7 Pro-godkända sätt att förvandla ditt badrum till en återhämtningszon efter träning

Du lossar dina skor efter en Beyoncé-nivå själscykelklass och sprint för de gemensamma duscharna. Tjugo minuter senare är du ren, koffeinhaltig och njuter av en delish daglig skördsmoothie vid skrivbordet. Medan, ja, Du kan kontrollera "träning" från din to-do-lista för dagen, du har förbisett en viktig funktion i någon väl avrundad träningsrutin-återhämtningen.

"Träning skapar inflammation och återhämtningsdelen är där vi blir starkare och du läker från övningen," säger Emily Kiberd, DC, en kiropraktor på New Yorks Urban Wellness Clinic. Du hörde henne rätt: R&R är en måste För alla fitflickor svalna.

"Träning skapar inflammation och återhämtningsdelen är där vi blir starkare och du läker från övningen."

Lyckligtvis involverar återhämtning efter träning i princip alla dina favoritritualer. Tänk saltbad, eteriska oljor och smaskiga kalvsträckor. Eftersom du redan kommer att slå duschen för en välbehövlig skrubba, kan du lika gärna tända några ljus, bosätta dig i och förvandla ditt badrum till återhämtning himlen. Tillsammans med Quartz (ett viktigt badkar) och din vattentäta Kindle behöver du också en mängd expertutskott för att ge din kropp en saftig återställning från topp-till-tå.

Fortsätt bläddra i sju sätt att förvandla ditt badrum till en återhämtningsoas.

1. Innan du går in i dusch-torra borsten din kropp.

Precis som dina lås behöver din kropp en bra skötsel en gång. "Det kommer att känna sig lite skrapat till en början eftersom borsten är fast", säger Dr. Kiberd, "men [det kommer att hjälpa till] alla slags inflammation."Och det är särskilt användbart när du just har arbetat. När du har förvärvat din torra borste, dr. Kiberd föreslår att man väljer mjuka slag mot mitten av din kropp.

2. Vara * extra * skonsam med din hud.

Efter en svettig session på gymmet kanske du känner lusten till en djup skrubba men hålla telefonen. Enligt Joshua Zeichner, MD, en New York City -hudläkare, är en mild touch allt du behöver. "Det är viktigt att rengöra huden efter att ha tränat, men där är en sådan sak som att tvätta för mycket, säger han. Byt ut hårda tvålar som innehåller ett alkaliskt pH för deras mellower motsvarigheter (leta efter kroppsrengöringsmedel som visar orden "tvålfria"). Dr. Kiberd föreslår att sudarna med träkolsvål för att tvätta bort de miljödoxiner som fortfarande kan vara kvar på din hud.

3. Gör några temperaturrepresentanter

Temperaturen på din dusch är också viktig. Dr. Zeichner rekommenderar att du håller vattnet vid eller under 84 ° F (läs: Lukewarm, för annars kan du torka ut huden). Om du vill ge din kropp lite extra uppmärksamhet, dr. Kiberd gynnar växlande trettio sekunder varma, trettio sekunder kallt och så vidare. "Det är i princip som vasodilaterande, vasokonstriking av musklerna," förklarar hon. "Det skapar denna pumpmekanism för att pumpa ut allt som sitter där och stillastående."

4. Sträcka ut det

Om du inte hade tid att sträcka efter din körning-aldrig rädsla. Dr. Kiberd säger att lossning av musklerna i duschen (eller badet!) är lika bra. "Om du tar en dusch och dina muskler värms upp av det varma vattnet och då går du för att sträcka, kommer det att känna sig lättare," säger hon. Observera: all sträckning bör faktiskt göras ur badkaret (när du är uppvärmd), snarare än i den hala miljön.

5. Återskapa havet i ditt badkar.

Så du är mer ett badrum av gal? Häftigt. Enligt dr. Kiberd, ett högviberbad är ett A+ -väg för att lugna din kropp efter en högintensiv träning. "När vi tränar, och vi verkligen andas av bröst och vi lägger ner nervsystemet i kamp eller flygrespons. Det är trevligt efteråt att lugna nervsystemet ner, säger hon. Så slå lamporna, häll i Epsom -salterna eller strö i några rosor och fokusera på din andning.

6. Ange hjälp av eteriska oljor

Chansen är stor att du redan har en flotta av eteriska oljor redo av många skäl. Nu behöver du bara ställa in dem tillsammans med ditt schampo och balsam för att huvudsakligen öka ditt duschspel. Dr. Kiberd rekommenderar att du fyller på svartpeppar som är antiinflammatorisk. Det kan tas oralt, appliceras topiskt med en bärarolja eller blandas med andra oljor som Marjoram eller citrongräs för en fin fullkroppsblandning.

7. Se till att återfukta

Dusch? Kolla upp. När du har handduk av är fuktgivande nästa steg. "Motion har visat sig vara förknippad med att bromsa hudens åldringsprocess", säger Dr. Zeichner, "Så det är bra både för ditt hjärta och för din hud."Eftersom intensiva träningspass kan leda till chafing och inflammation, säger han dock att ett tjockt lotion med barriärförstärkare som ceramider är bara biljetten för att hålla din hud lycklig.

Behöver en extra återställande av ökning? Smutta på detta lavendel-infunderade mousserande vatten eller gå till en ansiktsbehandling i hårbotten (ja, verkligen!).

Sparsam

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Sparsam

Sparsam

Sparsam