Exakt hur du skyddar dina nya gränser från människor som bara inte får det

Till exempel, om du gör torr januari, kan du ange dina vänner som du vanligtvis går till brunch och happy hour. Du kanske helt enkelt vill meddela dem i förväg att du förbinder dig till en alkoholfri månad och inte vill att de ska fråga varför vid varje hangout. Eller kanske du är bekvämare att sitta ut vissa sammankomster där andra dricker, och du vill att de ska förstå så att de inte försöker övertyga dig att gå med, trots ditt mål. Eller låt oss säga att ditt mål är att äta mer näringsrika måltiderhemma. I detta kan du låta de andra i ditt hushåll veta att livsmedelslistan kan förändras, eller att du kommer att ringa tillbaka din takeout vana.

Oavsett vad ditt mål kan vara, för att skydda de gränser du har ställt in för att uppnå det, se till att "kommunicera tydligt och med medkänsla till alla i ditt sociala nätverk som behöver veta för att stödja dig och hjälpa dig", säger Elissa Epel, doktorsexamen, professor i psykiatri vid University of California, San Francisco och författare till Stressreceptet. Gränser kan vara stora eller små, och du kan dela din men du vill.

Hur man svarar när någon bryter mot dina gränser

Människor kommer att göra misstag och kränka dina gränser, ibland upprepade gånger. Det är frustrerande i praktiken, men det är också viktigt att komma ihåg att de flesta inte påfrestande att vara respektlöst, dr. Säger epel. "Vanligtvis är detta från bristen på medvetenhet och kommer från en plats med sitt eget behov," säger hon. Det bästa sättet att svara är med "ofta påminnelser, talade på ett stödjande sätt", tillägger hon. "Vi behöver alla andra chanser, och vi behöver alla påminnelser om beteenden som vi vill förändra.”

Ibland är dock gränsöverträdare inte människor som du känner dig bekväm att vara sårbar och uppriktig om dina behov. Ta till exempel en chef på jobbet. I fall som dessa, dr. Epel föreslår att du är specifik om vad du vill gå framåt utan att skylla dem för tidigare beteende: ”Människor respekterar när andra sätter gränser, och människor mår bra om det om det förklaras på ett sätt som inte får personen att känna att de är gör något fel.”Så, låt oss säga att du arbetar för att skapa en hälsosam relation med ditt arbetsmeddelande, men din chef gillar att skicka meddelanden på helgerna och mitt på natten. Kanske kan du kommunicera att du planerar att inte svara på e -postmeddelanden under vissa fönster av tid, och du vill se till att du är på samma sida om det så det finns inga felkommunikation, och alla förväntningar talas.

Men vad händer om det finns människor i ditt liv som antingen inte förstår eller verkar bry sig om dina nya gränser? Ditt nästa steg för att skydda dina gränser kan inkludera ytterligare ett försök genom att ha en tydlig och assertiv konversation som beskriver exakt vad du behöver framöver. Och om det inte fungerar kan du ompröva omfattningen av din relation med den personen tills de kommer runt. "Om någon i ditt liv inte accepterar dina [gränser], kanske du tar ett steg tillbaka och skapar lite utrymme för dig själv att hitta några andra människor som kanske är mer accepterande och stödjande," säger LiveCchi.