9 tips för att träna med dina S.O. Det kommer att rädda dig från att bli konkurrenskraftiga monster
Försök också att gå in i träningsutrymmet med en tankesätt utan tryck. Om du kämpar, kom bara ihåg att du är med en person som tar hand om dig och uppskattar din gest av öppenhet. (Ta en anteckning från Amerika Ferrara och omfamna den besvärliga baby-giraffkänslan). Betala det framåt genom att ignorera när din partner låter en yogastart glida, eller genom att skratta av det med dem.
2. Prova saker nya för er båda
Detta hjälper till att jämna ut spelplanen. Dessutom är det roligt, och enligt terapeuten Shadeen Francis, MFT, "Det kan vara en riktigt kärleksfull, romantisk, avkopplande eller till och med erotisk upplevelse."Bonus: Nya upplevelser hjälper dig att lära dig några nya färdigheter.
3. Prova partnerbaserad fitnessrutin
Om du och din partner båda redan har fångat tävlingsbuggen föreslår Equinox -tränaren Sylvia Nasser, CPT, att du gör ett träningspass där du måste vara lika. "Prova Acroyoga, Ballroom Dancing, bergsklättring eller en lerkörning. Du kan bokstavligen inte vara konkurrenskraftig och framgångsrik med den här typen av aktiviteter. Du måste arbeta tillsammans."
4. Eller ge kretsar ett skott
Du och din partner kan göra dina egna träningssida sida vid sida. Eller, i namnet på bindning, kan du göra vad Nasser kallar en partnerkrets. "I en partnerkrets utför Partner A en viss övning i en minut medan partner B gör en helt annan övning-än du byter."
Om du arbetar under en viss tid, i motsats till att göra ett fast antal reps, tävlar du inte med varandra. Du tränar helt enkelt på samma gång. Nasser säger att muskelbyggnad, kroppsviktövningar som plankor, armhävningar, lungor, burpees och luft knäböj är alla fantastiska drag för att göra en anpassad krets.
5. Inte agera som deras personliga tränare
Att se till att din form är korrekt är nyckeln för att skörda den maximala fördelen med en träning-men ständigt nitplockning på din partner för deras form är inte ditt jobb. Ett förslag här eller det är okej-och du kan naturligtvis hjälpa om de blir frågade. "Om du känner dig bekväm att be din partner om vägledning eller tips kan du göra detta, särskilt om du vet att din partner tycker om att ta en ledarroll," Dr. O'Reilly säger. Men det finns en fin linje mellan att stödja och predika.
Och om du är faktiskt en certifierad tränare? Håll det fortfarande för dig själv, föreslår fitnesstränaren Rachel Turner, grundare av Strong Chicks Rock. "Du kommer att bygga mer förtroende och medkänsla när du valde att träffa dem som deras lika, istället för att behandla dem som en klient."
6. Självklart, var inte menad
Visst, det är svettikett, men det är också bara mänsklig anständighet att inte vara en röv. "Om du är på gymmet med din partner, tala och flytta från en plats för empati," säger Dr. O'Reilly. "Det hjälper till att bygga upp sin egen känsla av positivt jag. Och de kommer att känna sig mindre benägna att tävla med dig om de mår bra om sig själva."
7. Prata om dina konkurrenskraftiga, avundsjuka känslor
När du känner dig konkurrenskraftig, fråga dig själv om känslorna är förankrade i svartsjuka. Om så är fallet är NBD-JEAVISY en mänsklig känsla, trots allt. Men reflekterar över exakt Varför du känner så här kan hjälpa dig att ha en produktiv konvo med din boo.
"Till exempel, om du är avundsjuk på att de förbättras snabbare än dig, och du tror att din svartsjuka är förankrad i en rädsla för att du inte är tillräckligt för dem, tala upp," säger Dr. O'Reilly. "Att vara ärlig, be om försäkring och avstå från att göra anklagelser kommer faktiskt att bygga intimitet,"
8. Ge inte upp din mig-tid
Kanske hoppar du vanligtvis på elliptiska, dyker in i dina öronsnäckor och tittar på återkörningar av Vänner i 30 minuter. Eller kanske kommer du in i en nedåtgående hund på din matta, stäng ögonen och stäm ut världen. Eller kanske du kör solo till ljudet från dina snören och klickar på trottoaren. För många träningskrigare betyder fitness mig-tid som kan göra övergången till vi-tidsförvirring.
Om detta är du, se till att du fortfarande pressar in dina soloseshes. Eftersom mindfulness är kopplad till mindre stress, kan det att förlora den tiden för självanslutning leda dig att släppa loss din stress på inte så produktiva sätt (som att plocka slagsmål).
9. Planera också icke-konkurrenskraftiga datum
Hej, kristallmassage, drivande filmer och långa promenader på stranden gör alla för bra datum-och att se till att ta dessa är en bra idé. Konkurrensfria datumkvällar kan hjälpa dig att påminna dig om att du är i samma team.
Men kom också ihåg att det inte är något fel med lite hälsosam konkurrens. "Inte all konkurrens är i sig dålig!"Francis säger. "Om du kan bli utmanad och Motiverad av framgången för din partners, att hålla den tävlingen vid liv kan hjälpa dig att båda den kant du behöver."
Kyl ner från ditt träningspass med dessa nio sträckor för bättre sex (de är tränare-godkända). Åh, och om du känner dig blyg över att vara ett "vi par", läs detta.
