Känner alla dina kuddar fel? Här är PT -skopan på nacksmärta på natten

Kuddar spelar roll, så se till att du tar reda på hur gamla de är, mjuka de är, och om de lämnar dig öm på morgonen. Dessutom Dr. Williams säger, kuddar kan förlora strukturellt stöd om de är skum eller fullhet om de är nedfyllda. Så du behöver byta ut dem över tiden.

Och även om kuddepreferenser varierar, en liten studie 2019 publicerad i Journal of Interdisciplinary Health Sciences föreslår att ergonomiska, stödjande skumkuddar kan hjälpa till att minska kronisk nacksmärta jämfört med kiropraktisk behandling ensam. Så den riktning du vill gå in, dr. Williams säger, kan involvera att använda en fastare kudde som gör att din nacke kan förbli även med ryggraden. (Vi har några egna förslag.)

Vad du gör under dagen är också viktigt

Även om kuddattacker tenderar att hända vid sänggåendet, dr. Kelokates säger att det du gör under dagen också är viktigt. Många människor har nacksmärta på grund av dagstidsställning och Sovposition, säger Dr. Williams. Nacken måste röra sig, och slouching eller titta ner på din telefon kan anstränga dem, tillägger hon.

När du har tillbringat hela dagen på att anstränga sig är det meningsfullt att du kanske märker tätheten i halsen när det är dags att vila. Visst, kanske dina kuddar känns fel, men smärtan kan också bero på befintlig spänning och ömhet i nackmusklerna, Dr. Säger Williams. Om du har ett jobb som kräver att du sitter still och tittar på en skärm under längre perioder, dr. Williams rekommenderar att du sträcker sig varje timme-bara en minut eller två. "Detta håller lederna friska och hjälper de irriterade mjuka vävnaderna att läka snabbare", säger hon. Dr. Williams rekommenderar följande tre drag:

• Luta örat mot axeln och håll i 20-30 sekunder. Vänd dig och titta åt sidan och håll i 20-30 sekunder. Gör detta på båda sidor. Du kan också göra dessa rörelser från sida till sida i en mer flytande rörelse, 5-10 gånger.
• Gör 10 "Chin Tucks" där du drar öronen tillbaka över axeln som om du tappar hakan i en osynlig (eller riktig) sköldpaddahals och håll i 5 sekunder.
• Klappa händerna bakom huvudet för att stödja huvudet och nacken, båg din övre rygg över ryggen eller armstödet på din stol. Upprepa tio gånger.

Om smärta orsakar mycket stress i ditt liv, bör du se en leverantör om vad som kan hända. Att komma till botten av din smärta kan bara hjälpa dig att sova bättre på natten.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.