Känner dig obekväm om du äter mer än din partner? Här är 5 tips från en RD och terapeut

Om du inte har hanterat det kan en annan faktor vara i spel: samhälleliga förväntningar och stereotyper. "Detta finns också utanför könsbinären: att vara liten är förknippad med kvinnlighet, och att vara stor är förknippad med maskulinitet," säger Christine Byrne, MPH, RD, en Raleigh-baserad registrerad dietist som är specialiserad på ätstörningar. ”Eftersom vi så nära associerar matintag med kroppsstorlek-även om kroppsstorlek handlar om så mycket mer än vad och hur mycket du äter-är en förväntan på att kvinnor och femmes behöver mindre mat än sina manliga partners.”

Denna indoktrinering av slags börjar tidigt. Carlyle säger att det kan vara mer hemligt, som att din pappa serveras en större del än din mamma vid middagen. Eller så kan det vara mer direkt, till exempel någon som frågar en tjej om hon "ska äta allt det" medan hon berömmer en pojke för att ha ätit mycket eftersom "det kommer att göra honom stor och stark.”

Det är också viktigt att notera att kvinnor som daterar kvinnor inte är immun mot detta. "Tyvärr lärs kvinnor ofta från barndomen att äta mindre är vad kvinnor ska" göra, "säger Carlyle. "Vi är socialiserade för att detta är den" feminina ", ordentliga" eller "rätt" saken att göra.”Som ett resultat kan kvinnor oavsiktligt utlösa varandras oordnade beteenden genom att äta lite eller känna att de kommer att bedömas för att äta mer eller” mycket.”

Sammantaget är dietkultur och dess många ideal helt enkelt (och tyvärr) svåra att undvika. "I dietkultur ses det ofta att äta mindre som moraliskt överlägset", tillägger Byrne. ”Naturligtvis är det löjligt, eftersom vi alla behöver mat.”

5 tips för att underlätta obehag med att äta mer än andra

Medan många av de meddelanden som flyter runt kan komplicera din förmåga att äta intuitivt med en partner (eller någon, för den delen), kan mindfulness och påminna dig om viktiga sanningar hjälpa dig att komma igenom måltiden med lättare. Här är vad Carlyle och Byrne föreslår:

1. Fråga dig själv om tanken är till hjälp

... för om inte är det förmodligen inte till någon användning. Fråga dig själv i princip Varför Du har tanken, och om en "borde" är inblandad. "När vi är" bör "på oss själva är det en bra indikator på att vi måste ta ett ögonblick för att utforska hur den tanken tjänar oss," säger Carlyle. ”Till exempel, om jag är ute på ett första datum och jag tänker, 'wow, den hamburgaren ser bra ut, men jag skall Få förmodligen en sallad istället.”Det kan vara väldigt hälsosamt att fråga oss själva” varför ”bakom detta.”Om din” varför ”har att göra med att ditt datum bedömer dig, flytta till tips nummer två. (Även om en annan person får dig att känna dig dålig för något så obetydligt som vad du vill äta, förtjänar du bättre! Säger bara!)

2. Påminn dig själv om att det du äter inte har något att göra med ditt värde

Så förståeligt som det är att många av oss har konfliktat vår självkänsla med våra matintag-tack igen, dietkultur, därmed att de två inte kunde vara mer oberoende. "Hur mycket du äter har absolut ingen betydelse för din identitet, ditt värde som person eller styrka och kvalitet på din relation," säger Byrne. Precis som du förmodligen inte skulle känna dig dålig med att gå på badrummet mer än din partner, tillägger hon, behöver du inte känna dig dålig med att äta mer än dem.

3. Fokusera på upplevelsen (och kom ihåg att din partner förmodligen också är)

När det gäller det handlar det att gå ut på ett datum om att ha kul med och lära känna, den andra personen, rätt? Försök att vara medveten om dessa aspekter. Vad lär du dig om din partner? Vad tycker du om? Carlyle säger att din partner sannolikt är fokuserad på det också. Menyn behöver inte vara en del av ekvationen (såvida det inte handlar om hur välsmakande efterrätten är!).

4. Överväg att prata med en terapeut eller anti-diet dietist

Medan det finns mycket arbete du kan göra på egen hand, att arbeta med en vårdleverantör kan ofta ge extra stöd. "Om du kämpar med dessa typer av tankar kan det vara bra att få kontakt med en mentalvårdspersonal för att arbeta med att utveckla hälsosammare tankar, känslor och beteenden," säger Carlyle. För mer prisvärda terapeuter kan du kolla in den öppna sökvägsdatabasen.

5. Kom ihåg att varje kropp har olika behov

I slutändan är ditt bästa alternativ i realtid att lyssna på din kropp. Vad behöver det (och vill)? "Vi har alla olika metabolismer, aktivitetsnivåer, hormonnivåer, hälsostatus, aptit och mer," säger Byrne. "Om du försöker ge din kropp vad den behöver och känns bekvämt full efter att ha ätit, det bästa sättet att mäta hur mycket du ska äta är att lyssna på interna hunger och fulla ledtrådar, inte externa ledtrådar, som hur mycket alla andra äter äter.”

Carlyle håller med. "Det är viktigt att komma ihåg att om vi alla åt exakt samma sak som varandra hela tiden, skulle vi fortfarande ha mycket olika kroppar än varandra," säger hon. ”Du kan inte bestämma de näringsämnen som din kropp behöver baserat på vad någon annans intag är.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.