En enda päronförpackningar 21% av din dagliga fiber-här är 3 antiinflammatoriska päronrecept som får ditt matsmältningssystem att sjunga

Morris säger också att päron innehåller mycket antioxidanter, som är ökända för att bekämpa inflammation och bekämpa fri radikalskada. "En medelstora päron tillhandahåller också sju milligram C-vitamin, eller åtta procent av det rekommenderade dagliga värdet, vilket är avgörande för normal metabolism, vävnadsreparation, korrekt immunfunktion och skydd mot infektionssjukdomar," säger Morris.

Christina Manian, RDN, en stenblockbaserad registrerad dietist- och hållbara livsmedelssystem, tillägger också att päron är särskilt rika på växtföreningar som kallas lutein och zeaxanthin-potent antiinflammatoriska medel som hjälper till att avvärja kronisk sjukdom. ”Röda päron innehåller antocyaniner, som är hjärtskyddande, och gröna päron innehåller lutein och zeaxanthin, som hjälper till att skydda synen med åldern. De innehåller också flavonoider som hjälper till att minska kronisk inflammation i kroppen som möjliggör allmän hälsa och minskad risk för sjukdom, säger Shapiro.

En annan fördel med päron är att de är låga på det glykemiska indexet. ”Päron påverkar ditt blodsocker gradvis och jämnt, vilket stabiliserar dina nivåer längre och hjälper till att förhindra sockerspikar. Det finns en viktig skillnad mellan tillsatt socker och det naturligt förekommande sockret som finns i frukt. I frukt, såsom päron, balanseras de naturliga sockerarterna av vitaminer, mineraler, vatten och fiber-allt viktiga näringsämnen för dem som vill förbättra sin allmänna hälsa, säger Morris.

Det bästa sättet att hålla päron fräscha längre

Om en skitig päron ger dig ick (vi hör dig!), det finns flera enkla sätt att hjälpa till att hålla dem fräschare längre. ”Många människor vet inte att päron är en av de få frukterna som inte mognar på trädet. Päron skördas när de är mogna, men de mognar efter att de skördas, säger Morris. Detta innebär att det är vanligt att hitta omogna och mestadels fasta päron i butiken. Men om du vill välja det perfekta päronet, rekommenderar Morris att utföra testet "Kontrollera nacken", som innebär att applicera ett mjukt tryck på päronhalsen nära stammen med tummen: Om den ger, är det mogen och redo att njut av.

Naturligtvis, om allt du kan hitta är Super-Firm, finns det inget behov av att oroa. Morris föreslår att de helt enkelt lämnar dem ute vid rumstemperatur i några dagar för att påskynda mognadsprocessen. ”I en fruktskål på din köksbänk fungerar bra. Om du vill påskynda mognadsprocessen, förvara dem bredvid annan frukt som avger eten, till exempel bananer eller äpplen. Om dina päron är mogna men du inte riktigt är redo att njuta av dem, kommer det att hålla dem i kylskåpet att hålla dem färska några dagar, säger han.

3 enkla päronrecept packade med massor av tarmvänlig fiber

1. Easy Vegan Baked Pears

Denna luft fryervänliga veganbakade päronrecept av minimalistiska bagare är bortom enkel att göra och smakar som en efterrätt som hör hemma på en femstjärnig utväg. De naturliga sockerarterna i päron karamelliserar någonsin så lite när du bakar (eller luft fry) dessa halverade päron garnerade med uppvärmning, antiinflammatoriska kryddor som kanel, muskot och ingefära.

Få receptet: Easy Vegan Baked Pears

2. Vaniljbrun smör päron bakad havregryn

Havre är utan tvekan en av de mest mångsidiga frukostmatarna (bortsett från ägg). Med hjälp av bara några ingredienser kan du snabbt förvandla dem till en fiberfylld söt (eller smakfull maträtt), som denna vaniljbrun smörpäron bakad havregryn av ambitiöst kök. Det liknar mer av en chewy granola bar än en skål med krämig havregryn, och nej, vi är definitivt inte arg på det. Tvärtom, det här enkla receptet gör att transport av havre är på språng så mycket lättare-så du kan nosh på detta välsmakande mellanmål när du kör ärenden under hela dagen.

Få receptet: vaniljbrun smörpäron bakad havregryn

3. Vegansk kryddad päron- och mandelkaka

Vad är socker och krydda och allt trevligt? Denna vegan kryddade päron och mandelkaka av min vegan minimalistiska, naturligtvis. Oavsett om det är för en födelsedagsfirande eller bara en mysig helgbit, kommer denna päronkaka säkert att få dig att känna dig varm inifrån och ut. Dessutom visar receptutvecklaren hur man förvandlar linfrö till ett veganskt äggalternativ för alla dina bakbehov.

Få receptet: Vegan kryddad päron & mandelkaka

En RD delar de bästa livsmedel som hjälper dig att böja:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.