Är du verkligen en introvert ... eller faktiskt en mycket känslig person?

"Egenskaper som är gemensamma för människor som är mycket känsliga är ett djup av bearbetning (eller känner saker djupt), lätt överväldigad eller överstimulerad, har starkare känslomässiga reaktioner och är medvetna om subtilitet runt dem," säger terapeut Alice Shannon, LMFT, vars praxis vars praxis fokuserar på mycket känsliga människor. Denna dimension av känslighet refererar till alla fem sinnen (plus känslomässig känslighet), vilket gör det mycket möjligt för en mycket känslig person att bli mer påverkad av saker som dunkande klubbmusik eller ljusa strobel-lampor än den genomsnittliga personen skulle vara uttömd av sociala miljöer eller behöver bearbeta saker internt, som en introvert skulle göra.

Hur det ser ut att vara en mycket känslig person som också är extroverted

Som nämnts ovan är det säkert vanligare att mycket känsliga människor också är introverade eftersom den känsligheten kan göra sociala inställningar överväldigande. I själva verket rapporterade den ledande experten på känslighet, rapporterade klinisk psykolog Elaine Aron, doktorsexamen, i sin ursprungliga forskning 1997 att 70 procent av mycket känsliga människor också är socialt introverade, säger Dr. Jagiellicz. Men naturligtvis lämnar det fortfarande 30 procent. Det är de människor som är mycket känsliga för miljöstimuli men också föredrar att dela och bearbeta information externt, säger Dr. Helgoe. Enter: De känsliga extroverterna.

Vanligtvis dessa människor kärlek människor och känner sig som om de har mer att vinna på sociala interaktioner än de gör från tid tillbringad solo (en viktig skillnad från introverta). Men när det finns många andra stimuli som finns under en social interaktionsliknande, säger, på en fest eller en konsert-deras känslig sida kan sparka in, och de kan bli överstimulerade, så att den sociala fördelen de vinner från interaktionen har sitt pris.

”En mycket känslig person som är extrovert kan pressa förbi alla obehag eller upphetsning som de känner i en social miljö för att stanna längre.”-Blöst Shannon, LMFT, terapeut

"En mycket känslig person som är extrovert kan pressa förbi alla obehag eller upphetsning som de kanske känner i en social miljö för att stanna längre, bara för att lämna känslan överarbetad," säger Shannon. ”Om de inte är medvetna om att de är mycket känsliga eller önskar att de inte var, kan de känna sig avskräckta eller besvikna över att de inte lätt kan stanna [i en social miljö] så länge som andra utan konsekvenser, som att känna sig trötta eller Till och med upplever fysiska obehag som huvudvärk.”

Det är därför det kan vara lika viktigt för den känsliga extrovert att vara medveten om och reglera hur mycket stimulering de upplever på en given dag som för den känsliga introvert.

Hur man hanterar sociala planer som en mycket känslig person-vare dig som du är introverad * eller * extroverted

Att helt enkelt erkänna och acceptera din känslighet i förväg kan flytta din strategi till sociala interaktioner till det bättre. "Det hjälper till att märka vem vi är och vad som fungerar för oss utan bedömning, precis som en journalist eller forskare som samlar in information," säger Shannon. ”Det är inte bra eller dålig information, men bara användbar att veta.”

När du har omfamnat det tankesättet kan du känna dig mer befogenhet att agera i enlighet med hur du känner dig snarare än att svängas av andras grunder för dig att delta i sociala utflykter som involverar mycket stimulering. Om du upptäcker att andra insisterar på din närvaro (E.g., ”Alla kommer att vara där!”Eller” Det skulle vara oförskämt att inte gå!”), Shannon föreslår att man kommer med ett svar och upprepar det så ofta som nödvändigt för exempel:” Kanske nästa gång, men det här kommer inte att fungera för mig idag, ”eller” Jag är där i anda.”

När du planerar sociala utflykter på dina egna villkor, se till att du rymmer dem och låt bitar av tid däremellan för dina egna tidsfördriv, hobbyer eller journalföring, och för återställande ensam tid, oavsett om det innebär att träna eller gå i naturen, föreslår Dr. Jagiellicz.

Och göra en punkt att hålla ytterligare stimulering till ett minimum när du are möter socialt, tillägger hon. Med tanke på att du redan kommer att möta den känslomässiga stimuleringen av att chatta med en vän eller ett fåtal, kan det vara så att en chimande telefon eller bakgrundsljud, till exempel, bara skjuter interaktionen till överstimulerande territorium. På det området kommer det alltid att bli bättre alternativ för att hantera känslighet än deras högre och mer kaotiska alternativ för att hantera tyst insamlingsfläckar än deras högre och mer kaotiska alternativ.