En 5-minuters mobilitetsrutin du kan göra i sängen för att säkerställa att du stiger och lyser

2. Därefter, sitta upp i sidled på din säng med din högra hand på din kudde och knäna böjda så att båda benen bildar 90-graders vinklar, höger sken parallellt med sidan av sängen du står inför, och vänster skinn parallellt med botten av sängen. Nå vänster arm över huvudet när du böjs åt höger, så att höger underarm kan vila på kudden. Återgå för att starta och upprepa i 60 sekunder och växla sedan sidor.

3. Lägg dig ner på ryggen med huvudet på kudden och placera vänster vristen precis ovanför höger knä på låret och gör en figur 4 -form med benen. Stretchar ut till båda sidor för att bilda en T -form, släpp knäet ner mot höger sida, sänka sulan vänster fot mot toppen av sängen och vända huvudet mot blicken i motsatt riktning. Håll i 60 sekunder och växla sedan sidor.

Fick mer än fem minuter? Prova detta fullkropps mobilitetsövning från Nike Master Trainer Traci Copeland:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.