7 skäl till att du känner dig ensam eller ensam i ett förhållande-och vad du ska göra åt det

7 skäl till att du känner dig ensam eller ensam i ett förhållande

1. Du och din partner lever parallella liv

Livet kan bli upptaget, och om du har ett krävande arbetsschema eller andra åtaganden kan det vara svårt att ta ut dedikerad tid för datum och bindning med din partner. "Om ett par är för upptagna eller inte har prioriterat sin relation eller gjort tid för varandra, kan de leda parallella liv," säger Gottman-utbildade parterapeut Kimberly Panganiban, LMFT.

Kanske den enda gången du träffas är flyktig, så du tycker att du spenderar mycket tid själv. Ju mer du och din partner fungerar som fartyg som passerar på natten, desto mindre ansluten kommer du att känna dig och desto mer ensam eller ensam som ett resultat.

2. Du känner inte som om din partner stöder dina personliga mål

En annan anledning till att du kanske tycker att du känner dig ensam i en relation är om din partner inte verkar bry sig, inte är stödjande eller inte gör aktiva ansträngningar för att hjälpa dig att uppnå dina mål. "Detta händer när du känner att du måste göra ditt liv-eller det som är viktigast för dig själv," säger Dr. Berkheimer.

Till exempel är kanske ditt mål att skriva en roman, så du behöver lite dedikerad tid på kvällarna för att brainstorma eller utkast till anteckningar. Om de, efter att ha uttryckt detta behov till en partner, fortfarande spelar hög musik på natten eller förväntar dig att hantera tidskrävande nattsysslor, kan det känns som om de inte erkänner eller stöder ditt mål och lämnar dig ensam i den strävan.

Även om de inte nödvändigtvis är skyldiga att hjälpa dig att skriva romanen, är det en del av att vara i en hälsosam relation, säger Dr. Berkheimer. I det här exemplet kan det se ut som att lämna huset på kvällen för att ge dig lite oavbruten tid ensam eller förbereda eller städa upp efter middagen så att du kan komma igång tidigare.

3. Du är den enda som arbetar mot dig och din partners delade mål

Förutom att ha individuella mål sätter par ofta mål; Tänk: att gifta sig, köpa ett hem, ha barn eller resa i världen. Om du känner dig ensam ansvarig för att arbeta mot eller uppnå ett eller flera av dessa ömsesidiga mål, kan du sluta känna dig ganska ensam eller ensam i din relation, säger Dr. Berkheimer.

Till exempel, om du och din partner båda ser fram emot en stor hinklista, men du är den enda som justerar dina utgiftsvanor som fokuserar på att spara för resan, kan du känna att du är på en ö av dig själv ... trots att förhållandet understryker resan.

4. Dina värden anpassar sig inte

Delade värden är en del av grunden för en hälsosam relation, vilket gör att du och en partner kan känna att du tillhör ett sammanhängande team. Om du, när tiden går, upptäcker att dina värden inte stämmer överens med din partners på det sätt som du trodde, eller kanske din eller din partners nyckelvärden förändras, kanske du känner dig som om du inte är riktigt på samma våglängd säger Dr. Berkheimer.

Kanske har en partner nyligen vänt sig till religion, och den andra får det inte; eller du och din partner får reda på att dina föredragna föräldrastilar är djupt olika. Det resulterande klövet kan göra att du känner dig ensam i din relation.

Visst är det inte att säga att du måste gilla alla samma saker som din partner; Vissa skillnader när det gäller hobbyer och intressen är i själva verket en bra sak och kan hjälpa er båda att växa. Men om dina kärnvärden eller vad du anser vara viktiga visar sig vara betydligt annorlunda eller har förändrats över tid, kan du börja ifrågasätta genomförbarheten av ditt partnerskap.

5. Du känner att du arbetar för att ändra din partner

Om ditt förhållande har tagit på sig något av en förälder-barn-dynamik eller för en mentor och mentee-där du känner att du är ansvarig för att forma din partner till den person du behöver dem ska vara, eller för att lära dem kritiska färdigheter-du kunde känna att du inte riktigt har en lika lagkamrat i din relation, säger Dr. Berkheimer.

Kanske hade din partner en mycket annorlunda uppfostran från din egen eller aldrig lärt sig grundläggande matlagning eller ekonomisk förvaltningsfärdigheter-och nu är det ditt "jobb" att förse dem med den kunskapen. Den typen av undervisningsroll kan känns lika isolerande som en relation där du inte interagerar mycket alls.

6. Du och din partner har börjat vända sig från varandra

En känsla av frånkoppling kan hända när du eller din partner känner att dina "bud" -Ka enkla muntliga eller icke-verbala förfrågningar om anslutning-är inte välkomna eller återbetalade. Dessa bud kan inkludera saker som fysisk tillgivenhet, skämt, frågor och sexuella överturer, men oavsett vilken form de tar, om du börjar känna att din partner inte tar emot eller returnerar dem, kan det skapa ett mönster av att "vända sig bort från varandra, säger Panganiban.

Vid den tidpunkten är det viktigt att ta reda på varför du och din partner har fallit in i detta mönster-varav det är ångest, eller ett missförhållande av hur känslor uttrycks eller bearbetas, eller något annat helt, säger Panganiban, för "när folk slutar göra bud eller så slutar de till och med att söka den anslutningen, det är verkligen när ensamhet kan ställa in."

7. Din partner förstår bara inte din livssituation

Om din dagliga verklighet skiljer sig mycket från din partners, kanske de bara inte kan förhålla sig till eller förstå hur du upplever livet, säger Dr. Berkheimer, och det kan göra att du känner dig väldigt ensam. Tänk bara på det: Om du har en partner och du vill kunna ha samtal om de saker du upplever, men de kan bara inte förstå [din verklighet], kan du vara förlorad för verklig anslutning, hon säger.

Om du till exempel är en person med färg i ett interracialt par och du upplever mikroaggressioner och vill dela detta med din partner, men de kan bara inte relatera, kanske du känner dig som om du inte har en riktig lagkamrat. Detta kan leda till att du tar upp ämnet mindre och mindre, vilket bara kan bidra till känslor av ensamhet.

Ett annat exempel? Kanske har du barn, och din partner gör det inte. I det här fallet kanske din partner inte förstår de utmaningar och ansvar som finns i föräldraskap, som kan känna isolerande, säger Dr. Berkheimer.

Hur man hanterar att känna sig ensam eller ensam i ett förhållande

Liksom alla relationsproblem, hur du hanterar känslor av ensamhet eller ensamhet i en relation har mycket att göra med grundorsaken. Om du till exempel lär dig att du och din partner har enormt olika värdesystem eller att dina mål är oförenliga, kan det vara klokt att gå dina separata vägar. Men i de flesta fall har svaret mer att göra med god kommunikation, empati och kompromiss.

"Om du kan kommunicera dina känslor och dela med din partner hur [känner dig ensam] känns, kan det motivera dem att lära dig att stödja dig mer effektivt eller få dig att känna dig validerad i det du upplever-även om de aldrig kan känna vad du känner, säger Dr. Berkheimer.

Ett användbart sätt att uppmuntra empati från en partner är att använda en jämförande analogi (med något i sitt liv) för att driva hem storleken på känslan, tillägger hon. Till exempel, kanske din partner ser fram emot en veckovis pickup -fotbollsmatch som ett sätt att varva ner; I det här fallet, att nämna den känslan som inte stöds i ditt mål att skriva en roman (eller vad det än är som får dig att känna dig ensam) gör att du känner dig så illa som de gör när de saknar ett spel kan hjälpa till att illustrera din poäng.

Om det känns för utmanande att dela dina känslor öppet och ansluta till din partner kan det också hjälpa till att underlätta dessa samtal, säger Dr. Berkheimer.

Därifrån är det att återuppta eller etablera nya mål som ett par där både människor känner sig hörda, sett och ansvarsfulla-är ett smart sätt att arbeta tillsammans och känna sig mindre ensamma i processen, enligt Panganiban. Schemaläggning av dedikerad tid att ansluta kan också vara till hjälp. "Under dessa perioder kan du arbeta med att hitta de delade intressen eller gemensamma mål att arbeta mot och diskutera sätt som du kan börja prioritera din relation och göra mer tid för varandra," säger hon.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.