Elitidrottare använder denna undervattensandningsteknik för att öka atletisk prestanda

1. Sitt i ett bekvämt läge på golvet eller en stol. (Träna inte när du kör, för duh.)

2. Öppna munnen och andas in i membranet och nedre bröstet i fem hela sekunder.

3. Andas ut genom munnen i 10 sekunder medan du vilar tänderna ihop och tar tungan för att röra vid toppen av munnen så att du hör ett "shhh" -ljud.

4. Paus, upprepa.

Fem minuters ventilationsandning lämnade mig att känna mig helt avslappnad, nästan som att jag bara gick ut ur en timmes lång yogaklass (eller sov ... som en baby). Men de nästa stegen som behövs för att hålla andan är inte lika avkopplande. "Rengöring av andetag", som Krack guider oss igenom nästa är avsedda att göra det enklare för din kropp att komma åt syre när du sänker ner. Om du någonsin har övat Kundalini Yogas "Breath of Fire", är det en liknande teknik som det och innebär i princip att knäppa ditt membran i att använda snabba utandning.

När de väl har kommit upp för luft, övar också frigörare och några surfare (som O'Brien) återhämtningsandning. Men för din egen atletiska prestanda säger Krack att du kan hålla dig till att öva ventilationsandningen dagligen. "Om vi ​​bara tillbringar en snabb 20 andetag dagligen kan detta hjälpa oss på ett grundläggande sätt att utvecklas till bättre andningsvanor och ett hälsosammare levande," säger Krack. Ja, detta inkluderar bättre atletisk prestation-men att veta hur du kan mildra din kropps kamp eller flygrespons innebär också att du kan lugna ditt racing-sinne före sängen, eller andas dig genom stressiga situationer.

Nyfiken på aqua -cykling? Här är hur det är:

Funderar på att ta efter en idrottare och springa ett maraton? Den här träningsplanen kommer att komma igång och glöm inte att sträcka ut den.