Gav covid-19 vika för en stresspandemi? En psykolog väger in

Andra stressfaktorer inkluderade ekonomin, pengar, förlust av nära och kära, sorg, rasdiskriminering, civil oro, polisvåld, en fientlig politisk miljö, en mentalhälsokris, tillgänglighet av grundläggande behov och oro för att nationens framtid såg dyster.

Våren 2020 var 70 procent av vuxna stressade över ekonomin och arbetet (upp från 46 procent 2019 och högre än 88 års lågkonjunktur på 69 procent). Stress om framtiden för vår nation efter Ggeorge Floyds död var den högsta som någonsin rapporterats på 83 procent jämfört med föregående höjd på 69 procent 2018. Sommaren 2020 kände två av tre svarta amerikaner stressade av diskriminering.

De flesta amerikaner sa att 2020 var den lägsta punkten i landets historia. Mer än 71 procent av amerikanerna oavsett ras sa att polisvåld mot minoriteter förde betydande stress. I oktober uttalade APA U.S. mötte en mentalhälsokris som kan få konsekvenser under många år framöver. Och före presidentvalet 2020 sa 68 procent av vuxna att det politiska klimatet var en källa till stress, jämfört med 52 procent i presidentvalet 2016.

Naturligtvis är det mycket stress. När man ser tillbaka från 2022 förblir många av dessa stressfaktorer en stor del av våra liv. Den goda nyheten är att människor till stor del har gått vidare från den intensiva rädslan för att dö från Covid-19. De inte så goda nyheterna är att nya bekymmer har tagits upp till våra redan befintliga stressfaktorer kring ekonomiska problem, rasdiskriminering och politisk spänning.

Har stress som staplas 2022 ledde till en faktisk stresspandemisk?

Enligt APA "staplades mer stress" 2022. De två bästa rapporterade stressorer i undersökningen i mars var inflationstökande gaspriser, energiräkningar och problem med leveranskedjan-och kriget i Ukraina, särskilt rädsla för ryska cyberattacker och kärnkraftshot. Alla ganska viktiga grejer. Ekonomi och pengar var redan oro 2020, men Ukrainas krig eskalerade dem ännu längre.

Medan många människor har gått vidare från pandemin, är föräldrar fortfarande oroliga för de långsiktiga effekterna som Covid-19 kan ha på sina barn. Lägg till det en trötthet kring brottslighet och den svåra synen på nationens tillstånd. Rasdiskriminering är fortfarande högst upp, tillsammans med våld inklusive massförskott och en fientlig politisk miljö.

På sensommaren fanns det fler stressfaktorer. Sjuttio procent av vuxna ansåg att deras rättigheter var under attack. Många vuxna rapporterade extern stress utanför deras kontroll påverkade deras mentala hälsa och den dagliga funktionen. De sa att de var omotiverade, glömska och hade svårt att fatta beslut. Ungefär 34 procent sa att de var överväldigade de flesta dagar. En mentalhälsokris påverkar till och med fysisk hälsa (inklusive trötthet och ohälsosam dricka), eftersom många människor fortfarande sorgar förlusten av nära och kära och missade milstolpar.

Så här är vi-och det är ingen överraskning att vi fortfarande känner oss stressade som fan. ”Det finns en stresspandemi och Covid bidrog till det, men jag tror inte att det var den enda orsaken. Vi hade en global kris som rullade in i nästa, kastade in en valcykel och ett krigs-stora traumor för en generation, så vi förändras som ett samhälle. Vi har delvis förändrats eftersom några av de strukturer och uttag som vi hade på plats före pandemin, mestadels relationer och en känsla av social sammanhållning och enhet, inte helt har återvänt och det har inte hjälpt människor i detta land, säger Natalie Christine Dattilo, PhD, MHA, klinisk psykolog och instruktör vid Harvard Medical School och grundare av Priority Wellness Group.

Så hur hanterar du stressfaktorer utanför din kontroll?

Det är ganska omöjligt att blockera tuffa samhällsfrågor, som kriget i Ukraina, inflation, allvarligt begränsade reproduktionsrättigheter, rasdiskriminering, massförskott och listan fortsätter. ”Vi kan bara upprätthålla så mycket trauma och osäkerhet. Motståndskraft i allmänhet är förmågan att studsa tillbaka efter bakslag, ”Dr. Säger Datillo. Men det finns en annan färdighet du kan öva för att hantera stressen som dyker upp på grund av dessa världshändelser som du inte kan kontrollera. "Osäkerhet motståndskraft utvecklar färdigheterna för att hantera osäkerhet bättre", säger Dr. Dattilo, och det handlar om att finjustera ditt eget beteende och tankesätt.

”Osäkerhet och oförutsägbarhet är främsta förhållanden för ångest att frodas. Att öva mindfulness är ett bra verktyg för att öka din förmåga att tolerera vad du inte kan kontrollera. Att fokusera din uppmärksamhet på nuet, istället för framtiden, hjälper till att reglera känslor och förbättra din förmåga att identifiera saker i ditt liv som du kan vara säker på, åtminstone i det ögonblicket, säger Dr. Datillo.

Här är hennes fem tips för att hålla dina stressnivåer i kontroll oavsett i en stresspandemi eller inte.

1. Gör en lista över saker du är säker på just nu. Till exempel, Jag är säker på att himlen är blå. Jag är säker på att solen skiner. Jag är säker på att jag är här. Jag är säker på att vi kommer igenom detta.
2. Komma ut ur ditt huvudutrymme och in i din fysiska omgivning genom att aktivera dina sinnen. Till exempel att känna dina fötter på marken, hålla fast vid ett föremål eller trycka handen mot bröstet.
3. Skapa rutiner för mer förutsägbarhet och struktur i ditt liv. Morgon-, måltids- och sänggåendet kan hjälpa till att lugna ångest genom att påminna dig om att ditt beteende ligger inom din kontroll.
4. Avstår från att anta det värsta genom att ändra vår ”vad om?”Tänker på en” vad om? Tja, då, ”teknik som innebär att svara på frågan och komma med en plan. ”Tänk om saker aldrig återgår till det normala? Det skulle vara svårt att acceptera, men vi kommer att anpassa och skapa vår egen nya normal "eller," Tänk om det är svårt? Det kommer förmodligen att bli det, men vi har hanterat hårda saker tidigare, och vi kommer också att hantera det här.”
5. Att vara den hälsosammaste versionen av dig själv mentalt och fysiskt med egenvård. Träna, upprätthålla sociala kontakter, främja relationer, ha kul, spela, meditera, koppla av och få god sömn. Det här är pelarna i välbefinnande som hjälper oss att hantera stressfaktorer.

I slutändan är målet för var och en av dessa tekniker att utveckla en större känsla av självförtroende, minimera självtvivel och odla mer självförtroende, Dr. Säger Datillo. ”Förtroende kommer inte från att berätta för oss själva att det dåliga vi föreställer oss inte kommer att hända, det kommer från att lugna oss själva att även om det dåliga vi föreställer oss, kan vi hantera det.”