En tränare förklarar när du ska använda intervall kontra rep för att klocka dina träningspass

När ska man använda intervall: Vill rampa upp din hjärtfrekvens? Hålla fast vid intervaller. "Tidsinställda intervall är i allmänhet idealiska för snabbare taktträning och för att hålla din kropp i ett kaloriförbränning, metaboliskt tillstånd," säger Seki. "De ger god struktur så att du vet hur länge du ska utföra en övning, liksom hur länge de ska återhämta sig. Med tidsbestämd träning vill du i allmänhet använda lättare vikter och fokusera på uthållighet."

Med allt detta i åtanke erbjuder Seki en viktig avslöjande som är värd att överväga: "Det är viktigt att notera att det inte finns någon allmän slutsats i fitnessindustrin om vilken metod som är mer fördelaktig för muskelförstärkning eller fettförlust," säger han. "Allas kropp är annorlunda och svarar annorlunda på varje träningsstil, så jag rekommenderar alltid att du försöker olika metoder och hitta en som fungerar för dig."

Om du behöver lite svettspiration kan du prova denna 20-minuters HIIT-träning. Och här är de 10 bästa Aaptiv -träningarna som våra redaktörer svär vid.