Är Big Techs digitala välbefinnande initiativ som faktiskt hjälper människor att koppla ur?

Googles forskning avslöjade att nomofobi också kan omfatta känslan av plikt som människor känner att alltid vara tillgänglig. "När en person skickar en text till någon förväntar sig avsändaren att mottagaren ska svara omedelbart," säger Stanphill. "Och mottagaren känns i sin tur lika tvungen att svara direkt."(Män i datum verkar vara mystiskt uteslutna från detta, men det är en annan artikel.)

Med allt detta i åtanke är det inte konstigt att de stora teknikföretagens motiv har kritiserats kraftigt under de senaste åren, ibland från människor inom sina egna led. Tillbaka 2017 citerades Facebooks tidigare vice president för användartillväxt, Chamath Palihapitiya i stor utsträckning för att säga att dopamindrivna tekniska verktyg "förstör hur samhället fungerar."En annan välkänd dissenter är den tidigare Google-produktchefen Tristan Harris, som lämnade sitt inlägg som varumärkets designetiker för att bilda Center for Humane Technology och sprida medvetenheten om hur teknik" kapar våra sinnen och samhället."Och kanske överraskande vid den perfekta tiden svarar teknikföretag genom att ge oss verktyg som är utformade för att hjälpa oss att vara mer medvetna om våra digitala vanor.

"Digital Wellness" -revolutionen

Om du vill veta exakt hur du spenderar tid på din telefon finns det nu ingen brist på sätt att göra det. (Men låt mig varna dig-du kanske inte gillar vad du ser.) Android- och iOS -telefoner ger nu detaljerade uppdelningar av antalet gånger du hämtar din telefon, vilka appar du använder oftast och hur mycket tid du spenderar på dem. Facebook, Instagram och YouTube har liknande, om än enklare, instrumentpaneler som kartlägger den tid du spenderade på varje app. (De är inte fram och mitt, men för att få tillgång till dem, måste du manuellt gå in i "inställningar" för Facebook och Instagram eller "konto" för YouTube.)

Alla fem alternativen låter dig ställa in dagliga tidsgränser för appanvändning och för att stänga av aviseringar. På iOS- och Android -telefoner kan du också blockera vissa appar helt under angivna perioder, som under arbetstid eller på natten. Och båda företagen försöker också påstås hjälpa oss att få bättre sömn. Som ett ganska rondell sätt att bekämpa sömnlöshetsdrivna rullningssessioner minskar Apples nattskift och Googles nattljus den snooze-störande blå ljuset som härstammar från sina skärmar. Android har också en lindningsfunktion, som gör din skärm till att tilltalande svartvitt och automatiskt mutta alla ljud före sänggåendet. Google Assistant tar sömnteknologi ett steg längre med sin sänggående rutin, vilket kan dämpa lamporna i ditt hus, ställa in ditt larm, sänka din musik och slå på telefonen stör inte.

Underhållnings- och sociala medieföretag arbetar också för att förbättra kvaliteten på tiden vi spenderar på deras plattformar-en viktig åtgärd, med tanke på att forskning visar att aktivt interagerar på sociala medier med människor som vi känner leder till förbättringar i välbefinnande, medan passivt bläddrar leder människor att känna sig värre). Till exempel uppdaterade Facebook sin algoritm förra året för att sätta inlägg från nära vänner och familj högst upp i användarnas flöden. En annan studie kopplade högre hastigheter för att "gilla" och publicera statusuppdateringar med lägre nivåer av mental hälsa, vilket kan förklara varför vissa plattformar tänker om den oändliga rullningen med tillagda funktioner som det "Ni är alla fångade" -meddelande Facebook och Instagram tjänar en gång Du har sett alla inlägg från de senaste 48 timmarna. Dessutom ger YouTube nu användare möjlighet att stänga av sin autoplay -funktion, som automatiskt startar en ny video när den du tittar på slutar.

Okej, men är faktiskt hjälpsamma digitala wellness -verktyg?

Här är saken: Även om dessa initiativ alla låter positiva, är det svårt att säga om de verkligen hjälper oss, eftersom teknikföretagen i allmänhet inte delar Intel om resultat och vana skift. Jag fick mest information från Google. Även om Stanphill inte kunde dela några hårda data om hur Googles digitala välbefinnande svit påverkar beteende eller hur många som aktivt använder det, säger hon att det finns "en tidig indikation på att apptimerna korrelerar med minskad användning; detta är ett bra tecken på att det Genom att öka medvetenheten om detta beteende utövar användare mer självkontroll."Facebook och Instagram kunde inte dela några data eller insikter på denna front, medan Apple inte svarade på min begäran om kommentar.

Psykologer Andy PrzyBylski, PhD och Peter Etchells, PhD, skulle sannolikt säga att hemligheten är olycklig, med tanke på deras argument att överlämna den informationen till oberoende forskare skulle måla en tydligare bild av initiativens effektivitet. "De kan ytligt tyckas vara välmenade, men utan en oberoende bedömning av hur dessa appar implementeras, eller vilken typ av information de samlar, är det omöjligt att säga om de är en äkta kraft för gott för vår hälsa, eller helt enkelt en marknadsföring gimmick cyniskt utformad för att fördriva den moraliska paniken runt skärmar och teknikberoende som vi för närvarande befinner oss i, "skrev paret nyligen.

Men det är inte att säga att vi automatiskt bör skriva av initiativen. Från ett beteendevetenskapsperspektiv, säger Dr. Hallett, den kunskap som tillhandahålls av skärmtidspårare är kraftfullt-särskilt när det gäller vanor som ingrips i våra rutiner som kontrollerar våra telefoner. "Det liknar en matdagbok", säger hon. "Ett av de första stegen för att skapa en hälsosam livsstil och relation med mat är att ha uppgifterna om vad och hur mycket du äter. Detta är lika sant med skärmtidsappar. Människor är ofta mycket förvånade över att lära sig exakt hur mycket tid de har spenderat på sin enhet. Att ha den specifika kunskapen gör det möjligt för individen att fatta ett medvetet beslut att bete sig annorlunda."

"Liksom de flesta trackers eller appar, användningen [maj] går ner på grund av skuldkänslor för att inte utföra hur vi vill."-Jess Davis, teknisk etiker och grundare av folkuppror

Jess Davis, teknisk etiker och grundare av Folk Rebellion, ett medieföretag som fokuserar på koppling, håller med om att när vi får verktyg som uppmuntrar oss att koppla ur, kan vi i slutändan känna en känsla av tillåtelse att spendera mindre tid på våra enheter. "Tro det eller inte, människor är fortfarande vid startpunkten för" vänta-jag behöver inte alltid ha min telefon på mig?'" hon säger. Men hon är inte säker på om dessa verktyg kommer att resultera i varaktig förändring. "Liksom de flesta trackers eller appar, användningen [kan] gå ner på grund av skuldkänslor för att inte utföra hur vi vill," säger hon.

Detta är definitivt fallet för mig. Efter flera veckors veckor med cringing vid min söndagsskärmtidsaviseringar bestämde jag mig för att sätta en 15-minuters daglig tidsgräns för min sociala medieanvändning. Men jag håller mig faktiskt aldrig till det. När mina 15 minuter är slut har jag möjlighet att stänga av tidsgränsen eller förlänga den med ytterligare 15 minuter, vilket jag oundvikligen gör. Och vid denna tidpunkt ignorerar jag automatiskt timern när jag ser den. (Jag klarade mig mycket bättre när jag testade en Google Pixel -telefon för den här historien, eftersom dess apptider låste mig från sociala medier resten av dagen när jag nådde min gräns.)

Men det kan finnas ett annat sätt som mitt skärmtidsprogram kan gynna mig. Dr. Hallett säger att kontrollerade sociala medier kan faktiskt vara bra för produktivitet, och att apptimers kan skapa en behållare för detta. "Forskning inom toppprestanda visar att pauser är avgörande för att uppnå den högsta prestandanivån. Denna forskning gäller över yrken och är också bra livsråd, säger hon. "Så att planera en tidsinställd paus för användning av sociala medier eller anslutning kan vara ett bra val, och skärmtidsapparna ger ett enkelt sätt att implementera detta."(Inte alla experter är överens om att sociala medier är det bästa sättet att fylla din tid under en paus, men författaren Daniel H. Pink, för en, tror att det är bäst att sträva efter total frånkoppling när du tar en tid från jobbet.)

Hur man använder skärmtidsdata till din fördel

Om du är orolig för din användning, dr. Hallett rekommenderar att du stänger av aviseringar och begränsar dina sociala medier och e -postanvändning till specifika tider under dagen. Ett annat alternativ, enligt Center for Humane Technology, är att ta bort de appar du är mest orolig för från din hemskärm. Detta innebär att du bara kommer att kunna komma åt dem genom att skriva appnamnet i sökfältet-en extra ansträngning som kan avskräcka dig från att lansera dem i första hand. Organisationen är också ett fan av röstmemos och "snabba reaktioner" i texter (som tummen eller "ha ha" -ikoner du kan svara med i iOS), eftersom de tillåter dig att komma in och ut ur meddelanden appar snabbare. Röstverktyg som Alexa eller Google Home kan också vara till hjälp, eftersom de tillåter oss att, säga, spela en låt eller ringa någon utan att plocka upp våra telefoner (och potentiellt sugas in i en oberoende aktivitet.)

"Sanningen är att de flesta av oss inte bara är beroende av själva tekniken, utan också upptagen också. För att samhället ska ändra sin vana måste det starta på kontor, företag och företag."-Avavies

Davis anser att ansvaret för att bekämpa teknisk överanvändning borde dock inte bara ligga hos individer och teknikföretag. Arbetsplatser måste också börja ompröva sin policy så att människor känner sig mer bekväm att stänga av i slutet av dagen. "Eftersom de flesta företag arbetar i moln, runt datorer och kommunicerar främst digitalt, är det absolut nödvändigt att företag börjar tänka på sin roll i digital wellness," säger hon. "Sanningen är att de flesta av oss inte bara är beroende av själva tekniken, utan också upptagen också. För att samhället ska ändra sin vana måste det starta på kontor, företag och företag."I ett försök att bekämpa digital utbrändhet har hon hjälpt företag att inrätta uppförandekoder kring lagens digitala kommunikation. "Det är fantastiskt att se vad som händer med produktiviteten när ett företag ger sina mest värdefulla tillgångar-dess anställda tid att koppla ur och vara närvarande med sig själva utanför arbetet," säger hon.

Om inget av detta fungerar och du märker att symtom på allvarliga teknikberoende, liknande din telefonanvändning stör din jobbprestanda och/eller socialt liv, eller om du känner ångest, depression, försvar eller skuld angående dina digitala vanor -Det skulle vara klokt att söka hjälp av en psykiatrisk professionell. Men om du helt enkelt vill skapa medvetenhet om och ställa in riktlinjer för din telefonanvändning kan de tillgängliga verktygen vara en positiv plats att börja. "Vi behöver inte kasta bort våra enheter, men vi gör bättre när våra enheter fungerar för oss, snarare än mot oss," säger Dr. Hall. Och även om de stressar mig, antar jag att mina veckovisa varningar verkligen hjälper min enhet att fungera för jag, precis som de borde.

Kvinnor som arbetar extra långa timmar är mer benägna att depressiva symtom. Det är ett ganska bra argument för att ta e-post från din telefon-här är vad som hände när en VD försökte det.