Förändras våra näringsbehov när vi flyttar till hösten och vintern? Kort svar du satsar

Förändringar i vädret kan också påverka hur vi äter, särskilt för dem som fokuserar på att äta ingredienser som är under säsong. "Vad produkter är under säsong och finns i livsmedelsbutiker förändringar under året," säger Mia Syn, MS, RD. ”Vi tenderar också att begära hjärtligare måltider under kallare månader för att hålla sig varm.”(Och det är alltid smart att lyssna på din kropp.)

Allt detta sägs, vad ska vi ladda upp nu när vädret har svalnat? Läs vidare till hur dina vinter näringsbehov skiljer sig från varmare årstider.

Hur RDS rekommenderar att skräddarsy dina vinter näringsbehov för säsongen

1. Fokusera på vitamin D-rika livsmedel.

"Det är kritiskt att få tillräckligt med vitamin D eftersom din kropp inte kan ta upp kalcium utan det, vilket kan leda till svaga ben," säger näringstvillingarna. ”Forskare vet nu att det är viktigt att få tillräckligt med vitamin D för att skydda mot osteoporos, vissa cancerformer, Alzheimers sjukdom, autoimmun sjukdom, infektion och mer.”Om du inte äter mat under vintermånaderna som är bra källor till D-vitamin-liknande fet fisk, ägg, lever och förstärkta mejeriprodukter, apelsinjuice, sojamjölk och spannmål-Tvillingarna föreslår att du testade dina vitamin D-nivåer och ta ett tillskott om det behövs.

2. Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att avvärja vinterhudfrågor.

"Omega-3-fettsyror har visat sig sänka blodtrycket, minska triglycerider, bromsa utvecklingen av plack i artärerna och minska sannolikheten för en hjärtattack och stroke," säger näringstvillingarna. "Och när det gäller de kallare månaderna som kan få huden att bli flagnig, kliande och torrt, kan det vara till stor hjälp av huden och torrt. Mat som är rika på omega-3-fettsyror hjälper till att bekämpa inflammation, reglera hudens oljeproduktion, förbättra balanserad hydrering, lugna hudirritation och kan hjälpa till att mjukgöra torr hud.”Bra matkällor till omega-3 är makrill, lax, sill, sardiner, linfrön, chiafrön och valnötter.

3. C -vitamin är nyckeln till att bekämpa förkylningar och influensa.

Bolster ditt immunsystem med C -vitamin. "Även om litteraturen har blandats om huruvida C -vitamin verkar skydda mot att bli sjuk, visar en del forskning att det har visat sig minska svårighetsgraden och varaktigheten av förkylningar," säger näringstvillingarna. ”C -vitamin är också en potent antioxidant som mopar upp fria radikaler, hindrar dem från att skada celler och orsaka inflammation, hjälpa till att göra kroppen starkare och mer motståndskraftig övergripande.”C-vitamin-rika livsmedel inkluderar apelsiner, grapefrukt, kål, blomkål, broccoli och rosenkålar.

4. Kom ihåg att inkludera växtbaserat protein och fiber i din komfortmatrotation.

Syn berättar för oss att vissa studier tyder på att kallare väder i kombination med semestern kan få många att äta mer kötttunga, rika rätter som ger oss värme. Även om den är läckra kan denna pivot orsaka lite obehag i matsmältningen och förstoppningen för dem som ersätter färska råvaror med köttcentriska måltider, eller för alla med en känslig mage. "För att undvika upprörd matsmältning, fortsätt att fokusera på att integrera växtbaserat protein och fiber i måltider och snacks," säger SYN. Denna kombination hjälper till att hålla energinivåerna stabila och hålla din tarmmikrobiom välbalanserad. ”Det kan vara så enkelt som att linda äppelskivor med ugnsostad kalkon-jag älskar Applegate Naturals eftersom det är fritt från konstgjorda ingredienser eller konserveringsmedel-eller att lägga till bönor till en hemlagad soppa eller sallad."Du kan också göra super läckra, tröstande soppor och grytor med linser, kikärter och grönsaker istället för nötkött för att öka ditt protein och fiberintag.

5. Glöm inte att hydrera-ja, även när det är isigt ute.

I motsats till vad man tror behöver du lika mycket vatten under de kallare månaderna, om inte mer, än på sommaren. "Medan vi tenderar att förlora mer vatten genom svett på sommaren, kan i kalla klimat förlust vara lika hög på grund av delvis lägre luftfuktighet, ökade förluster i urin och mindre uppenbara tecken på uttorkning," säger SYN. Så tugga bort (citronte är ett bra val för mysiga kvällar, btw). Du kan också välja livsmedel särskilt högt i vatten, som frukt, grönsaker och yoghurt.

6. Se till att du uppfyller dina vitamin K2 -behov.

"Vitamin K2 är ett näringsämne som många av oss inte får tillräckligt med eftersom det finns naturligt i bara en handfull mat, till exempel fermenterade livsmedel som Natto," säger Syn. ”Om du tar ett vitamin D -tillskott är det viktigt att komplettera med vitamin K2 också, eftersom de är beroende av varandra för att stödja hjärta och benhälsa. K2 hjälper till att reglera transport och distribution av kalcium i kroppen.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.