7 saker som händer med din kropp när du tar trappan varje dag

2. Du känner dig starkare-särskilt i underkroppen

Ditt hjärta är inte det enda som kommer att bli starkare från att ta trappan varje dag. "Dina skelettmuskler är också bättre med övningen, inklusive styrka och ton," Dr. Säger Grifka. ”Att gå uppför trappan sträcker dig dina muskler och stora leder; det stimulerar benmetabolism.”

3. Dina ben blir starkare

Enligt National Institute of Health Osteoporosis och relaterade bensjukdomar National Resource Center är det en av de bästa övningarna du kan göra för benhälsa för benhälsa. Anledningen? När du klättrar vertikalt rör dig mot tyngdkraften, vilket sätter en tyngre belastning på dina ben och stärker dem i slutändan över tiden.

4. Du har bättre balans

Enligt en studie publicerad i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, Forskare fann att klättringen av trappan ökade balansen mellan friska seniorer. "[Det] kan bidra till bättre total kondition, minskad fallrisk och mindre upplevd belastning under dagliga livsaktiviteter," skrev forskare.

5. Du har en lägre risk att utveckla metaboliskt syndrom

Enligt en studie från 2021 publicerad i BMC Public Health fann forskare att ”daglig trappklättring kan vara skyddande mot metaboliskt syndrom.”Som en uppfriskning beskriver National Institute of Health metaboliskt syndrom som en grupp tillstånd som ökar en persons risk för att utveckla diabetes, stroke, hjärtsjukdom och andra allvarliga hälsoproblem som högt blodsocker, högt blodtryck, höga blod triglycerider, och låga nivåer av HDL -kolesterol (alias bra kolesterol). Att regelbundet ta trappan kan förhindra din risk att utveckla syndromet, särskilt om du är en vuxen kvinna, enligt tidskriften International Journal of Environmental Research and Public Health: Forskare fann att ”att gå upp och ner för trappan hemma minskar hälsorisken till låg kostnad för individen.”

6. Dina stressnivåer går ner

Eftersom klättring av trappan kräver mer energi än att gå på platta ytor, hjälper det också att släppa fler endorfiner. Som ett resultat, dr. Grifka säger att att gå upp och ner för trappor kan hjälpa till att sänka stressnivån. "Att gå trappan kan ge dig lite sinnesfrid och tid att reflektera över utmaningar du har haft under dagen," säger han. ”Känslan av prestation efter att ha klättrat en trappa eller två kan förbättra din självuppfattning.”

7. Din livslängd kan öka

Enligt en 2021 -studie publicerad i Journal of Cachexia, sarkopeni och muskler, Forskare fann att ”klättring mer än fem trappor hemma per dag var förknippat med en lägre risk för all -orsak och cancerdödlighet, jämfört med dem som inte tog trappan.”

Men kom ihåg ..

Om du inte bor i ett hus eller hyreshus med trappor, eller naturligtvis möter dem på din dagliga pendling, kan du fortfarande få dessa trappklättringsfördelar genom att göra en poäng för att välja trappan över rulltrappan eller hissen när du har alternativet. Eller planera en vanlig gångväg som inkluderar en flygning. Eller till och med försöka göra en trappträning regelbundet.

Men vet att om du inte är van vid att ta trappan, kanske du känner dig andedräkt när du först integrerar vanan i din dagliga rutin. "Detta är inte förvånande om du inte har gjort en sådan övning på ett tag," Dr. Säger Grifka. När din kropp vänjer sig vid rörelsen kommer du sannolikt att finna att du pekar mindre. "Men" tillägger Dr. Grifka, "Om andnöd blir mer betydande eller bröstsmärtor inträffar, kanske du vill söka läkare, precis som du skulle göra med någon träning.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.