8 hårbottenvänliga livsmedel En trikolog och dietist vill att du ska lägga till din diet för hälsosammare hår
2. Yoghurt
"Vitamin A är viktigt för att producera talg, en olja som hjälper till att hålla hårbotten fuktig och håret friskt", säger Angelone. "Bra källor är animaliska produkter och förstärkta livsmedel. Koncentrerade mängder finns i lever, fiskolja, mjölk, yoghurt och ägg. Vissa färdiga spannmål och skakningar innehåller också vitamin A. Frukt och grönsaker innehåller betakaroten, en föregångare till vitamin A."
3. Jordgubbar
"C -vitamin är viktigt för att skapa kollagen, det protein som behövs för att producera keratin, det huvudsakliga proteinet som utgör hår," säger Angelone. "C -vitamin kan också hjälpa din hårbotten att producera naturliga oljor i de sebaceous körtlarna som leder till en fuktig hårbotten. Bra källor till C -vitamin inkluderar jordgubbar, paprika, citrusfrukter och kiwi."
4. brasilianska nötter
"Brasilien nötter är mycket höga i selen", säger Reavey. Selen är ett spårmineral som är antioxidant-rik och hjälper till att avvärja inflammation. Många hårbottenförhållanden som seborrheisk dermatit och psoriasis är inflammatoriska, så att minska inflammation kan hjälpa till med dessa tillstånd. Se bara till att du inte överdriver det på selen, eftersom för mycket av det faktiskt kan leda till håravfall. "Två av dessa om dagen är allt du behöver", säger Reavey.
5. Avokado
"En torr, flagnig hårbotten kan vara resultatet av torr hud eller brist på essentiella fettsyror som omega-3-fettsyror," säger Angelone. "Att hålla sig väl hydratiserad och äta tillräckligt med omega-3-fettsyror kan hjälpa till att stödja optimal hårbottenhälsa och lindra mjäll, psoriasisutbrott och torr hud."Stora källor till omega-3 inkluderar avokado, lax, tonfisk, linfrön, chiafrön och valnötter.
6. Lax
"D -vitamin kan hjälpa till med psoriasis, ett tillstånd som leder till inflammation och skalning av huden med brinnande och klåda," säger Angelone. "Eftersom detta är en sjukdom i immunsystemet kan upprätthålla en hälsosam nivå av D -vitamin hjälpa. D -vitamin kan också hjälpa till att förhindra att celler stiger upp till ytan för snabbt vilket resulterar i hudplåster med silviga skalor. Matkällor inkluderar förstärkta mjölk, lax och ägg. "
7. Ägg
"Järn är förmodligen en av de viktigaste mineralerna för håravfall och hårväxt", säger Reavey. Angelone förklarar att det beror på att "järn är viktigt för att hjälpa röda blodkroppar att bära syre till hårbotten för frisk hårväxt. Järn kan hittas i kött, ägg, skaldjur och järnförstärkta bröd, pasta och spannmål."
8. Bönor
"Protein är alltid viktigt för frisk hud inklusive hårbotten", säger Angelone. "Hår består av protein så att en brist kan leda till håravfall. Proteinrika livsmedel inkluderar kött, skaldjur, ägg, mejeri, sojabönor, bönor och linser och quinoa."
