Fick träning tristess? Så här tar du din hjärna in i spelet
För att hjälpa dig att hitta en friskluftsbyte, tappade vi ifit-tränaren Becca Capell för att dela sina sätt att bli svettiga utanför. Steg ett: Ladda ner IFIT Coach-appen, som ansluter träningsbuffs (på alla nivåer) med personlig coaching-så det är i princip som att ha din favoritinstruktör i fickan.
För att inte nämna, ta med dig din körning eller högintensiva intervaller (hej, stadionsprinter) utanför ger ditt sinne en paus från Humdrum Gym och utmanar din kropp med ny terräng-Aka, dubbel vinst. Snör upp och ta lite solskyddsmedel.
Rulla ner för 3 enkla sätt att ta träningen utanför-oavsett vad din föredragna träningsmetod är.
1. När du och löpbandet är BFFS
Du är en löpare som kan sätta i öronknoppar, starta en podcast och helt zon ut till thud-tud-thud-t-löpbandet. Men genom att stanna inne, missar du några ögonöppnande fördelar.
För en sak kan jogging på faktiska trottoar öka din övergripande fysiska kondition. "Kör på varierad terräng (gräs, väg, spår, kullersten) kommer att öka ankelstabiliteten," säger Capell. ”Mycket liten stabilitet krävs för landning på en perfekt slät löpbandsyta.”
Men när du träffar vägen är det bäst att ta det långsamt. "Kom ihåg att att köra på ett löpband är" simulerad spring "och därför kan det finnas lite av en anpassningstid när din kropp arbetar för att vänja sig vid de små skillnaderna," säger Capell.
Vill ta din nyfundna kärlek till utomhuslöpning till nästa nivå genom att träna för ett lopp? ifit har du täckt där också. Öva på att springa över liknande terräng som ditt kommande lopp genom att ansluta till Google Maps i IFIT-appen och utnyttja coachning från All-Star-tränare för realtidspekare.
2. Om viktlyftning är din sak
Stubbade på hur man tar din älskade motståndsträningrutin utöver gymnasierna i gymmet? Dike hantlarna och försök att ändra ditt perspektiv. "Även utan tunga vikter kan du få en stor muskelträning genom att fokusera på höga repetitionsrörelser," säger Capell.
Henne al fresco Val av gym är en total TBT: "Lekplatser är perfekta strukturer för att få otroliga träningspass," säger hon. "Prova chin ups, tår till bar, inverterade rader, lådhopp, triceps dopp, etc."
Om du har en parkbänk till hands kan du prova det här draget. Plantera en fot på bänken och gå på den medan du kör den andra foten så högt du kan. Sänk ner den ner och steg på golvet. Upprepa på andra sidan. Voilà, en rutin för att konkurrera med ditt lyftprogram.
3. Du är en nybörjare som letar efter en utmaning
Skrämmas av det överkompiserade gymmet? (Samma.) Utomhusträning är perfekta för fitnesschef som försöker hitta ett spår. "Din egen kroppsvikt är ett träningsverktyg du tar med dig var som helst," säger Capell.
Använd parkbänkar, trappor och naturliga landskap för plyometriska övningar (som knäböj, lådhopp och burpees) som får ditt hjärta att pumpa. "Det är bra för att öka eller underhålla din bentäthet och arbeta med din explosiva styrka," säger Capell.
Hennes go-to utomhus träning verkar enkelt, men lämnar benen brinnande. ”På ett fält, gör 100 meter vandringslungor och när du kommer till slutet, gör 10 push-ups, 10 luft knäböj och en minuts V-sit. Upprepa sedan, säger hon. Rättvis varning: Du kommer att bli ömma i morgon.
Ladda ner IFIT -appen för dagliga träningspass, receptrekommendationer och motiverande tips för att hjälpa dig att nå dina mål. Använd Code Wellgood för att få 20 procent rabatt på ett medlemskap!
I samarbete med IFIT
Foton: Ifit
