Kan du faktiskt komma framåt på jobbet i dag utan att riskera utbrändhet?

I vår senaste plus -faktor talar vi arbetsstress. Det är bara något vi alla måste ta itu med, rätt? Ja, men en ny generation av entreprenörsmässiga, stigande professionella kvinnor kan vara cheerleading sig till ohälsosamt, självförstörande beteende.

När jag bläddrar igenom mitt Instagram-flöde på en given dag, möttes jag oundvikligen av en parade av cheerleader-y memes hashtagged #BossBabe, återges i pastellfärger och punchy anteckningsbok-skript. "Bra saker händer med dem som stressar", kan man säga. "Att arbeta hårt för något vi älskar kallas passion", förkunnar en annan. "Tryck dig själv, för ingen kommer att göra det åt dig," läser en tredje. (Yikes!)

Alla dessa 9-till-5 (ER, 9-till-9?) pep -samtal får mig att känna mig trasig. Å ena sidan är det onekligen stort att kvinnor så allvarligt uppmuntrar varandra att jaga efter sin egen framgång, oavsett om det innebär att döda det på kontoret eller skapa sina egna entreprenörsimperier. Faktum är att den rådande "Girlboss" -berättelsen är en förförisk en-om du bara tränger tillräckligt hårt och guzzla tillräckligt med trippelskott, kan du också ha en karriär som tillför ditt liv med syfte, låter din kreativa flagga flyga och betalar du lika mycket som killen i nästa skåp.

Men samtidigt har jag alltid känt att en stor plotpunkt har lämnats utanför historien: det faktum att all denna strävan kan vara allvarligt dåligt för hälsan. Denna verklighet framkom senast från Shadows med tillstånd av Grace Bonney, grundare av Design Sponge och Entrepreneurial Girl-Crush-objekt, vars 2016-bok 2016 I företaget med kvinnor visas stolt på otaliga Parsons skrivbord.

På ytan har Grace Bonney uppnått vad så många medlemmar i sido-huster-generationen eftertraktar men bakom kulisserna av det som tycktes vara en drömkarriär, hon har kämpat, hårt.

På ytan har Bonney uppnått vad så många medlemmar i sido-hustle-generationen eftertraktad-vad som började när hennes personliga blogg 2004 har utvecklats till ett blomstrande, multi-plattform digitalt medieföretag. Men bakom kulisserna för vad som tycktes vara en drömkarriär har hon kämpat, hårt.

"Det senaste året har jag arbetat utan stopp och känner mig överväldigad med vikten av några stora frågor som jag inte har varit modig nog att erkänna här," skrev Bonney på Instagram förra månaden och meddelade att hon skulle ta en tvåmånaders kreativ sabbatical för att hjälpa till att återfå gnistan som hon hade förlorat mot utbrändhet. (I verkligheten varade den sabbatiska bara några dagar innan Bonney beslutade att gå in på ett nytt projekt.) ”Dagens online-världspriser upptagna och oavbrutna liv (till bättre och sämre) och jag tycker att det är bra att komma ihåg (och påminna mig själv) att för varje bit av liv och stress behöver du en lika stor vila och restaurering.”

Bonneys är långt ifrån den enda känslan på detta sätt. Nämn ordet "utbränd" till nästan någon kvinna, och chansen är stor att hon kommer att dela en berättelse om hur det personligen påverkar henne. För att vara rättvis är konceptet inte nyförbränning har betraktats som en biverkning av att hjälpa yrken, såsom hälsovård och undervisning, i årtionden. (Båda är superspressande industrier med en hög känslomässig arbetsbelastning.) Men i vår hyperanslutna digitala värld når utbrändhet epidemiska proportioner över Allt branscher och särskilt bland kvinnor. Enligt den allmänna sociala undersökningen 2016 sa 50 procent av människorna att de ofta eller alltid är uttömda på grund av arbetet och en 32 procent ökning under de senaste 20 åren.

Psykiater Samantha Boardman, MD, har sett detta skift från första hand i hennes praxis. "Människor brukade träffa mig på stora böjningspunkter och övergångar-arbetsstress och den dagliga slipningen tog inte centrum," säger hon. ”Idag handlar det mer om den oändliga strömmen av dagliga krav. Kvinnors liv känns som ett spel med whack-a-mol, och [de upplever] en allmän brist på vitalitet.”

Allt detta får en ganska viktig diskurs om varför vi exakt känner att vi måste driva oss själva i marken för att komma framåt-och våra välbefinnande släpar längre och längre bakom.

Här är varför kvinnor brinner ut i en aldrig tidigare skådad hastighet och hur man ska hantera om det händer dig.

Utbränningsepidemin är verklig

Så vad är skillnaden mellan Sann utbrändhet och en enkel anfall av upptagen? Enligt samhällsvetare finns det tre viktiga symtom som kännetecknar tillståndet: överväldigande utmattning, känner sig cynisk och fristående från ditt jobb och en känsla av ineffektivitet eller brist på prestation. (Det finns en frågesport som du kan ta för att ta reda på om du lider av det-även om du någonsin har blivit utbränd tidigare, är chansen stor att du inte behövde ett frågeformulär för att berätta för dig.)

Medan utbrändhet traditionellt har kopplats till lågt jobb engagemang, visar forskning att det blir mer och vanligare bland dem som är i hög grad Engagerad med sitt arbete-det är att säga, människor som verkligen gillar sina jobb och strövar hårt för att de vill, inte för att de tvingas. En annan myt är att den kräver decennier av slitning på arbetsplatsen innan du hittar din ordspråkiga tank på E. En ny McKinsey -studie avslöjade att vissa kvinnor brinner ut på jobbet redan i 20 -talet.

Jess Davis, skapare av "Slow Media" varumärkesuppror, är ett exempel på ett ultra-passionat arbetarbi vars engagemang för hennes jobb när en gång har backfired. "Jag var den stereotypa pluggade New Yorker, bär" upptagen "som ett hedersmärke," säger Davis och påminde om sitt liv före Folk-upproret. ”Min karriär hade tagit fart, och efter att ha vunnit priser och fått fler kunder [som digital strateg] började jag bli riktigt sjuk i mitt huvud. [Jag hade] hjärndimma och disassociation. Minne, uppmärksamhet och kreativitet saknades alla. Jag visste att något var fel, men jag visste inte vad och inte heller gjorde mina läkare.”

Fysiska tecken på utbrändhet inkluderar trötthet, GI -frågor, sömnlöshet, dålig produktivitet och verkställande funktion, en oförmåga att koncentrera sig och svårigheter att fatta beslut.

Dessa är alla ganska klassiska symtom på utbrändhet. Enligt Tania Elliott inkluderar MD-Chief Medical Officer för det rikstäckande förebyggande hälsoföretaget Ehe-fysiska tecken på utbrändhet trötthet, GI-frågor, sömnlöshet, dålig produktivitet och verkställande funktion, en oförmåga att koncentrera sig och svårigheter att fatta beslut. Och de kanske inte ens är de mest olyckliga följderna. Till exempel visade en studie 2016 starka kopplingar mellan utbrännings- och depressionssymtom, medan utbrändhet också har visat sig öka inflammationsmarkörerna hos kvinnor. Och du behöver inte ens klocka allvarlig övertid för att uppleva de sjuka effekterna av överarbetet-bara 45 timmars arbete per vecka kan öka en kvinnas risk för diabetes, enligt ny forskning.

Den läskigaste delen? Många människor med utbrändhet inser inte ens att något är fel. "De som upplever utbrändhet är ofta de sista som känner igen det eftersom det är en lumsk och gradvis process," säger Dr. Styrman. ”Du vaknar inte en morgon och inser att du har det som du gör med influensa. Oftare än inte är det personens partner eller medarbetare som tar upp det.”

Så varför bränner vi alla alla?

Det finns en hel cocktail av faktorer som bidrar till den meteoriska ökningen av utbrändhet bland kvinnor-och de går mycket djupare än bara de uppenbara förklaringarna vi har hört en miljon gånger. (Du vet, det faktum att vi alla är beroende av vår e -post och kämpar för att jonglera arbetstryck med hem och familj.)

För en sak startar kvinnor sina egna företag i en aldrig tidigare skådad takt. Enligt USC Marshall School of Business har kvinnligt ägda företag vuxit vid 1.5 gånger hastigheten på andra småföretag under de senaste 15 åren, en trend som inte visar några tecken på att bromsa ner. Och även om detta är bra nyheter på en hel del fronter skapar det den perfekta miljön för utbrändhet.

Claire Wasserman, väl+bra rådsmedlem och grundare av karriärutbildning och nätverksplattform damer får betalt, kan intyga detta. ”Det första året jag började damer fick betalt, jag var förmodligen framför min dator i 12 timmar om dagen och ärligt talat, du behöver att arbeta så mycket när du startar ett företag, ”minns hon. (Dina räkningar kommer inte att betala sig själva.) ”Det finns mer press på kvinnor som har sina egna företag, eftersom de till stor del har kontroll över sitt eget öde. Jag kände att varje timme jag inte arbetade var en timme mindre av min framgång.”

Men det är inte att säga att utbrändhet uteslutande är en sjukdom i egenföretagare. Wasserman påpekar att de flesta medlemmar av damer får betalt arbete för andra människor, och att det också är ett enormt problem för dem. "För dessa kvinnor handlar utbrändhet mindre om att försöka vara en Boss Lady-det kommer mer från trycket att vara perfekt," säger hon. ”Det är mer” Jag vill inte göra misstag, jag vill göra det bästa jag kan.'Och ​​jag tror att detta kommer från hur kvinnor socialiseras [som barn.] ""

"Kvinnor lutar sig så hårt att de faller på ansikten.”-Jess Davis, folkuppror

Denna drivkraft mot perfektionism kan också ha att göra med det faktum att kvinnor fortfarande släpar efter män i både lön och titel på jobbet, säger Dr. Elliott. "Kvinnor som redan arbetade lika hårt som män-maj-arbetet ännu hårdare eftersom de känner att de har något att bevisa för att motivera en kompensationsjustering," säger hon. Dr. Boardman håller med om detta känsla. "Kvinnor kommer att gå överbord för att visa att de tar sitt jobb på allvar," säger hon. ”De är mer benägna att inte använda sin semester än män. Dessutom, fler kvinnor än män tycker att det är bra för deras chef att se dem som ett arbete martyr.”

Men kanske den mest överraskande utbränningsutlösaren av alla, säger Davis, jämför orättvist oss med andra framgångsrika kvinnor. ”Jag arbetade i Corporate America när Sheryl Sandberg skrev Luta sig in," hon säger. ”Min son var två vid den tiden och jag rusade mellan möten, gömde sig i badrum för att pumpa och känna sig skyldig till att komma hem för att lägga honom till sängs-än överkompensering genom att hålla sig upp till 2 a.m. för att visa hur hängiven jag var. Detta var samma år som Marissa Meyer skryter av att ta i princip inga lediga dagar efter att ha födt.”

Dessa meddelanden, även om de är välmenade, kan vara farliga för kvinnor som inte har samma privilegium och resurser bakom sig, tillägger Davis. ”De är högst upp i livsmedelskedjan och sprutar ut i världen som du behöver för att stressa, mala och fokusera på arbete-även med barn. Men kvinnor lutar sig så hårt att de faller på ansikten.”

Vad kan du göra åt det?

Tyvärr visar forskning att fly till Cabo i några dagar inte kommer att bota din utbrändhet-även om du kanske känner dig bättre tillfälligt efter att ha kommit tillbaka. (Grace Bonney från Design Sponge, för en, skrev att att ta till och med några lediga dagar hjälpte henne att hitta den mentala tydligheten hon sökte från en längre sabbats.) Än sen då är svaret?

Det första är att inse att dina nuvarande vanor skadar dig mer än de hjälper dig. "Det brukade finnas en kultur som att arbeta längre timmar innebar att du var mer hängiven och gjorde ett bättre jobb," säger Dr. Elliott. ”Men studier har visat att detta inte är fallet. Faktum är att människor som inte får en god natts sömn och de som tar färre semester är mindre produktiva, mer irritabla och är mindre kapabla att fatta skarpa verkställande beslut.”

Istället, säger Davis, bör du fokusera på tidshantering och arbeta smartare, så att det är mindre troligt att det är mindre troligt att det kommer att spillas ut i din ooo -tid. "Definiera de 20 procenten av saker som verkligen kommer att flytta företagets nål och fokusera på det," föreslår hon. ”De mest framgångsrika kvinnorna jag känner tillbringar sin tid på avdelningen. När de är på jobbet är de alla i, tar inte personliga samtal eller rullar Instagram. Och när de är utan arbete, de är överbristade sig med ledighet, tid med familj och vänner och tid med saker som gör dem lyckliga.”

"Berätta [din chef] du har blivit utbränd och be om deras vägledning, men alltid Kom med förslag på lösningar så att du inte ses som klagande."-Claire Wasserman, damer får betalt

Wasserman tillägger att relationsbyggnad också bör vara hög på din prioriteringslista på jobbet. "Det som blir erkänt och belönat på jobbet är egentligen inte de timmar som är tillbringade och gör arbetet," säger hon. ”Det är förhållandena med dina chefer.”Detta kommer också att hjälpa dig att känna dig mer bekväm att prata med din chef om din arbetsbelastning är mer än du kan hantera.

"Transparens är nyckeln", stressar Wasserman. "Berätta för dem att du har blivit utbränd nyligen och be om deras vägledning, men alltid Kom med förslag på lösningar så att du inte ses som klagande. Att komma på samma sida som dem på vad som måste åstadkommas ASAP, vad som kan vänta och vad som kan delegeras kommer förmodligen att hjälpa till att lösa mycket och skapa bättre kommunikation framåt."

Dr. Boardman tillägger att att ha goda relationer på jobbet också är ett av de bästa sätten att förhindra utbrändhet i första hand. ”Om du tillbringar mycket tid på ett kontor är det viktigt att odla sociala kontakter. Studier visar att det gör arbetet mer tillfredsställande, roligare och mer engagerande, säger hon.

Och slutligen, säger Wasserman, krävs alltid en viss självbesvär när man kämpar mot utbrändhet. "En del av det är att terapiarbete för att känna igen var trycket kommer ifrån," säger hon. ”Jag tror att du måste kontrollera dig själv och fråga,” gör vad jag gör vid denna tidpunkt, ett sådant engagemang?''

Hursomhelst, förvänta dig inte att din återhämtning ska hända över en natt. "Det har gått ungefär ett år sedan jag slutade arbeta i den vansinniga takt som jag var tidigare, och jag har blivit mycket bättre, men det är nästan som om jag är en återhämtande missbrukare," säger Wasserman. Lyckligtvis vänder de kulturella tidvattnet, vilket borde hjälpa många av oss att känna oss mindre skyldiga för att ringa tillbaka på våra to-do-listor. Till och med det officiella Girlboss Instagram-kontot har börjat predika egenvård under sju dagars arbetsveckor. Ett socialt foder fyllt med memes som förkunnar "Produktivitet är inte allt" och "Skydda din jävla energi?"Aaand, andas.

Fortsätt, boka den sista minuten sommarlovet-det är faktiskt riktigt bra för din karriär. Du kan börja med att konsultera denna lista över de bästa platserna att simma i varje stat.