8 Dayime -vanor för att rädda dig själv från hämnande sänggåendet och hävda kontrollen

2. Vara medveten om koffein- och alkoholintag

Koffein och alkohol kan bidra till sömnstörningar ... beroende på när du konsumerar dem. För koffein, kom ihåg att olika människor metaboliserar koffein i olika hastigheter, så vissa kanske kan sova väl efter att ha espresso efter middagen, men andra kan behöva införa en koffeinavstängningstid på middagstid. Var uppmärksam på din kropps ledtrådar och justera därefter. Dessutom föreslår experter att för att hjälpa dig att vakna upp och känna dig så fräsch som möjligt när du börjar dagen, bör du dricka vatten-inte kaffe-första sak.

Alkohol kan också sabotera vår förmåga att gå till sängs, somna och somna, eftersom alkohol kan störa din cirkadiska rytm, vilket innebär att även om det hjälper dig att somna, kommer det inte att gynna i stannande sovande avdelning. Så även om ett nattklubb eller ett glas vin kan hjälpa dig att avveckla och koppla av, kan de också göra tanken på att sova väl efter en avlägsen dröm.

3. Stärka professionella gränser

Inte ens den mest noggrant följda nattrutinen kommer att vara effektiv om du inte känner att du har frihet under dina dagstimmar. Om arbetet absorberar en stor del av din dag kan det att ta kontroll som att skapa effektiva gränser. Fråga dig själv om det finns en möjlighet när du kan koppla ur en paus eller sluta arbeta vid rimlig tid. "Jag frågar ofta mina klienter när de tror att det skulle vara rimligt att vara otillgängligt," säger Dr. Kennedy. ”Vad händer om de stängde av varningar och lär sig att sitta med obehag att inte kontrollera?”

4. Gör nattaktiviteter under dagen

Börja snida ut avsiktlig stillestånd i din kalender några dagar i veckan för att göra de saker som slappnar av och återställer dig. Du kan använda den tiden för att läsa, ta en promenad, meditera, laga, lyssna på musik eller göra vad som igen engagerar och återinlämnar dig. Att ge dig själv tid att göra självvårdsaktiviteter som du vanligtvis förflyttar till sent på kvällen kan till och med leda dig till att utföra dem mer medvetet.

5. Träning

Rörelse under dagen kan leda till bättre sömn på natten. Det kan också hjälpa folk att återta en personlig byrå om de känner sig som om de ständigt tilltjänar andras behov, vilket i sin tur kan minska "hämnd" -aspekten av sömnförstörelse. Genom att prioritera dina egna behov och sätta dig själv först kan du hjälpa dig att se till att du inte senare har lust att hålla dig uppe sen period.

6. Få en visuell tidsklocka

Kanske det hinder som är i vägen för att du lär dig att stoppa sömnföreställning är att du helt enkelt tappar tid. I detta fall kan visuella timers vara till hjälp; De visar tidens gång med en försvinnande disk, som kan hjälpa till att främja självreglering så att du har mer kontroll över din tid under dagen och inte "lånar" från sovtimmar.

7. Gör din kvällsrutin avsiktlig

"En del av anledningen till att våra nätter blir så utdragna är att vi väntar på att må bra", säger Dr. Kennedy. "Men du slutar med bättre avkoppling av bättre kvalitet om det är avsiktligt snarare än passivt."Så hur gör vi vår avslappning avsiktlig? Till att börja med, ge det din fulla uppmärksamhet. "Multitask inte när du kopplar av", säger hon. "Om du är på din telefon medan du tittar på TV, misslyckas den showen dig och det måste vara något bättre du kan göra med din restaureringstid."

"En del av anledningen till att våra nätter blir så utdragna är att vi väntar på att må bra. Men du slutar med bättre avkoppling av bättre kvalitet om det är avsiktligt snarare än passivt."-Dr. Kennedy

Ett annat sätt att göra din kväll avsiktlig? Börja din nattrutin under dagen. Gå in i pyjamas innan din avslappningstid till och med har börjat, för att göra det signaler om att sömn inte är långt efter. Det känns också avsiktligt och planerat, snarare än alternativet att du sugs in och bärs bort. Kom ihåg att du kontrollerar din tid, det kontrollerar dig inte.

8. Överväga journalföring eller terapi

Efter en stressande eller fullsatt dag vill vi bara grönsaker. Men om zonering och att förlora koll på din kväll blir ett regelbundet mönster, kan det återspegla ett undvikande av våra egna tankar för att söka något annat för att få oss att må bra. Att komma i vana att journalisera varje morgon eller eftermiddag kan hjälpa dig att packa upp och förstå vad du försöker bedöva, och en terapeut kan hjälpa dig att hitta hälsosamma och produktiva sätt att hantera stress.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.