7 Expertgodkända sätt att slå värmen medan du arbetar hemifrån med Little (eller No) AC

"Värmeslag är också avgörande för att känna igen, eftersom det kan vara dödligt", tillägger hon. ”Symtomen inkluderar att känna förvirrad, en bankande huvudvärk, illamående eller kräkningar, mycket varm, torr hud, förlust av medvetande eller anfall och snabba puls. I dessa situationer, ring 911 eftersom värmeslag är en livshotande nödsituation och vidta åtgärder för att svalna omedelbart.”

Tack och lov är värmeutmattning och värmeslag relativt sällsynta. Ändå kan till och med bara bryta svett medan du arbetar hemifrån vara ganska obekväma. Så vi avrundade sju av de bästa expertgodkända tips som hjälper dig att vara cool, även om du inte har luftkonditionering eller en fan.

1. Kyl dina pulspunkter

Din kropps temperatur regleras av ett område i hjärnan som kallas hypotalamus. Det kan vända kroppens temperatur upp eller ner genom att bestämma hur varm eller kall din hud är, och pulspunkter har det största inflytandet på det inre funktionen i detta.

Eftersom dina artärer är nära ytan vid halsen och handleden, kan tillämpa något kallt på dessa specifika pulspunkter hjälpa till att svalna din kropp snabbt, säger Ava Shamban, MD, brädcertifierad hudläkare, grundare av Ava MD och Skin Five Medical Spa. Hon rekommenderar att du använder ett ortopediskt ispaket eller en sval handduk som kan läggas i frysen och sedan bärs runt halsen medan du arbetar. Du kan också applicera en kall kompress på dina tempel och handleder.

2. Blötlägg dina fötter i kallt vatten

Precis som att applicera något kallt på dina pulspunkter kan kyla din kropp snabbt, att hålla fötterna i en skål med kallt vatten kan ge samma lättnad. Botten på dina fötter och vrister håller värmen, så att ändra hudens fysiska temperatur i dessa områden är ett stort trick. Och om en skål med vatten under skrivbordet inte fungerar för dig, fyll en plastvattenflaska halvvägs, frys den och rulla sedan under dina fötter. Du kommer sannolikt att vilja ha strumpor när du gör detta, men bara fötter är också helt acceptabelt så länge du fortsätter att rulla det. (Ingen på zoom kommer att veta skillnaden.)

3. Stäng dina fönster och gardiner

Det kanske låter som en no-brainer, men håll dina fönster och persienner stängda på varma dagar. Det kan vara frestande att släppa in frisk luft, men när du gör detta släpper du in varm luft och direkt solljus som kommer att höja rumets temperatur, och det kan ta timmar för den värmen att spridas. När solen börjar gå ner och temporna kommer under 75, känn dig fri att knäcka ett fönster, eftersom detta kan uppmuntra inomhustemperaturen att släppa.

4. Håll dig hydratiserad hela dagen

Med värme kommer svettning. Eftersom våra celler är ungefär 70 procent vatten kan uttorkning leda till en förlust av styrka och uthållighet, spolning, trötthet och snabb andning. Nej, inte precis din ideala arbetsinställning.

Dr. Yu rekommenderar att du dricker minst åtta, åtta ounce glas vatten per dag, och ännu mer om du känner att din kropp behöver det. "Hälsostudier har visat att även mild uttorkning kan försämra hjärnfunktionen och orsaka huvudvärk," säger Dr. Yu.

Undvik kraftigt koffeinhaltiga drycker eftersom dessa kan dehydrera kroppen. Men är vanligt vatten gör det inte åt dig, försök att lägga till en stänk av fruktjuice eller färsk mynta för att göra det mer lockande att dricka. (Bonus: Pepparmynta är känd för sina kyleffekter!)

5. Koppla ur enheter som inte används

Om du bor i ett litet utrymme och inte har mycket utrymme att flytta runt, kan alla dina laddningskablar, sladdar och elektronik snabbt värma upp ett rum utan att du ens vet det. Gör det till en vana att koppla ur din TV när du inte tittar på den, koppla ur telefonladdaren när den inte används och till och med koppla ur din kaffekanna eller brödrost. Din elräkning kommer också att tacka dig.

6. Prioritera återhämtning på natten

Din nattrutin är ett bra sätt att skapa dig för framgång för nästa dag. Dr. Shamban rekommenderar en sval dusch på kvällen för att hålla din kroppstemperatur lägre under hela natten så att du vaknar uppdaterad. Hon säger också att välja löst passande pyjamas gjorda av linne, siden eller lätt bomull och att hydrera så mycket som möjligt innan du lägger dig till sängs.

"Vi svalnar av konvektion, strålning och svett," säger hon. ”Alla tre stöds av svettning, så du måste vara hydratiserad för att svettas nog för att minska kroppstemperaturen.”

7. Om du kan, flytta platser under den hetaste delen av dagen

Om allt annat misslyckas och du har problem med att hålla dig sval i ditt hem, gå någonstans med central luftkonditionering. Få din eftermiddags kallbryggfix i din favoritkafé eller dra nytta av ditt lokala bibliotek eller ett college campus gratis wifi.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.