8 sätt att stärka din sårbarhetsmuskel och utnyttja din inre kraft

För det andra kan sårbarhet ta dina relationer till en annan nivå. "När du är tro mot vem du är, skapar det en våg av kärleksfull energi till alla omkring dig," säger Kristine Fredheim, en psykisk medium och andlig rådgivare. ”Det inspirerar människor att känna sig säkra att uttrycka sin kärlek. ”När vi alla känner oss säkra kommer vi att älska djupare och detta kan verkligen göra en enorm inverkan på världen.”

Anderson tillägger att sårbarheten också hjälper till att öka ett sunt ömsesidigt beroende och minska medberoende i relationer, samt utvidga din förmåga att känna och uppleva djupare nivåer av medkänsla och intimitet.

Exempel på sårbarhet

Sårbarhet kommer att se annorlunda ut för alla, men här är några vanliga exempel som Anderson delade:

1. Berätta för andra när de har gjort något för att uppröra dig.
2. Dela med någon något personligt om dig själv som du normalt skulle hålla tillbaka.
3. Har villigheten att känna stolthet eller skam.
4. Når ut till någon du inte har pratat med på ett tag och vill återansluta sig med.
5. Sätta gränser med kärlek och medkänsla mot från en plats av skuld.
6. Att sätta dig själv där och riskera avslag.

Hur man blir mer sårbar

1. Definiera sårbarhet för dig själv

Som utgångspunkt på din sårbarhetsresa föreslår Anderson att dyka djupt och bli klar över vad sårbarhet betyder för dig. Fråga dig själv: hur skulle det se ut för mig att bli mer sårbar? Hon konstaterar också att det är viktigt att undersöka den roll sårbarhet som spelas i din familj som växer upp (jag.e. Kanske såg det som en svaghet) eftersom det kan påverka hur du relaterar till sårbarhet nu. Detta är din möjlighet att omdefiniera det själv.

2. Lär känna dig själv

För att kunna uttrycka dig själv och vara sårbar måste du först veta och förstå dig själv på en djupare nivå. För att göra detta föreslår Fredheim att göra saker som hjälper dig att ansluta till ditt naturliga tillstånd oavsett om det är yoga, lyssna på musik, skriva eller meditera. "Att hitta en säker plats som du kan förankra dig själv dagligen är så viktigt," säger hon. ”Ibland är detta allt vi behöver för att vara bekväma i vår sårbarhet och ta det med oss ​​överallt där vi går.”

3. Prata med dig själv i spegeln

Att ge dig själv ett pep -samtal i spegeln kan känna sig lite konstig och obekväm till en början, men hej, är det inte det som är sårbart handlar om? Detta är en kraftfull praxis som Fredheim rekommenderar att hjälpa dig att öppna och stärka dina relationer. "Om vi ​​kan möta oss själva med kärlek och medkänsla kan vi ge det till andra," säger hon.

4. Bli bekant med känsla av sårbarhet

Om det är sårbart det helt nytt för dig, föreslår Anderson att först blir intim med hur sårbarhet känns för dig. "Detta är inte en intellektuell övning," säger hon. ”Det handlar om att märka hur det känns i din kropp. Känner faktiskt dina känslor, särskilt de obekväma, snarare än att undvika eller bedöma dem. När du vänjer dig vid sensationerna ökar du din kapacitet för sårbarhet.”

5. Tryck dig själv utanför din komfortzon

Att vara sårbar per definition kräver att du gör eller säger något som skjuter dig utanför kanten av din komfortzon. Det är därför Fredheim rekommenderar att du utmanar dig själv att göra saker du aldrig har gjort tidigare som att registrera dig för en danslektion eller en dramaklass. "Detta hjälper dig att få dig ur din komfortzon för att lära dig om känslan av sårbarhet i en säker miljö," säger hon.

Anderson tillägger att helt enkelt att ändra ditt beteende kan också vara en form av att utöka din sårbarhetströskel. Om du till exempel har en tendens att bli defensiv, nästa gång du känner att du kommer upp, ta ett djupt andetag och svara annorlunda. Eller säg att du vanligtvis håller tillbaka på att uttrycka hur mycket du bryr dig om någon, utmana dig själv att säga dessa saker till dem. "Du vet att du ökar din kapacitet för sårbarhet när du märker de fysiska känslorna i din kropp som kan säga dig att inte göra dessa saker, men du väljer att gå vidare och göra dem ändå," säger Anderson.

6. Dela din sanning

I sin kärna handlar sårbarhet om att uttrycka din sanning, vad det än är, säger Fredheim. Dela hur mycket du älskar och uppskattar människorna i ditt liv. Dela hur du mår. Dela dina prestationer och stolthet. Och dela inte bara de goda sakerna heller. Känns skäms eller osäker? Avslöja den informationen till människor du litar också på.

7. Ta ansvar för dina tankar

Precis som att det är viktigt att ta ansvar för våra handlingar, är det också nyckeln att vi äger våra tankar och känslor för att skylla dem på något eller någon utanför oss själva. "När du är villig att ta ansvar på detta sätt, spricker det upp alla försvar du kan ha," säger Anderson. ”Du är villig att låta andra se hela vem du är. Det visar dig hur maktlös du en gång trodde dig själv att vara och samtidigt visar dig hur kraftfull du faktiskt är.”

8. Öva, öva, öva

Slutligen, som allt annat, tar det mer sårbart övning. "Du måste bara lägga dig själv där och så småningom kommer rädslan för avslag att smälta bort," säger Fredheim. ”Du börjar bygga en stark relation med denna praxis där det blir mer och mer naturligt för dig att följa ditt eget hjärta.”

Så här blir du vän med ditt eget sinne, enligt en meditationsexpert. Dessutom, hur dans som ingen tittar kan hjälpa dig att förbättra din humör-snabb.