Någonsin vaknat upp från en dröm som känns super arg? Det händer, men behöver inte spåra din dag

Och med tanke på att forskning har kopplat ångest och oroa sig för frekvensen av dåliga drömmar, journaling-a noterade mental-hälsoförstärkande strategi-kan hjälpa dig att hålla dig medveten om dina känslor samtidigt som du kontextualiserar uppgifter som känns oöverskådliga. One Sleep Specialist rekommenderar till och med att journalföring specifikt om dina spänningar och bekymmer före-bedime som en metod för att stoppa mardrömmar i sina spår. "Att få dessa oroliga tankar och oro ur ditt sinne innan sängen hjälper till att förhindra att dessa tankar på natten förvandlas till dåliga drömmar och stör din sömn" säger Whitney Roban, doktorsexamen.

2. Ändra din miljö

När du vaknar Grouchy, din (okej, min) Instinkt kan vara att stanna i sängen och svalka, men det första som experter föreslår att du förändrar din miljö. Försök att komma ur sängen och utsätta dig för starkt ljus (för tidiga morgnar och vintertid, lyckliga ljus är dina vänner).

"Ett annat bra alternativ är att ta några varv runt huset för att distrahera ditt sinne och ta bort dig själv från området," säger Dr. Hamm. "Att stå upp från sängen, sträcka kroppen och flytta runt hjälper dig mentalt och fysiskt att återställa ditt sinne och rampa upp energi." Positiv energi, det vill säga.

3. Försök meditera

En mindfulness -övning efter en särskilt oroande natt med sömn och efterföljande grov morgon kan göra underverk för att kväva ilska. "Gör lite djup andning och meditation för att lugna sinnet och kroppen från de dåliga drömmarna kvällen före," Dr. Säger Roban. Dessutom, tillägger Hamm, mediterar kan hjälpa dig att skilja vad som hände i dina drömmar från verkliga livet genom att rensa ditt sinne av ångest och stress. Och naturligtvis påminna dig själv om att det var allt bara en dröm.

Vill du ha mer Sleep Week -innehåll? Så här har en författares rädsla för mörkret påverkat hennes sovrumsmiljö. Och varför att sova ensam kanske bara är det bästa.