Har de senaste tre åren gett dig 'pandemic bäcken'? Här är vad man ska veta om de symtom som experter ser överallt

Så vad ligger bakom alla dessa bäckenproblem? Det har varit en sammanflöde av faktorer som leder till vad experter kallar ”pandemisk bäcken.”

Att vara stillastående och sitta still under långa perioder kan påverka din hållning, humör, energi och så mycket mer och det kan orsaka belastning på bäckenbotten. Stress får oss också att anstränga våra bäckenbottenmuskler, vilket kan bidra till täthet. Om du hade covid eller bor med Long Covid, sätter hosta också press på bäckenbotten. Och slutligen kan pandemin ha gjort oss mer tveksamma att söka behandling för något vi kan betrakta som mindre (som ofta urinering), som förenar och förvärrar problemet över tid.

Så vad kan du göra åt det?

Om du upplever symtom råder mirakel dig att träffa en läkare eller fysioterapeut och ta symtomen på allvar.

Generellt sett, om du vill upprätthålla bäckenbottenhälsa, är Kegels inte nödvändigtvis svaret. Även om att stärka dessa muskler är viktigt, är lika avgörande förmågan att slappna av dem. Det är därför mirakel föreslår att du övar membran andning: "Placera en hand på magen, en hand på bröstet och fylla luftfyllningen i magen," säger Miracle. ”Tänk verkligen på det inte bara som luft som fylls i magen, utan också ner i bäckenbotten. Jag gillar att föreställa mig att det finns en ballong inuti bäckenet och att ballongen inte bara expanderar upp vid magen, utan den expanderar också ner i bäckenet mellan sitbenen.”

Om du tränar den här andningen kan du till och med röra vid din perineum (muskeln mellan din anus och dina könsdelar) och känna om muskeln är avkopplande. Du behöver inte aktivt göra någonting mot den här muskeln, men det är ett sätt att säga om andningen tar sig till ditt bäcken. Du kan också öva denna andningsmetod i Happy Baby Pose eller en annan höftöppnare, som figur fyra.

Miracle vill att folk ska veta att om pandemin har tagit en vägtull i ditt liv har det förmodligen också tagit en avgift på din kropp. Nollan på bäckenbotten kan vara ett sätt att hjälpa, men det är en del av en större bild av egenvård.

"Vad vi än har sett i forskningen som kan hjälpa till att minska ångest och depression kan vara mycket användbart när det gäller dysfunktion i bäckenbotten," säger Miracle. "Fysioterapi är bara en bit av pusslet. Du måste verkligen ta hand om hela ditt jag."

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.