8 sätt att uppgradera din hälsa 2018

En ny studie fann att även om nästan hälften av amerikanerna förbinder sig till ett nytt års resolution, bara 8 procent av dem faktiskt se det igenom. Men de som sätter uttryckliga mål är tio gånger mer benägna att kräva seger vid slutet av det ja-mer specifika, desto bättre.

Så medan det är ett lovvärt mål att lova att "vara friskare" under 2018. Det är troligt att det inte kommer att få dig väldigt långt. Men om du istället fokuserar istället på mindre, mer hanterbara-och enligt min mening, fler roliga mål, kan du uppnå just det. Plus, "ta fler bad" kan bara vara den bästa upplösningen någonsin.

Rulla ner för de 8 friska ökar du behöver under det nya året.

1. Starta en mindfulness-övning utan att lämna ditt skrivbord

I någon idealisk, zenned-out världen, skulle alla ha (åtminstone) 20 minuter om dagen att sitta ner för att meditera. Men 2018 måste du arbeta med den tid du do ha. Gå in i skrivbordet mindfulness-a quickie självcheck i att varje upptagen tjej behöver i sitt liv. Sluta bara din skrivning för en varm sekund och vända din inandning och utandning. "Inte andas [djupt] är nästan som om du är" frys "-ta som fastnar på ett ögonblick", säger kreativitet och mindfulness-tränare Rebecca Kronman. Ahhhh, bättre redan.

2. Skift dina tankar för att krossa dina träningspass

Du kan vara alltför bekant med kören av mentala vägspärrar som uppstår under en särskilt tuff träning. Kom 2018, det är dags att vända skriptet för att ändra dina tankar. "Som vi vet är kroppen och sinnet kopplade, och de mentala speglar det fysiska," skriver Joey Gonzalez-CEO från Barrys bootcamp och en brunn+bra rådsmedlem. "Så när det gäller fitness, om du kan förändra hur du tänker på att träna, förändras det allt."Gonzalez hävdar att en av nycklarna för att övervinna dessa giftiga tankemönster är att tänka på ditt träningspass som behov hellre än önskemål. Så även när din inre kritiker skriker, "Jag vill inte träna!"Du kommer fortfarande att packa upp din gymnastiksäck och få svettning.

3. Förvandla ditt badrum till ett spa

Det är bara för lätt att bris genom din rengöringsrutin på auto-pilot-Lather, skölj, tenderar att duschväxter, upprepa. Ett nytt år är ett perfekt tillfälle (läs: ursäkt) för att ge ditt badrum ett spainspirerat gran som kommer att påminna dig om att sakta ner den helt viktiga rengöring efter svett. Denna switch kan vara lika drastisk som en helt vit ombyggnad, eller så enkel som att tända ett ljus och sätta på dina favoritlåtar.

4. Lev hyggen

Under 2018 kommer du inte att välja hyggivet; Hygge -livet kommer att välja dig. Om du inte redan är det besatt Med denna mysiga-chic danska trend är det nu dags att komma ombord. Din nya livsstil kommer inte bara!) och en evigt ursäkt för att ta en natt för dig själv när du behöver.

5. Biohack bokstavligen allt

Du vet att yogalärare som alltid säger: "Din kropp är din bästa lärare?"Hon har rätt (eller åtminstone en biohacker skulle säga det). Dave Asprey, grundare av Bulletproof, definierar denna trend som, "Konsten och vetenskapen om att förändra miljön runt dig och inuti dig, så du har mer kontroll över din egen biologi."För att komma igång, prova att hacka din hårvård, din tarm och din vaginal flora (yup).

6. Var tacksam

Låt 2018 vara året du slutar låta negativa berättelser-jag är så stressad; Jag är så trött; Jag kommer aldrig att bli kärleksfullt ditt liv. (Eller åtminstone göra ditt fördömda för att försöka.) Enligt den andliga Guru och Well+Good Council-medlemmen Gabrielle Bernstein kan du välkomna positivitet och positiva resultat från och med varje dag genom att göra en lista över allt du är tacksam för.

7. Lägg till ett återställande av din svettrutin

Lika iögonfallande som det gamla "arbeta hårt, spela hårt" uttryck är, det lämnar en avgörande del av alla väl avrundade cykel-du behöver också vila hårt. "Träning skapar inflammation och återhämtningsdelen är där vi blir starkare och du läker från övningen," säger Emily Kiberd, DC, en kiropraktor på New Yorks Urban Wellness Clinic. Så medan du förvandlar ditt badrum till ett spa, kan du lika gärna gå den extra (återställande) milen och förvandla ditt badkar till ett nervsystem-lugnande tillflyktsort med hjälp av Epsom-salter.

8. Minska aktivt din stress genom frivilligarbete

2016 gjorde stressen 40 procent av människorna rastlösa på natten, och i november 2017 var antalet upp till 45 procent. Till ingen överraskning är denna bult i ångest ett resultat av elefanten i varje Rum-Aka American Politics. På den ljusa sidan har det senaste året av politisk förändring tvingat 51 procent av amerikanerna att frivilligt, enligt resultat från American Psychological Association. Så om du läser nyheterna gör att du vill kasta in i en digital detox, fylla på adaptogena svampar och eventuellt Flytta till Kanada, vidta åtgärder 2018 kan vara bara den må bra, do-good motivationen du behöver för att driva dig mot valet.

2017 var ett episkt år för wellness. Här är de 5 fitnesshistorierna som dominerade på brunnen+bra i år, liksom de 5 mest populära sextipsna.