Klimatångest sveper planeten-här hur man hanterar den

Vad är klimatångest?

"Klimatförändrings ångest är en upplevelse av överväldigande relaterad till allt som omger negativa miljöskift på vår planet, där människor är en del av naturen och därmed nära bunden till miljön," säger Glenn. Både data och de förändringar vi ser och kan känna tenderar att spela en roll i att skapa och förlänga ångest kring klimatförändringar och framtiden.

Enligt Glenn inkluderar klimatångestsymtom somatiska tecken, såsom muskelspänning, matsmältningsförändringar och förändringar i sömnmönster, psykologiska tecken, såsom racingtankar, idissling och svårigheter att fokusera, och slutligen relationella tecken, såsom förändringar i val kring att ha att ha eller inte ha barn på grund av planetens tillstånd och framtida tillstånd.

Och även om vissa oroligheter kan leda till extrema eller irrationella tankar, är orsaken till orsaken och frågan i förhållande till klimatångest, hur man kan hjälpa klimatförändringar och dess effekter på planeten och vår livsstil, är ganska giltig och rationell i resonemang och tanke.

Och så, om det inte finns mer insikt när det gäller vad klimatförändringar är och hur man kan hjälpa klimatförändringarna att förstöra planeten och påverka vår framtid, kan klimatförändrings ångest och mental besvär kan träda i kraft och vara svår att mildra utan sådana svar.

Hur man hanterar klimatångest

Det bästa sättet att hantera ångest för klimatförändringar är först genom att erkänna ångesten och ta itu med den, som en fråga, liksom att vara proaktiv när det gäller att tänka på alla sätt att hjälpa klimatförändringar som kan vara praktiska.

Du har inte fel att ha rädsla för det, och så det är viktigt att notera innan du utvecklar en fältguide för klimatångest och implementering av metoder för att underlätta ångest och känna sig mer bekväm med att känna sig obekväma.

”Ångest är en obekväm upplevelse som kan vara frestande att skjuta bort, och vi tror ofta att ignorera ångest kommer att få den att försvinna; Men vad vi ignorerar tenderar att bli större, säger Glenn. Så genom att erkänna ångest för klimatförändringar och dess närvaro ger det oss en möjlighet att identifiera underliggande känslor och öva nervsystemets reglering för att bättre hantera symtom och underlätta all rädsla eller spänning.

Efter att ha erkänt ångest för klimatförändringar för vad det är och varför det är en fråga, gör det möjligt för sorg att manifestera och upplevas som en del av läkningsprocessen. Enligt Glenn är en av de vanligaste känslorna som ligger bakom klimatförändringar ångest. "Vi sörjer vår planet, framtiden som vi trodde att vi skulle ha och allt som redan har gått förlorat för klimatförändringar," säger Glenn.

"Om vi ​​bara dyker upp för ångest själv, lägger vi ett bandhjälp på grundorsakerna, så det är viktigt att låta oss gråta, låta oss vara arga eller rädda, och ja, att låta oss sörja," säger Glenn.

Omfamna stödgrupper eller terapi och undvika isolering

När vi har sorgat kan vi sedan skapa åtgärdssteg för att lösa och underlätta klimatångest och för att förhindra ytterligare skador på grund av mental belastning. "Nå ut till anslutning, eftersom mental hälsa tenderar att försämras när vi är isolerade, där om vi inte har utrymmen för att uttrycka vår ångest och allt som ligger till grund för det, kan det bli värre," säger Glenn.

Anslutning kan se ut som att prata med nära och pålitliga vänner, träffa andra som har liknande intressen eller ångest kring klimatförändringar som en del av en peer-orienterad, stödgrupp, samt se en mentalvårdspersonal för att diskutera hur man hanterar ångest för klimatförändringar och symtom en-mot-en.

Använd mindfulness och jordningstekniker

Det är också bra att öva jordningstekniker. "I ögonblick där överväldigande är hög kan det dessutom vara viktigt att ha tekniker för nervsystemets reglering till hands, som kan se ut som meditation, mindfulness och/eller coping -färdigheter," säger Glenn.

Du kan också dra nytta av att göra det med andras hjälp eller närvaro, vilket också främjar den känslan av samhälle och koppling också. "Att engagera sig med människor regelbundet kan hjälpa till att bredda vårt fönster av tolerans, vilket i sin tur hjälper till att öka nervsystemets kapacitet över tid," säger Glenn.

Överväga DBT -terapi

Glenn rekommenderar också att du undersöker nödtoleransfärdigheter, som är avsedda att underlätta ångest och främja känslor av lugn under stunder av intensiv överväldigande. "Besvär att toleransförmågan är avsedda att reglera nervsystemet snabbt och är baserat i en typ av terapi som kallas DBT (Dialectical Behaviour Therapy)," säger Glenn.

Medan du kan söka DBT-utbildning och terapi genom terapi, kan dessa DBT-färdigheter faktiskt vara självlärda, i naturen, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för tider där nuvarande tillgång till en terapeut är begränsad eller otillgänglig.

Ett flödesschema är användbart för att välja rätt nödtoleransfärdighet som en del av ledningen för ångest för klimatförändringar.

"Som alltid är det tillrådligt att samråda med en mentalvårdspersonal om din individuella situation, eftersom allas mentala hälsoutmaningar är unika, och vad som kan fungera för vissa kanske inte för andra," säger Glenn.