller extra koffein om du dricker koffein på tom mage," varnar hon. "Detta beror på att mat kommer att försena koffeins absorption i blodomloppet och därmed göra koffeinet" hit "dig snabbare.”Medan några av oss söker en mer potent koffeinspark kommer de som upplever negativa effekter från stimulanten att para kaffe med en måltid eller mellanmål, om inte begränsa intaget eller undvika det direkt.

Dessutom är det värt att vara medveten om dina kortisolnivåer när det gäller tid på dagen och koffeins påverkan på dem. "Att konsumera koffein ökar nivåerna av stresshormonet, och när du först vaknar upp eller cirka 30 minuter efter att ha vaknat kortisolnivåer är i allmänhet på sin topp," förklarar hon. Med det sagt förklarar hon att det kan vara bäst att vänta tills lite senare på morgonen för att börja konsumera koffein-medan du ser till att du inte smutar på för sent på dagen, vilket kan hålla dig kopplad när det är dags att slå höet senare på natten.

Därefter, medan det är vettigt att du skulle nå extra kaffe efter en dålig natts vila, vill du vara lite mer försiktig så att du inte överdriver det. "Om du hade en rastlös natt med sömn eller upplevelse sömnlös. Dessutom, om du upplever något av dessa tillstånd oavsett hur väl du sover, är det värt att vara mer försiktig med koffeins potential att förvärra symtom.

Sist men inte minst, om du upplever GI -nöd, kan maximera ditt kaffe och koffeinintag göra mer skada än nytta. "Var försiktig om du upplever IBS eller läckande tarm, som koffein-både med mat och på egen kant vara allvarligt förvärrande, särskilt i överflöd," konstaterar Pasquariello.