Att göra en minuts skurar av aktivitet kan minska din dödlighetsrisk med 40%-även om du inte tränar

"Korta aktivitetsskurar är mycket användbara för din hjärthälsa eftersom det ger ökad cirkulation och syresättning till hela kroppen på ett sätt som liknar en motor," förklarar hon. ”Detta plötsliga uppsving ger näringsämnen och syre till områden i kroppen som kanske inte har fått effektivt fått dem, rensat utgifter, skräp och stillastående blod som kan bromsa kroppsfunktionen eller till och med bidra till dysfunktion i dessa områden, återställa dem tillbaka till normal och minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke eller cancer.”

Michael Gavalas, MD, en kardiolog vid Stony Brook Heart Institute, tillägger att förutom väsentligt lägre all-orsak, hjärt-kärlsjukdom och cancerdödlighet riskerar dessa utbrott av aktivitetskardiorespiratorisk kondition, som kan ses ganska snart efter implementering av detta metod.

"Fysisk aktivitet hjälper till att förbättra kardiorespiratorisk kondition och högre nivåer av kardiorespiratorisk kondition är förknippade med lägre hastigheter för dödlighet av alla orsaker," förklarar han. ”Upprepade korta skurar av kraftig fysisk aktivitet kan resultera i förbättringar av kardiorespiratorisk kondition inom bara några veckor.”

Hur länge måste en aktivitetsburst vara för att vara fördelaktig?

Som nämnts i studien är utbrott av aktivitet som sträcker sig från bara en till två minuter allt som krävs för att förbättra din hjärthälsa och välbefinnande som helhet. Men kallar inte bara det slutar efter en omgång rigorös aktivitet. Enligt studien måste du utföra dessa skurar minst tre till fyra gånger per dag för att se resultat. Och du vill se till att varje spräng är tillräckligt kraftfull för att verkligen få ditt hjärta att pumpa.

De bästa aktiviteterna för att öka hjärthälsan

Tänk på stunderna i ditt dagliga liv där du märker att du är andfådd. Kanske är det när du jagar din hund eller småbarn runt huset, eller kanske är det när du springer för att göra ditt tåg under din dagliga pendling. Så länge aktiviteten gör att ditt hjärta raser utgör det som ett ordentligt val. "I huvudsak alla slags ostrukturerade aktiviteter som ökar hjärt -cirkulationen och som du tycker är rolig kan utföras som en kort burst -aktivitet," bekräftar Adair.

Om du arbetar hemifrån och inte hittar dig andas ofta kan en Apple Watch Series 8 ($ 399+) hjälpa. Smartwatch kommer att skicka timminnelser per timme för att stå. När det gör det, istället för att gå runt en minut för att få en annan stativpunkt, kan du överväga att jogga upp och ner för trappan eller göra en runda burpees. Se bara till att göra det i minst en till två minuter för att på ett adekvat sätt öka din konditionsträning enligt studiens rekommendationer.