7 Functional Fitness Moves -tränare säger är de största indikatorerna på livslängd

1. Knäböj

Av alla funktionella fitnessrörelser som hjälper till med livslängd, toppar den klassiska squat listan på listan. Det är den största rörelsen i kroppen och tvingar dig att engagera allt från din kärna genom dina glutes hela vägen ner till tårna. "Squat gör det möjligt för oss att flytta från en sittande position till stående läge med lätthet, utan att behöva använda dina armar eller hjälp av någon annan," säger Dase. När du känner dig bekväm med standard squat kan du förstärka saker med en av de mer utmanande variationerna (som kommer med den extra bonusen att skulptera ditt byte).

2. Rotation

"Rotation är involverad när vi går upp ur sängen, stiger upp från golvet och till och med vänder sig för att kolla in axeln när vi kör," säger Dase. "Att öva på vårt rotationsområde hjälper oss att upprätthålla vår oberoende [när vi blir äldre]."Hanteln Wood Chop, som demonstreras i videon ovan, är ett bra sätt att bygga styrka i dina snedställningar, som är ansvariga för alla rotationsbaserade rörelser din prestation i ditt dagliga liv som att öppna kylen eller flytta sida till sida till sida till sida.

3. Gångjärn

Att ha på höfterna är avgörande för att göra saker som att binda dina skor, plocka upp saker från marken och nå ner för att öppna låga skåp. "Att upprätthålla förmågan att höftledet gör att vi kan upprätthålla personlig egenvård", säger Dase. För att göra hängande rörelser, som kettlebell gungor och deadlifts ordentligt, tänk på att skicka tillbaka höfterna och använda din kärna och musklerna i underkroppen för att driva dem framåt. Att göra hängande rörelser med vikter fungerar hela den bakre kedjan-musklerna ner på baksidan av kroppen, som dina hamstrings, glutes och ryggmuskler och kan hjälpa till att bekämpa några av effekterna av stillasittande beteende.

4. Skjuta på

Tryck-en la som öppnar en dörr eller skjuter tillbaka din stol från skrivbordet i slutet av dagen-är en annan viktig rörelse du behöver för att kunna göra under hela ditt liv. Att trycka rörelser kräver användning av bröstet, axlarna, triceps, quadriceps och kärna, vilket är nästan Allt av de platser du träffar när du släpper ner i en standard push-up.

5. Dra

Tänk på att dra rörelser som motsatsen till att trycka. Dra träningspass-särskiltnedgång-är viktiga för att hålla ryggen stark. De arbetar latissimus dorsi -musklerna (även de stora musklerna precis under dina axlar som kontrollerar din scapula) och hjälper dig att få bättre hållning och inriktning, förhindra skador och bekämpa effekterna av datorarbete. Att använda motståndsband i din överkroppsträning (a la videon ovan) är ett bra sätt att arbeta de som drar muskler i din vanliga rutin.

6. Utfall

Den lunge som har massor av olika variationer-är en dynamisk rörelse som fungerar dina muskler och leder i olika rörelseplan och riktar sig främst till dina glutor och fyrhjulingar. "Lungan är avgörande för att klättra trappor och gå uppåt, säger Dase.

7. Gång

Walking är en av de bästa rörelserna du kan göra för din allmänna hälsa efter alla, det finns en anledning till att det är den mest populära övningen bland världens längst levande människor. "En kvalitetsväg hjälper oss att gå i linje, vilket gör att vi kan gå bekvämt och med korrekt hållning," säger Dase. Att arbeta med din gång (vare sig det är genom att logga in flera mil körningar eller helt enkelt kliva utanför för regelbundna mentalvandringar) kommer att se till att du kan klocka de 10 000 dagliga stegen under många år framöver.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.