Att göra en 30-dagars push-up-utmaning gav tillbaka ett förtroende för min styrka som jag trodde var borta för alltid

Så jag öppnade ett nytt kalkylblad i Excel och skrev ut min plan. Genom att lägga till två push-ups varje dag skulle jag arbeta mig upp till totalt 61 i slutet av månaden.

Lär dig hur du gör en standard push-up med rätt form:

Hur den 30-dagars push-up-utmaningen gick

När jag kom ner på mina händer och fötter den första dagen för att göra mina tre push-ups, hoppades jag i hemlighet att jag skulle känna mig bra och faktiskt skulle kunna börja med fem push-ups. Men efter tre kunde jag säga att min form skulle bryta ner om jag försökte mer, så jag slutade.

Och jag började snabbt ifrågasätta hela projektet. Om jag bara kunde göra tre, var min idé att lägga till två push-ups per dag helt orealistisk? Jag övervägde att stödja uppdraget helt och hållet. Självtvivel började krypa in i mitt huvud och skrek: ”Vad var du tänkande?”Trots allt har de flesta av de fitnessutmaningar jag har tagit på mig en gång från andra fitnessproffs, inte något jag kom på på egen hand.

Men det visar sig, även om jag var mest orolig för de stora siffrorna i slutet av utmaningen, slutade den första veckan att det är den överlägset svåraste. När du bara kan göra tre eller fyra push-ups, representerar två per dag en betydande ökningsprocent, och jag kämpade verkligen. Mina armhålor var ömma (dessa pecs var svaga!) och jag fick mig in i ett negativt tankesätt genom att titta för långt in i framtiden och bli avskräckt snarare än att fokusera på att bara komma igenom en dag i taget.

I slutändan, oroande för vad som skulle komma var slösad energi: min kropp fångade på vad jag gjorde, och utmaningen började faktiskt bli enklare När jag gjorde fler armhävningar. Visst, jag hade några tuffa dagar och försökte få ut de sista repetitionerna när jag slog nummer som 35 och sedan 45. Men när jag gjorde cirka 15 i rad utan att stoppa, hade jag mycket mer förtroende och självkänsla i min kropp och styrka.

Det är alldeles för tungt att gå in här, men det har varit oerhört smärtsamt att uppleva en nedgång i min styrka och kondition under åren. Jag hade stoppat styrketräning konsekvent i flera år efter ett trauma som jag lidit, och jag har berättat för mig för att jag tillät denna aspekt av min kondition att glida bort.

Även om förhoppningsvis inte har gått igenom de exakta omständigheterna som jag gjorde, är jag säker på att vara. Detta kan vara en svår piller att svälja. Och att komma tillbaka till träning kan vara super överväldigande.

Det största som den här 30-dagars push-up-utmaningen gjorde för mig var att återinföra en känsla av förtroende för mig själv. Detta förtroende kom inte på grund av drastiska förändringar i mitt fysiska utseende, men från att återupptäcka en del av mig som hade glidit bort.

Vad som än har hållit dig tillbaka från att försöka svåra träningspass, oavsett om det är självtvivel, osäkerhet om din kropp, brist på motivation eller till och med trauma som jag, är det ett bra sätt att ta på en fitnessutmaning själveffektivitet och tro på din kropp och Tänk på att du kan vara fit och att du kan vara stark.

I slutändan älskade jag den här utmaningen. Det har fått mig att känna mig mer som mitt gamla jag igen. Ännu viktigare är att det påminns om att jag kan göra ett litet steg per dag och bara två push-ups-och med hängivenhet och tålamod, komma dit jag vill vara.