7 gyllene regler för en friskare kissa, enligt urologer

2. Sluta med kraften kissa

Uppenbarligen känns det senaste symptomet på livskultur som att du behöver kissa med ljusets hastighet för att klassificeras som en produktiv person. Detta är helt enkelt inte sant, fam. "Våra kroppar har under årtusenden utvecklats ett mycket sofistikerat system för korrekt eliminering av urin. Detta involverar en komplex neurologisk väg som utlöser sammandragningen av urinmuskeln med en koordinerad avslappning av urinsphinkteren. Repetitiv kraftkissa kan störa denna synkroniserade händelse och med tiden leda till en förlust av urinblåsstyrka och korrekt känsla, kulminerade med dålig tömning och oförmågan att på lämpligt sätt utlopps urin, "sade Robert Mordkin, MD, facs, chef för urologi och urologin Direktör för robot- och laparoskopisk kirurgi vid Virginia Hospital Center i Arlington, Virginia. Ta din tid. Titta på Tiktok. Meditera. Behandla kissa med respekten du skulle ge ett långt två session nummer två.

3. Följ "20-sekunders blåsregel" för att övervaka om du går tillräckligt nummer ett tillräckligt ofta

Forskning visar att de flesta däggdjur tar 21 sekunder i genomsnitt för att tömma sina urinblåsor. Hos människor motsvarar detta att frisläppta cirka 8 uns (eller en kopp) vätska. En person som dricker de rekommenderade åtta glas vatten om dagen bör då behöva kissa cirka åtta gånger per dag, berättade urologen Nicole Eisenbrown, MD, bra+bra. Men om du inte dricker tillräckligt (eller för mycket), eller om du ignorerar din kropps signaler om att den behöver kissa, den tidpunkten kastas ut ur whack-och med det, längden på din, ahem, ström.

Gå in i 20-sekunders urinblåsan som hjälper dig att optimera din hydrering och Dina kissa vanor. Kissa i mer än 20 sekunder kan indikera att du har hållit den för länge; kissa i mindre än 20 sekunder kan innebära att du går på toaletten för ofta. Att känna till ditt nuvarande nummer kan hjälpa dig att bedöma hur mycket vatten du dricker, hur ofta du håller det när du måste gå och andra vanor som påverkar din kissa och göra förändringar i enlighet därmed. Din urinblåsan tackar dig.

4. Kissa i duschen om du känner för det

Jag vet inte när duschar uppfanns, men jag skulle satsa på att människor har kämpat om övningen av kissa i duschen minst sedan dess. Men 2021 har en urolog talat, och det är helt okej att gå nummer ett medan du blir ren. Kanske bara fråga din partner först om du har en rendez-vous i duschen.

5. Undvik att hålla din kissa

Ibland kan detta inte hjälpa (som att ha fastnat i en mittplats på ett plan), men övergripande bör du hålla din kissa vara en sällsynt händelse. "Kroniskt håll i din kissa kan översträcka din urinblåsan och leda till blåsmuskelsvaghet," berättade Lamia Gabal, MD, en styrelsecertifierad urolog, tidigare berättade bra+bra. Med tiden kan denna vana leda till svårigheter att kissa eller orsaka urinvägsinfektioner (UTI). Så om mina barndomsvänner läser detta, ta detta som ett fantastiskt stort spel över.

6. Hoppa också över "just i fall" kissa

I motsatt ände av spektrumet finns det "just i fall" kissa, eller den kissa du tar när du är orolig för en brist på badrum i framtiden. Medan jag beundrar din framsyn, rekommenderar urologer mot den. "Det kan skicka ett meddelande till din hjärna att detta är en korrekt volym för din urinblåsan för att få känslan av att behöva urinera, nästan att utbilda din urinblåsan för att behöva ogiltiga på mindre volymer," sade Dr. Bab. Enkelt uttryckt: kissa alltför ofta kommer så småningom att få din kropp att vilja kissa oftare, och det är troligtvis inte idealiskt för ditt schema. Men om du är någon med urininkontinensproblem är "just i fall" kissa helt bra.

7. Att sitta på offentliga toaletter är helt bra, allvarligt

Fortfarande squatting i flygbolaget eller den offentliga parktoaletten? Gör dig redo: Jag håller på att befria dig från den bördan. Tidigare i år frågade vi en infektionssjukdomsläkare, en urolog, och En expert på bäckenbotten om huk är överlägsen att bara sitta, och de svarade alla med en rungande "No M'Am."" Handlingen av hukhet engagerar och spänner starkt musklerna i ljumsken och bäckenbotten, vilket potentiellt kan orsaka långvarig spasticitet, "sa David Kaufman, MD, chef för Central Park Urology, en division av Maiden Lane Medical Medical. Med tiden kan detta hindra dig från att tömma urinblåsan och öka din sannolikhet för att utveckla en UTI. Och renlighetsmässigt är det egentligen inte annorlunda att sitta på en offentlig tron ​​än att röra vid din telefon eller vrida kanalen på din TV-fjärrkontroll. (Hej, jag är bara budbäraren här.)

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.