Att gå keto kan orsaka diarré-here hur man avbryter dessa körningar
Blatner tillägger att alla som byter till en keto -diet kan potentiellt uppleva keto -diarré när kroppen lär sig att anpassa sig till mer fett än de är vana vid och inte tillräckligt med fiber.
Som sagt, vad är det med keto -dieten som kan orsaka en sådan skit situation, och finns det något som kan göras åt det? Här är allt du behöver veta om keto diarré.
Vad är "Whoosh?”
Låt oss först rensa något. Keto diarré ska inte förväxlas med ”whoosh.”De är två olika saker. "Whoosh", förklarar Blatner, är när du ser en stor mängd viktminskning till synes över natten (som i, "Whoosh" där går vikten). Detta är inte nödvändigtvis en bra eller dålig sak-det är bara biologi. "Det är en vattenfluktuation mer än det är verklig sant vikt/fettförlust," förklarar hon.
Hur vet du att en "whoosh" kommer?
Så vad som exakt orsakar ”whoosh?”” En fluktuation av vatten kommer att hända om du äter mer kolhydrater eller har mer salt än vanligt. Detta beror på att kolhydrater och salt får din kropp att hålla fast vid vatten, förklarar Blatner. "Men när du minskar kolhydrater och/eller hydrat för att balansera överskottet av salt, släpper du det som behåller vatten, så det kan faktiskt verka som om du tappade vikt, men det är bara vattenfluktuation.”
Vad orsakar keto diarré?
Vissa människor, inte alla, upplever keto -diarré som en obehaglig biverkning när de byter till keto -dieten. Det finns några möjliga orsaker till keto -diarré, säger Hultin:
1. Fett kan vara svårt att smälta.
I allmänhet tar fett lite längre tid för kroppen att smälta. På en fettrik diet som Keto är du plötsligt att äta mycket mer avokado, nötter, frön, kött, olivolja och andra fetter än normalt som kan störa matsmältningen. "När du byter till detta höga fett av en diet kan det orsaka diarré," säger Hultin.
2. Konstgjorda sötningsmedel och sockeralkohol kan vara grova på magen.
Dessutom, som Hultin sa tidigare, äter människor ofta högre mängder sockeralkoholer och andra konstgjorda sötningsmedel medan de är på keto -dieten. Dessa sötningsmedel, medan de lågkolhydrat och i allmänhet anses vara säkra, kan potentiellt orsaka uppblåsthet och diarré när de konsumeras i överflöd. Så om någon äter massor av ketovänliga produkter med mycket sockeralkoholer, kan de kämpa med keto diarré.
3. Keto kan störa tarmmikrobiomet.
Keto -dieten kan också påverka sammansättningen av din tarmmikrobiom, vilket också har konsekvenser för matsmältningen. "Det har gjorts några små studier som har funnit att efter tre månader på den ketogena dieten förändras bakterierna i tarmen ganska mycket, och som kan orsaka diarré hos vissa människor," säger Hultin. Om din kropp inte är van vid att äta mer fetter kan detta förändra tarmbakterierna, vilket orsakar diarré och lösare avföringar från dålig matsmältning. (Mer forskning måste göras innan detta kan betraktas som en avgörande fråga.)
Hur länge håller keto diarré?
Tack och lov, precis som keto andedräkt, är keto diarré inte en permanent fråga. "Jag kan förvänta mig att det skulle inträffa när du ändrar din diet mest så i början, förmodligen den första till fyra veckor tills kroppen kan anpassa sig," säger Hultin.
"Men om en fettrik diet inte är lätt för din kropp att smälta eller om du har förändringar i tarmmikrobiomet, kan diarré vara en långsiktig biverkning," säger hon. Blatner tillägger att om keto -diarré dyker upp länge efter att du har börjat och anpassat sig till keto -dieten, kan det vara negativa förändringar i tarmmikrobiomet. Så att söka hjälp från en dietist för att granska saker som variation, fiber och fermenterade livsmedel i din diet kan vara fördelaktigt.
Finns det några åtgärder för keto diarré?
Återigen säger Hultin att keto -diarré vanligtvis är tillfällig. Men under tiden, om du är engagerad i Keto, här är några saker du kan göra för att hjälpa till att avvärja det värsta av körningarna:
1. Lägg till mer fiber i din diet.
"Löslig fiber är det bästa som hjälper till att lugna diarré eftersom det absorberar vatten," säger Hultin. "Dessa alternativ är begränsade till en ketogen diet men du kan inkludera: citrus, bär, avokado, broccoli och chiafrön till exempel," säger Hultin.
2. Drick mer vatten och elektrolyter.
Du kan förlora många vätskor om du har diarré-vilket är därför Mayo Clinic rekommenderar att du konsumerar massor av vätskor (vatten för hydrering, och soppor och fruktjuice för elektrolyter och natrium) för att fylla på din kropp.
Vid vilken tidpunkt ska jag vara orolig för denna biverkning?
Men om du har ett envis fall av keto -diarré, bör du överväga att se din läkare. "Om du har diarré, särskilt flera gånger per dag, i över två till tre dagar och om du upplever några symtom på dehydreringsmörkfärgad urin, torr hud, huvudvärk, känner dig yr eller lätt, etc.-Då bör du se en läkare direkt, säger Hultin. Du kan behöva mer allvarliga ingripanden för att förhindra allvarlig uttorkning och för att utesluta andra potentiella orsaker till diarré.
Om Keto -diarré kvarstår är det värt att tänka om ätplanen, säger Hultin. "Om kroppen reagerar på dietens höga fetthalt, kan det förmodligen inte förändras eftersom det finns ett visst förhållande som måste uppfyllas," säger hon. Ingen ätplan är rätt för alla, och din kropp kanske bara inte är utskuren för stora mängder fett.
Blatner föreslår också att en dietist är att hjälpa dig att göra ändringar i kosten och hjälpa till att minska biverkningarna. I synnerhet, säger hon, kan förändringar inkludera långsamt öka fet mat, minska livsmedel som innehåller sockeralkoholer och lägga till ketovänliga frukter och grönsaker för fiber som citrus, bär, gröna bönor, morötter och tomater för att bilda mer solid tarm rörelser.
Keto vanliga frågor
Hur vet jag att jag är i ketos?
Ketos är när din kropp använder ketoner för bränsle istället för kolhydrater, säger Blatner. Och det mest exakta sättet att veta om din kropp är i ketos är genom blod, andetag eller urintestning. Blatner säger att det vanligaste och billiga alternativet är att använda urinränder för att testa. "Människor testar särskilt i början när de får tag på kosten och då blir det mindre viktigt eftersom de förstår vad de ska äta," säger hon. ”Naturligtvis om någon får de resultat de vill, blir testning mindre viktig eftersom de mäter framgång inte av ketoner utan genom att må bra och få ett positivt resultat.”
Hur är keto influensa?
Förutom Keto -diarré är ketoinfluensa en annan biverkning av att byta till en keto -diet. "Eftersom din kropp lär sig att använda fett och ketoner för bränsle snarare än de vanliga kolhydraterna och glukosen, inträffar influensaliknande symtom," förklarar BLATNER. ”Under denna anpassningsperiod är de negativa biverkningarna och symtomen troligen en typ av socker- eller kolhydratuttag. Och precis som med en vanlig influensa är huvudmålet att hydrera med både vatten och elektrolyter.”
Sista saken att komma ihåg
Slutligen, Keto Diarrhea åt sidan, påminner Blatner oss om att när du gör drastiska förändringar i din diet är det alltid bäst att konsultera dina vårdgivare först. Detta är särskilt viktigt, säger hon, för personer med hjärtsjukdomar, njurproblem och diabetes eftersom en keto -diet kan ändra blodsocker och elektrolytnivåer. Och, tillägger hon, "Alla extrema dieter för barn, gravida/ammande kvinnor eller äldre rekommenderas inte eftersom extra näringsämnen behövs i dessa livsstadier," säger Blatner.
Allt som sagt, keto diarré eller inte, kom ihåg att det finns en hel värld av andra hälsosamma ätplaner där ute för att upptäcka som vanligtvis inte involverar gastrisk nöd. Medelhavsdiet, vem som helst? Så om kortsiktiga eller långsiktiga keto inte fungerar för dig, prova andra ätstilar för att hitta den bästa passformen för dig.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Tagliabue, Anna et al. ”Kortvarig påverkan av en klassisk ketogen diet på tarmmikrobiota i GLUT1-bristsyndrom: En 3-månaders prospektiv observationsstudie.” Klinisk näring espen vul. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.klyv.2016.11.003
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
