Slutligen här är definitionerna till de konstiga löpande termerna du aldrig har förstått

Innan du blev en total måltidsprev, var du tvungen att lära dig samtalet innan du gjorde walk-erer och fick reda på vad bräsering eller brännande menade faktiskt att göra det över en het spis. Det är samma affär när du börjar en löpande vana-eller sträva efter att krossa ditt första lopp.

Häng runt löpare tillräckligt länge eller följ dem på Instagram, så hör du ett antal insidertermer som slängs runt. När du väl har bekant dig med de vanliga fraserna från racers är du i klubben. Dessutom kan du faktiskt motivera dig att lära dig lingon att gå för din PB-det är personliga bästa, FYI.

För att komma igång, vände vi oss till Running Coach och Asics Performance Footwear Merchandiser Robert Fay för att sätta ihop en nybörjarguide på Need-to-Know Lingo of Endurance Pros.

Och hej, han har helt varit i dina skor. "När jag engagerade mig i ett träningsprogram för första gången maratonare hade jag ingen förståelse för vad ordet" bonked "menade", säger Fay. Han frågade runt och fick reda på den känslan bonkad Beskriver perfekt tillståndet för att "slå väggen när din kropp rinner ut av glykogen och din energiolyckor", som Fay upplevde under hans första 20-mils körning. ”Stor inlärningsupplevelse där!”

Fortsätt läsa för att lära dig det väsentliga löpande ordförråd som hjälper dig att uppnå dina mål och fatta välgrundade utbildningsbeslut.

När du väl är bekant med den terminologi du hör runt banan och på lokala körningsmöten är du mer utrustad för att gå avståndet. Dessutom kan du lära dig att lära dig "The Talk".

Och om du fortfarande känner dig mindre än flytande är det alltid en bra idé att åka till din lokala butik för att matcha. "Personalen kommer alltid att vara villig att förklara alla termer med den detalj du behöver för att fatta det mest informerade beslutet," säger Fay. Nedan hittar du några villkor för behov för att fatta det bästa beslutet när du är redo att lägga till CART.

Löpande ord

För återhämtningssessioner bör du behålla en enkel takt (kunna enkelt ha samtal), vanligtvis direkt efter en lång körning eller svår intervallträning. Ditt mål är att hålla hjärtfrekvensen låg. Maximalism är en stor trend att springa just nu (packa så mycket dämpning som möjligt under foten). Minimalism är motsatt ände av det spektrumet: att få din fot så nära marken som möjligt för att köra mer naturligt. Dessa lätta löparskor erbjuder megastöd som är idealiska för maximalistiska löpare och en cool färgeffekt som kommer att lysa upp din körning. Solar Shower Gel-Cumulus 20 SP $ 120 Stabilitet Rinnande skor är utformade för att kontrollera överdriven pronation (inåtrullen av foten). Denna publikfavorite sneaker levererar exceptionell komfort för hastighet och långdistanslöp. Det ökade plattformsstödet erbjuder förbättrad stabilitet och stöd med en nothern-ljusinspirerad färgpalett. Solar Shower Gel-Kayano 25 SP $ 160 En neutral sneaker (med allt annat än neutral design) är byggd för att ge maximal dämpning utan att arbeta för att kontrollera foten. Dessa sneakers, utformade för att erbjuda stöd och guidad stabilitet för löpare på alla nivåer, är bra för långsträckt avståndslopp. Dessutom kommer komfort-första skon att tända din vandring med vild design. Solar Shower GT-1000 7 SP $ 90 LSD står för långsträckt avstånd. Det är bara en enkel körning i 45 minuter plus, fokuserat på konversation och umgås mer än hastighet. Du vill göra hastighet en eller två gånger i veckan (tänk: hård ansträngning) för att hjälpa dig att komma i form för att nå dina mål.

I samarbete med Asics

Toppfoto: Unsplash/ Seth Macey