Här är en hemlig sprint på ett löpband behöver inte helt suga

Löpbandsintervall

2 min: konversationstakt
1 min: Återhämtning (promenad eller lätt jog)
1 min: Konversationstakt med 1 procent lutning
1 min: Konversationstakt med 5 procent lutning
1 min: Återhämtning

1 min: Konversationstakt med 1 procent lutning
1 min: Konversationstakt med 6 procent lutning
2 min: återhämtning

1 min: Kör (7-9 hastighet av upplevd ansträngning) med 1 procent lutning
30 sek: Kör med 6 procent lutning
2 min: återhämtning

1 min: Kör (7-9 hastighet av upplevd ansträngning) med 1 procent lutning
30 sek: Kör med 7 procent lutning
2 min: återhämtning

1 min: Kör (7-9 hastighet av upplevd ansträngning) med 1 procent lutning
30 sek: Kör med 8 procent lutning
2 min: återhämtning

1 min: Sprint med 1 procent lutning
2 min: återhämtning

1 min: Sprint med 1 procent lutning
2 min: återhämtning

1 min: Sprint med 1 procent lutning
5 min: återhämtning

Kyla ner

Gå ut och sträck ut den

På tal om att få ut det mesta av din tid på löpbandet, här är varför man aldrig (aldrig!) håll fast vid maskinens skenor. Plus, hur du använder din Apple Watch för att hacka din inomhuskörning.