En ultra-utmanande barre-träning som verkligen får dig att känna brännskadorna

Ingenting om balett är lätt. Och även om vi inte alla kan ha en poise och styrka av Misty Copeland, kan vi utnyttja vår inre ballerina genom Barre -träningspass. I det här avsnittet av Månadsklubbens tränare Undervisad av professionell dansare och tränare Sydney Lotuaco får du ett träningspass så bra att du undrar hur du har gjort så mycket på bara 20 minuter utan någon utrustning.

Det som gör Barre -träning så hårt är upprepningen som fokuserar på att bygga muskulös uthållighet och stärka dina stabiliserande muskler. I en överblick kanske inte rörelserna ser för utmanande ut. Men alla dessa små små rörelser lägger till, vilket gör att du är en allvarlig brännskada. Många av övningarna tar dig också igenom ett stort rörelseutbud, vilket gör att dina muskler kan bli starkare och öka din rörlighet. Dessutom är det låg påverkan och kan passa in i din fitnessregime oavsett din ålder. "Bra träning!"kommenterade en av videoklipparna på Bra+bra Youtube-kanal. "Riktigt utmanande, men jag älskar en bra utmaning. Jag är snart 60 och inte en dansare, och detta [träning] var helt genomförbart för en icke-dansare."

Under denna utmanande Barre-träning börjar du med en snabb uppvärmning innan du går in i en fullkroppsutbrändningssession och arbetar ditt högra ben genom sju raka minuter av lung- och benlyftvariationer. Då gör du lite tricep och kärnarbete innan du börjar från toppen och utför alla lägre kroppsrörelser på din vänstra sida. "Det är fullkropp-vi kommer att använda varje muskel idag", säger Lotuaco.

När du arbetar, kom ihåg att medan du vill gå hårt, vill du inte offra form och säkerhet. Lotuaco lär rör sig som bygger på varandra, så om nästa nivå upp känns utom räckhåll, känn dig fri att bo där du är på.

Redo att ge det en gång? Titta på hela videon nedan:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.