Känns som att din ångest utlöses av ditt sociala liv och relationer? Du är * så * inte ensam

Dr. Davis föreslår först att du tänker på vilka problem din ångest orsakar-liknande gör att du undviker vissa situationer, eller har mindre effektiva (eller roliga) relationer med vänner, familj och kollegor-för att identifiera problemet. (Till exempel sa 64 procent av de svarande undersökningen att deras stress gör att de vill undvika sociala situationer.) Sedan, titta på varför. "Det kan vara till hjälp att begränsa" vad är jag orolig för?'och' vad är det ultimata dåliga som kan hända?'" hon säger. "Detta kan ge perspektiv på situationen och hjälpa någon med ångest att vara mer produktiv med sin problemlösning."Till exempel Dr. Davis säger att ångest i sociala situationer kan komma från en rädsla för att människor kommer att hitta dig irriterande, eller att du kommer att vara ensam och inte kommer att känna någon.

"Människor tenderar att känna sig oroliga för de saker och människor som är viktigast för dem, och interpersonella interaktioner tenderar att betyda mycket för de flesta."-Rachel Davis, MD

Oavsett vad utlösaren är, är det bästa sättet att hantera det. "Gå mot ångesten, snarare än att följa instinkten för att undvika det," Dr. Säger Davis. "När du väljer att engagera dig i saker som gör dig orolig eller till och med målmedvetet förvärra ångesten, som skickar feedback till din hjärna som säger" Hej, den här situationen får inte vara så dålig eftersom jag väljer att utsätta mig själv för Det!'Och ​​du kan lära dig faktiskt are kan tolerera och överleva ångest."Det tar uppenbarligen tid (och tålamod!) men är fortfarande ganska effektiv.

Bortsett från att möta ångesten finns det några andra praktiska strategier Dr. Davis rekommenderar också för att hantera ångest. "Du kan lära dig om och öva medvetenhet eller meditation, träna regelbundet-som leder till frigöring av endorfiner som kan sänka ångest-få minst åtta timmars sömn varje natt och begränsa koffein," säger hon. "Du kan också hitta en terapeut som använder kognitiva, beteendemässiga eller interpersonella behandlingsmetoder som kan vara särskilt lämpade för att behandla ångest-eller se en psykiater, som kan förskriva mediciner som kan vara oerhört hjälpsamma om ångest stör din dag dagens liv."

Genom att hantera dina triggers istället för att gömma sig för dem, kanske du bara kan förvisa de negativa känslorna för gott. Så nästa gång du är den ensamma vargen på en fest, tvinga dig själv att prata med en främling istället för att gömma sig i ett hörn. Det är bokstavligen bra för din mentala hälsa.

Kan vägda filtar kväva ångest vid sänggåendet? Eller ta reda på vad du ska göra istället att ta djupa andetag för att behandla en ångest eller panikattack.