En terapeutguide för att hantera när du känner dig helt överväldigad

Om det finns något på din to-do-lista som kommer att kräva mycket arbete (som ett hemförbättringsprojekt eller en stor rapport för arbete), säger Rhodes-Levin att bryta ner det ännu längre in i mikrouppgifter som är lättare att ta itu med. "Istället för att bli överväldigad av den stora bilden, gör det för bit," säger hon. Det ger dig också mer att gå av, vilket, låt oss vara verkliga, är en stor vinst.

2. känner sig överväldigad av ekonomi

"Många människor känner sig riktigt stressade på grund av pengar," säger Rhodes-Levin. Oavsett vilka skulder du är skyldig, säger hon att det är bra att ta ett djupt andetag i de stunder du känner dig super överväldigad och fokusera på de sätt du are ta hand om. "För de flesta människor, även om de är oroliga för pengar, för den dagen uppfylls deras grundläggande behov fortfarande," säger hon. Att påminna dig själv om att du har ett tak över huvudet, mat att äta och kläder att bära kan hjälpa till att sätta situationen i perspektiv, säger Rhodes-Levin. "För det mesta går vårt sinne direkt till, 'Jag kommer att svälta ihjäl och vara på gatan."Påminn dig själv om att dina grundläggande behov tillgodoses, du gör vad du kan, och du kommer att vara okej," säger hon. (Och kanske lägga till lite medveten andning i blandningen för att rensa ditt sinne.)

När ditt huvud är klart kan du börja vidta åtgärder. Rhodes-Levin säger att ett bra första steg är att titta hårt på din budget. Att ha en bättre förståelse för dina utgifter, inkomster och skulder kan hjälpa dig lättare att bedöma vilka saker som kan minskas från din budget (och vad som måste prioriteras) så att du kan börja känna dig mer ekonomiskt fri och mindre överväldigad.

3. känner sig överväldigad av en viss relation

Rhodes-Levin säger att många människor som kommer till henne för vägledning vill så mycket att vara en stödjande partner (eller dotter, vän, syster och så vidare) att förhållandet ibland kan känna sig för mycket att hantera. "Ofta när vi blir överväldigade i en relation beror det på att vi försöker få den andra personen att känna sig okej," säger Rhodes-Levin. "Saken är, du kan inte få någon annan att känna sig okej."

Rhodes-Levin säger att hon ofta ser klienter som hoppar genom bågar som försöker behaga sin partner eller att lösa alla sina problem för dem, men det slutar bara bränna klienten. "Du måste bara fokusera på att vara den bästa partner du kan vara genom att vara närvarande, men du måste släppa taget att" fixa "en annan person", säger hon. Hennes tips om att övervinna denna lust: fokusera inåt på dig själv istället. "Vad du kan ändra är du,"förklarar hon. "Tänk på hur du kan anpassa att leva med personen om han eller hon inte förändras. Kan du ha en relation med dem?"

Rhodes-Levin uppmuntrar också människor som upprepade gånger dras till människor som behöver "fixa" för att utforska varför de kan känna sig så här med en terapeut. "Vad är det som drar dig till en person med frågor? Kan du arbeta med [dina egna] frågor som drar dig till den här typen av person?" hon säger.

Hur man förhindrar att känna sig överväldigad

Att veta vad du ska göra just nu är viktigt, men det är det så att du inte når poängen med att bli övermannad av dina känslor senare. "Jag tycker att när människor börjar känna sig överväldigade beror det på att deras egenvård gick ut genom fönstret," säger Rhodes-Levin. "Innan du är redo att ta itu med något annat är det är din familj, jobb, pengar, vad det än är du måste ta hand om dig själv först."

Självvård ser annorlunda ut för alla (från meditation till en träningsrutin till terapeutisk matlagning), men Rhodes-Levin säger att när du börjar göra det till en prioritering kan det förändra hela ditt perspektiv och göra många av livets stressfaktorer lättare att hantera. Hon jämför den med att fylla en bil med gas. "Du väntar inte tills din bil är helt ur bensin för att fylla den, så varför ska du göra samma sak med dig själv?" hon säger. "Kolla in med dig själv och fråga hur mycket gas som finns i din tank. Om du känner att det är mindre än halvfullt, tänk på vad du kan göra för att fylla dig själv igen."

Rhodes-Levin betonar också vikten av att be om hjälp-inte bara en gång i taget, men regelbundet. "Vi lever i ett sådant individualistiskt samhälle som värderar oberoende, men människor är en stamart; vi är tänkta att arbeta tillsammans," säger hon. Trots vad många tycker är ingen tänkt att göra det ensam.

Kort sagt, att känna till källan till din överväldigande IT-pengar, en skadlig relation eller arbetskan hjälper dig att skapa en checklista för att hantera den i enlighet därmed. Medan du hittar din väg, skna dig med massor av medkänsla. Och var inte rädd för att nå ut till en vän som har investerat i din lycka för lite stöd på vägen.

Detta inlägg publicerades ursprungligen den 14 augusti 2019; Uppdaterad den 20 mars 2020.

Så här kan ångest fysiskt påverka din kropp, inklusive hur man vet om du har en ångestattack.