Lindra träning av träning med dessa 5 örter för ömma muskler, enligt en herbalist

Förutom Suma och gurkmeja rekommenderar Ayales också att använda cordyceps ($ 42) i kombination med de två eller självständigt. Enligt Ayales har cordyceps visat sig hjälpa kroppen att använda syre mer effektivt. När du tränar arbetar dina muskler hårdare och behöver mer syre för att bryta ner glukos och skapa "bränsle" för dina muskler, även känd som adenosintrifosfat (ATP).

Och om din kropp inte kan få så mycket efterfrågat syre snabbt, förvandlas den tillgängliga glukosen till mjölksyra, som vanligtvis känns som en kombination av dina muskler som bränner, tråkigt och krampande samtidigt. (Om du någonsin har gjort ett intensivt sprintträning, vet du exakt vad vi pratar om.) Så konsumerar cordyceps innan ett träningspass kan hjälpa till att förbättra din prestanda.

För en extra uppsving kan du prova att para dessa örter och adaptogener med magnesiumrika livsmedel som bananer, mandlar och baljväxter och friska fetter som rå kokosnötsolja, rå linfröolja och Sacha Inchi. Du kan göra en smoothie med dem eller en varm havremjölskål, och oavsett vilken du väljer, bara vet, "De är alla stora hållbara krafter till uttrycket av dessa växter," och kommer att hjälpa till att förhindra trötthet och muskelsår, enligt Ayales.

En annan adaptogen Ayales rekommenderar för muskeltrötthet och ömhet är MACA ($ 13), som säger att det är bra för dem som behöver både energi och hjälp i återhämtningen. Men eftersom det ökar testosteron, rekommenderar Ayales de som är östrogentunga och de med för mycket testosteron för att avstå från att använda det för energi om de inte vill att deras testosteron ska förstärkas.

Efter träning föreslår Ayales Rhodiola ($ 15) för att ge dina muskler och leder lite extra TLC. "Rhodiola är också fantastiskt för muskelåterhämtning, binjurens utbrändhet eller någon som bor i kamp-eller-flight-svaret för länge och de håller på att få en känslomässig kollaps," säger Ayales, för inte bara kommer det att hjälpa till att slappna av din muskler, men det kan också hjälpa till att förbättra ditt humör, säger hon.

Örter kan hjälpa till att förbättra trötthet, vare sig det är från livet eller träningen, men Ayales konstaterar att det är viktigt att förstå var smärtan kommer ifrån eftersom ibland tillfällig smärta kan vara biverkningen av något större. "Örter fungerar inte som bandaids. Så enkelt är det."

Örter för ömma muskler

Anima Mundi Suma Root Powder - $ 25.00

"Det är väldigt energigivande, det är jordning, lugnande och det förhindrar binjurens utbrändhet som vi alla kan använda just nu bara för regelbunden stress," säger Ayales. Hon förklarade också att Suma är en naturlig afrodisiakum och hjälper dig att få din mojo och energi samtidigt. ”Så det är en riktigt bra generell tonic och det förhindrar verkligen mer än någonting den spasmodiska effekten av muskeln efter träning.”

Shoppa nu

Anima Mundi Cordyceps Mushroom Powder - $ 42.00

Ta cordyceps ensam före och efter ditt träningspass, eller kombinera det med Suma och gurkmeja för att skörda alla prestanda och återhämtningsfördelar, säger Ayales.

Shoppa nu

Anima Mundi Organic Heirloom Turmeric - $ 17.00

Blanda gurkmeja med suma och/eller cordyceps för att lindra all muskeltäthet och verkliga leder du kan uppleva, enligt Ayales.

Shoppa nu

Anima Mundi Maca - $ 13.00

Denna näringsrika ört kommer att stödja det totala välbefinnandet, det kan hjälpa till att förbättra ditt humör, och det kommer att ge dig energi innan du tränar och hjälper till att återhämta dig när ditt träningspass är slutfört, enligt Ayales.

Shoppa nu

Thorne Research Rhodiola - $ 15.00

Om du känner dig utbränd fysiskt och mentalt, bör Rhodiola vara högst upp på din lista över örter för att lindra trötthet, enligt Ayales.

Shoppa nu

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.