Kronisk stress kan leda till lägre kognitiv funktion-men här är 7 sätt att mildra den

"En av de vanligaste kognitiva effekterna är glömska eller felaktiga saker," säger han. ”Kronisk stress kan också leda till ett styvt tänkande beteende, så att när vi är under stress är vi mer benägna att fatta beslut baserat på våra vanliga vanor.”

"En av de vanligaste kognitiva effekterna är glömska eller felaktiga saker."-Antonello bonci, MD

Det är inte allt. Dr. Bonci säger att kronisk stressaktivering också kan leda till ständigt oroande, vilket potentiellt kan manifestera sig till ångest. Dessutom kan det ta en anmärkningsvärd avgift på vår koncentration och fokusera att vara ständigt stressad.

"[Kroniskt stressade individer] kan vanligtvis vara uppmärksamma på situationen som orsakar stress, men de kan inte rikta uppmärksamheten mot nästan något annat," säger han. ”I svårare fall kan människor uppleva vandra av sin uppmärksamhet från ett ämne till ett annat även under viktiga möten eller samtal.”Denna oförmåga att fokusera kan i sin tur leda till dålig prestanda på jobbet, minskad funktion hemma och en brist på närvaro övergripande.

Hur stress påverkar hjärnan

Helt bokstavligen har stress förmågan att ändra våra hjärnor. "Kortvarig stress i kropp-fysiska, mentala, emotionella, till och med existentialstigerar celler för att växla till" fareläge ", säger neurolog och herbalist Maya Sheretreat, MD. ”I Danger -läge gynnar cellfunktionens överlevnad snarare än optimal funktion. I hjärnan visar effekterna annorlunda i [varje] individ men kan inkludera sömnlöshet, lågt humör, dåligt fokus, glömska och till och med huvudvärk.”

Som sagt, mänskliga celler är motståndskraftiga och byggda för att studsa tillbaka när stressoren passerar. Problemet är att om du är kroniskt stressad har celler inte chansen att återhämta sig.

"Upprepad och långvarig stress kan leda till både kort- och långsiktiga förändringar i våra hjärnkretsarnas aktivitet, störa kognition, uppmärksamhet och minne," Dr. Säger Bonci. Detta händer eftersom vissa områden i hjärnan är så engagerade i överlevnadsläge i stressande situationer.

Medan vi kan upprätthålla detta tillstånd under en kort tid, kan det så småningom överväldiga kroppen och sinnet, så att det är i ett evigt kamp-eller-flygtillstånd kan återanvända hjärnan.

"Flera vetenskapliga studier har visat att djur som upplever långvarig stress har mindre aktivitet i de hjärnområden som kontrollerar högre ordning, till exempel den prefrontala cortex," säger Dr. Bonci. Dessa system är ansvariga för problemlösning, beslutsfattande, personlighetsuttryck, självmedvetenhet, förmågan att lära sig och komma ihåg och mer. Så utan dem intakta kan du bli en helt annan person helt.

Trauma och kognition

Inte alla stressiga situationer är svåra, men vissa stressfaktorer är så djupa att de kan ändra tillståndet för celler permanent, dr. Säger Sheetreat. "Detta kallas trauma," säger hon. ”I dessa fall fastnar cellerna i fara i fara. När de är oadresserade kan vägar i hjärnan så småningom förändras och kroniska tillstånd kan uppstå som ett resultat. Tillsammans med andra riskfaktorer kan människor presentera med PTSD, depression, ångest, OCD, demens och mer. Till och med beroende tros vara relaterat till denna mekanism.”

Hur man vänder effekterna av stress på kognition

Med tanke på kronisk stress kan leda till långvariga, om inte permanenta mentala förändringar, det är viktigt att ta itu med frågan framåt. Men om alla dessa effekter av stress, väl, betonar dig, vet detta: det finns steg du kan vidta för att mildra problemet.

"Hjärnförändringarna som induceras av stress kan vara reversibla beroende på typ och varaktighet av stressiga situationer, individuell sårbarhet och social miljö," Dr. Säger Bonci. Att motverka de maladaptiva hjärnförändringarna som induceras av stress kan minska kognitiva dysfunktioner och sänka risken för att utveckla kroniska sjukdomar, säger han.

Med det i åtanke är här sju sätt att lindra stressbördan.

1. Prata med en sjukvårdspersonal

Det finns ingen skam att arbeta med din mentala hälsa i faktum, nuförtiden, det är vanligtvis applåderat. (Se: Hattar som skämt "BRB går till terapi" och T-shirts som uttalar "Jag älskar min terapeut.") Ett av de bästa sätten att söka hjälp är att prata med en ansedd sjukvårdspersonal som är välbevandrad i ämnet. "Att nå ut kan hjälpa dig att hantera stress och bli mer motståndskraftig," Dr. Säger Bonci. ”Tidigare intervention kan minska komplikationer som induceras av en långvarig stressig situation.”

2. Etablera en rutin

Du känner till alla dessa tiktoks och rullar som sätter morgon- och kvällsrutiner på en piedestal? Även om de kan verka över involverade eller till och med omöjliga att underhålla, är rutiner nyckeln för hantering av stress, dr. Säger Bonci.

"Stress är ofta oförutsägbar, så det kan vara bra att fokusera på att kontrollera de saker vi kan," förklarar han. Detta kan manifestera sig på många sätt men det är mest användbart när en rutin är centrerad kring hälsa och anslutning. Tänk: Tillräcklig sömn, näringsrika måltider, regelbunden träning och kvalitetstid med nära och kära. Att ha en pågående hanterbar att göra-lista centrerad kring vissa timmar kan också hjälpa.

3. Prioritera god sömnhygien

Stress kan göra det svårare att falla och sova, så det är viktigt att göra ditt sömnutrymme så avkopplande som möjligt. "Stress kan resultera i sömnproblem, vilket inducerar en ond cykel," Dr. Säger Bonci. ”Att ha hälsosamma sömnvanor, som att undvika tekniska enheter innan du sover, går till sängs och vaknar samtidigt varje dag och inte konsumerar koffein efter middagstid kan verkligen hjälpa.”

4. Få tid att varva ner

Livet handlar om mer än bara AM- och PM -rutiner, arbete och sömn. Dr. Bonci säger att det är viktigt att få tid att koppla av utanför ditt kärnans egenvårdsansvar så att du verkligen kan ladda upp. Fånga upp dina favoritprogram, ta lunch med en vän, ta ett bad, sitta utanför du gör du.

5. Bli organiserad

Cirklar tillbaka till de till-doserna, dr. Bonci säger att att ha en konkret lista över uppgifter för varje dag kan hjälpa till att hantera din dagliga arbetsbelastning mindre stressande. "Det är också tillrådligt att kategorisera dina uppgifter genom prioritet och utföra saker som är mer brådskande först," tillägger han.

6. Undvik droger och alkohol

Här 2023 lutar sig fler och fler människor in i den sober -burna livsstilen och av goda skäl. "Även om dessa ämnen initialt kan ge känslan av att hjälpa till med stress eller ångest, har många studier visat att de kan skapa stora hälsoproblem och förvärra dina symtom," Dr. Säger Bonci.

Som sagt, dr. Shetreat påpekar att psykedeliker är en av de mest spännande terapierna i den medicinska horisonten. "Det vi upptäcker är att, med lämpligt stöd före, under och efter, psykedeliker kan koppla om hjärnan ur trauma och kroniska stressvägar och bokstavligen växla celler för att fungera mer optimalt igen," säger hon. ”De flesta bästa akademiska centra runt om i världen har nu forskning som ägnas åt att utforska fördelarna med psykedeliker för behandlingsresistent depression, OCD, PTSD, demens, ätstörningar och sexuella trauma.”(Viktigt att notera är dock att psykedeliker förblir olagliga i de flesta av u.S.)

7. Fråga om TMS

Om det känns som att ingenting arbetar för att lindra din stress, dr. Bonci föreslår att man tittar på transkraniell magnetisk stimulering (TMS). "Det är en icke-invasiv och icke-smärtsam hjärnstimuleringsteknik som modulerar hjärnaktivitet genom leverans av magnetiska pulser," säger han. ”Baserat på frekvensen av levererade pulser kan TMS hjälpa våra hjärnkretsar att bättre fungera och för att minska ångest, sömnlöshet och depression.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.