'GRASSHOPER PUSH-UPS' Target svåra att slå obliques (och TBH, nästan alla andra muskler)
Push-up har länge hållits som det absolut bästa draget för att arbeta din överkropp och kärna, ingen extra vikt krävs. Men om du vill sparka upp ett hack och förvandla det till en full-kroppsrörelse? Prova gräshoppan push-up.
Denna 2.0 Ta på sig övningen innebär att sänka kroppen till marken (på samma sätt som du skulle göra med den vanliga versionen) medan du vrids för att föra knäet till din motsatta armbåge. "Rörelsen är en kombination av aktivering av övre och underkropp som arbetar med bröstet, glutorna, quads, triceps och magmuskler," säger Anthony Crouchelli, en fitnesstränare. Det fungerar nästan varje muskel i din kropp (inklusive de svåråtkomliga lägre abs och snedarna) i en enda rep.
Experter i den här artikeln
- Anthony Crouchelli, CPT, en fitnesstränare, certifierad personlig tränare och talangdirektör på Liteboxer
Eftersom detta är tekniskt en mer avancerad version av din standard upp och ner, vill du först behärska den grundläggande push-up. Så här ser du till att du har fått ner det:
När du är redo att gå vidare vill du se till att din kärna är tillräckligt stark för att bära dig genom det fulla uttrycket för flytten. "Att bygga styrka i denna övning kan vara knepigt, men att arbeta i kärnan är viktigt att leda till detta drag", säger Crouchelli. Prova växlande sidoplankhits, som involverar övergången av din sidoplank från sida till sida, samt en nedåtvänd hund till sidoplankhits, där du övergår från en nedhund till en sidoplank. Då är du redo att prova gräshoppan push-up ut själv.
"Gräshopparen push-up börjar i en hög plankposition", säger Crouchelli. "Aktiveringen börjar i lats när du börjar stiga ner ett av dina knän och glida knäet under kroppen. Aktivera din push-up utan att låta det böjda knäet träffa golvet och återställa till din startposition."Alternativ på andra sidan och se till att slå dina vänstra och högra ben med ett jämnt antal reps.
Följ med videon nedan för att bygga hela kroppens styrka på nolltid alls.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.
