Kan Carol Bike * verkligen * ge dig en fullständig konditionsträning på 8 minuter? Jag försökte det och frågade en expert
Tricket är dock att dessa sprintar måste ringas upp till max intensitet för att göra dem verkligen effektiva.
Hur fungerar carolcykeln?
Carol står för "kardiovaskulär optimeringslogik", vilket låter väldigt snyggt, och det är ganska.
Här är Cliff Notes -versionen av Science: Forskning har funnit att om du går tillräckligt hårt i 20 sekunder använder du upp tillräckligt med muskelglykogen för att utlösa en kaskad av gynnsamma metaboliska förändringar när din kropp fungerar för att återställa den glykogen. "Du slår på dessa vägar som gör mer mitokondrier (vilket leder till förbättrad kardiorespiratorisk kondition)," säger Dr. Dalleck
Det är därför Carol's signaturträning varar bara åtta minuter med två all-out 20-sekunders sprint, plus mycket lågintensiv uppvärmning, återhämtning och nedkylningsperioder.
Denna strategi har myntats "Rehit" eller minskad utbildning med hög intensitet. Till att börja med var det bara tillgängligt i labb med utrustning som hjälpte dig att träffa de all-out sprinten på den ideala intensiteten. Men Carol Bike ($ 2595) tar med sig denna vetenskap inuti människors hem.
Dr. Dalleck har sponsrats av American Council on -träning för att köra flera studier på Carol Bike under de senaste fyra åren och undersöka dess effekter på saker som kardiorespiratorisk kondition, blodglukosreglering och blodtryck.
"Anledningen till att Carol-cykeln är effektiv är att den kan använda, jag kallar det en" låg kvalitet form av konstgjord intelligens "där den kan upptäcka din kraftuttag med varje sprint, och hur mycket du är tråkig, och Kom ihåg att för nästa session, "förklarar Dr. Dalleck. "Så det personaliserar den sprinten för dig."Det betyder att varje gång du använder cykeln mäter den hur hårt du cyklar under de 20-sekunders sprinten och hur din hjärtfrekvens reagerar och kalibrerar sedan motståndet för nästa gång så att det aldrig blir enklare-även när du får montör.
Genom att göra bara tre av dessa åtta minuters träning i åtta veckor visar forskning att du kan öka din VO2 Max (ett riktmärke för aerob kondition) med mer än 12 procent, minska ditt blodtryck med fem procent och minska risken för att utveckla typ 2 -diabetes med 62 procent.
Sådana extrema resultat från ett så litet tidsåtagande kan låta som science fiction, men Dr. Dalleck påpekar att utformningen av träningen är baserad på ett par decennier av träningsvetenskap. "Du kan förvänta dig att se dessa typer av fördelar," säger han.
Vad ingår: Varje Carol Bike har en 11 "pekskärm, hjärtfrekvensmonitor och ett års garanti (med uppgraderingar tillgängliga)
Medlemskap: Ytterligare $ 15 per månad (inkluderar åtkomst för åtta olika konton på cykeln)
Fotavtryck: 45.5 "x 22"
Cykelvikt: 120 pund
Krav på ryttare: Måste vara mellan 4'7 "och 6'7", upp till 330 kg
Leverans: Gratis på fastlandet USA
Returpolicy: Det finns en 100-dagars provperiod
Hur Carol Bike är att åka
Carol Bike's pekskärm ger dig tillgång till 18 träningspass. Under de två månaderna jag har fått med min låntagare fokuserar jag på den som är viktig (eller åtminstone den med all den vetenskapliga hype): 8-minuters sessionen med två 20-sekunders sprint. Att montera det i de rekommenderade tre gånger i veckan låter lätt-Peasy. Jag är ju en fitnessredaktör och kör maraton för skojs skull.
Efter ett par åkattraktioner som har rampat upp mig (börjar med 10-, sedan 15-sekunders sprint för att få tag på dem), är jag redo för den riktiga saken. Jag kan välja mellan en handfull olika genrer av bakgrund Muzak, eller lyssna på en dam som berättar en historia om en tiger som försöker äta mig. Efter en gång med tigern håller jag mig med Muzak.
Varje åktur börjar två minuter från super långsam pedalering. Som någon med en dålig vana att trycka på takten i alla konditionsträning tar det mig några försök att få tag på hur lätt jag behöver ta den för att hålla hjärtfrekvensen i rätt zon. (En pulsmätare som är fastspänd vid mitt bröst ger mig bort när jag blir överflödande.) Cykeln hanterar motståndet för mig, och vid denna tidpunkt finns det knappt någon. Under tiden är instruktioner på skärmen mitt perfekta andningsmönster.
Sedan blir skärmen röd, motståndet vänder sig upp, och jag ska ge det allt jag har så att jag inte blir den tigers lunch. Låt mig säga er: Även om 20 sekunder låter kort, gör intensiteten på dessa sprintar dem på allvar inget skämt.
Men så småningom är de över, och jag har tre minuters återhämtning tillbaka i den långsamma, motståndsfria takten. Det följs av bara ytterligare en 20-sekunders push, sedan en tre minuters nedkylning för att gradvis få mitt blodtryck, hjärtfrekvens och andning tillbaka till det normala, för optimal återhämtning.
Så tekniskt är det en åtta minuters och 40-sekunders lång träning, men vem räknar?
Men jag är. Varje gång. Så kort som träningen är, det känns inte att det går snabbt. Jag tycker att den långsamma pedaleringen är så långsam att det är uppriktigt tråkigt. Jag väntar bara på sprinten och slutar ofta rulla min telefon tills den är tid.
För att vara rättvis är jag inte någon som älskar inomhuscykling till att börja med, och jag behöver vanligtvis en ganska pumpad instruktör eller öronaktigt högt Taylor Swift-låtar för att hålla mig engagerad. Men innan jag försökte Carol, tänkte jag att åtta minuter var för kort för att bli uttråkad.
Några veckor i, något på motorplantan på min cykelbrott, och jag måste erkänna att jag är lite besviken när kundservice svarar på min e -post inom en timme, sedan Facetimes mig direkt efter och skickar en ersättningsdel och en teknik ut för att installera det bara några dagar senare. Kan inte en tjej få en ursäkt att hoppa över sina 8-minuters träningspass här?
Vem Carol skulle vara bäst för
I vår konversation nämner jag Dr Dr. Dalleck som jag känner, så effektiv som maskinen är, jag personligen tycker att det tar glädjen av att träna för mig. Han skrattar och förklarar att även om detta har visat sig vara den mest effektiva formen av cardio, är det inte tänkt att vara den enda magiska kulan som du använder uteslutande året runt (såvida inte, hej, det är vad du tycker om).
"Folkets säsonger och tillgänglighet för att träna Ebbs och flöden," Dr. Dalleck påpekar. "Så om jag har en månad där det är, wow, jag kommer att bli riktigt fast i tiden, eller om det är vintern och det är kallt och det snöar, under de tider på året kan Carol vara riktigt tilltalande."
Vilket är vettigt för mig: Detta kan vara ett verktyg i en periodiserad strategi för träning. Ingen säger att det måste ta plats för att gå ut på en lugn spårkörning på en vacker dag.
Och det finns tillfällen då den här maskinen verkligen är idealisk. En av studierna dr. Dalleck genomfördes involverade att sätta en Carol Bike på en offentligt tillgänglig plats vid sitt universitet, och en annan i ett delat gemensamt rum på ett lokalt sjukhus. "Våra deltagare var universitetsanställda och sjukhusanställda som var riktigt upptagna", säger han. "Och så är tanken, du vet, de behövde en liten, effektiv träning."Carol Bike var det perfekta sättet för dem att träna utan att ens behöva byta till gymkläder, eftersom träningen är utformad för att hindra dig från att bli svettig. (Och tillägger dr. Dalleck, de flesta av deltagarna rapporterade till och med att njuta av det!)
Jag förstår definitivt den "lilla, effektiva" överklagandet. Som en fungerande mamma som för närvarande är maratonträning finns det några dagar då pressar på en 30- eller 40-minuters körning kommer inte att hända. Att hoppa på cykeln för att få liknande konditionsfördelar under den tid det tar för min pasta att laga kan hålla mig på rätt spår utan att känna mig som en börda på mitt schema. Visst, det kanske inte är mitt favoritrörelse, personligen. Men den tid det kan spara på min dag gör det till ett oerhört kraftfullt verktyg att kunna använda.
Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
