7 Fördelar med att läsa bokmaskar kan känna sig bra om, enligt experter

När din hjärna möter skriftliga ord, de fyra lobarna i hjärnbarken (det yttre lagret i hjärnan som spelar en avgörande roll i högre kognitiva funktioner som tänkande, uppfattning och frivillig rörelse) samarbetar för att vända orden på sidan till sidan berättelser du föreställer dig, säger Dr. RAPP: Den occipitala loben, den del av hjärnan som är ansvarig för att bearbeta visuell information som innehåller den visuella cortex, arbetar för att skanna de faktiska orden på sidan; Parietalloben, som handlar om rumslig representation, bearbetar också inmatningen av orden och bokstäver på en meningsnivå genom att hjälpa dig att förstå att vissa bokstäver bildar specifika ord; Den temporära loben, som har att göra med språkigenkänning och minne, bygger på ditt minne av stavningar och betydelser av ord och drar på din kunskapsbank för att ta reda på vad okända ord betyder; och den främre loben, som styr verkställande funktion, motsvarar förståelse och förståelse.

Och oroa dig inte om att läsa böcker på sidan inte nödvändigtvis din sak eftersom det finns fördelar med att konsumera ljudböcker också, säger Dr. Rapp. Hjärnan bearbetar läsning vs. Att lyssna på samma sätt, förutom att hörselbarken är involverad för att bearbeta tal och ljud.

Fördelarna med att "hålla din hjärna skarp"

Varje gång du läser stärker du neurala förbindelser i hjärnan, vilket gör att de händer lättare och effektivt. Dr. Rapp förklarar att även om hjärnan inte är en muskel, ”på något slags grundläggande sätt, fungerar det mycket som dina muskler i den meningen att den drar nytta av upprepning.”

2. Ökad livslängd

Kontinuerligt utöva dessa system för att hålla dem i gott skick har stora livslängdsfördelar också, bokmaskar-det finns en del forskning som säger att läsning hjälper dig att leva längre. Dessa fördelar kommer från föreningen av läsning med stressavlastning och konservering och ökande kognitiv funktion.

En av dessa fördelar är mindre eller långsammare kognitiv nedgång. En studie som publicerades 2016 i Samhällsvetenskap och medicin fann att bokläsare hade en minskning av dödligheten med 20 procent jämfört med dem som inte läste böcker alls. Med hjälp av data från den årliga hälso- och pensionsstudien analyserade forskare 3 635 deltagare över 50 års ålder. Även om studien inte undersökte skillnaden mellan tryck och ljudböcker, fann den att fiktionböcker gav mer fördel än att läsa tidskrifter och tidningar.

En annan longitudinell studie som publicerades online 2020 av Cambridge University Press fann att läsning av skyddad kognitiv funktion bland 1 962 taiwanesiska vuxna över 64 år, som undersöktes under en period av 14 år. De fann att bland människor på alla utbildningsnivåer var läsningen ofta förknippad med mindre kognitiv nedgång.

3. Sänker stress

En annan viktig fördel med att läsa böcker är att verktygsläsningen ger som en stressavlastande aktivitet, säger experter. Eftersom läsning är en uppslukande aktivitet kräver det ditt fulla fokus och uppmärksamhet, vilket är användbart för att lindra stress. Kronisk stress ger en mängd fysiska och psykiska hälsoproblem, säger Lorenzo Norris, MD, docent i psykiatri och beteendevetenskap vid George Washington School of Medicine & Health Sciences, och läsning kan spela en roll i att lindra det. "Att läsa kräver verkligen en viss nivå av fokus och mindfulness, och den nivån av engagemang och fokus är ett sätt för oss att ta ett steg bort från världens svårigheter," säger han.

"Läsning kräver verkligen en viss nivå av fokus och mindfulness, och den nivå av engagemang och fokus är ett sätt för oss att ta ett steg bort från världens svårigheter."-Lorenzo Norris, MD

Escapism of Reading hjälper också till med detta. Enligt Viktoriya Karakcheyeva, MD, chef för beteendehälsa vid Resiliency and Well-Being Center vid George Washington University's School of Medicine & Health Sciences, kan läsning hjälpa till att sänka stress på grund av dess uppslukande kvalitet. "Det fungerar snabbt eftersom ditt sinne ganska mycket omedelbart flyr till en plats som är befriad från stressfaktorerna i ditt eget dagliga liv," säger hon.

4. Utvecklar och stärker sociala kontakter

Det finns en anledning till att den muntliga traditionen med berättelser har kvarstått bland människor för så långbindande över berättelser, vare sig fiktiva eller verkliga, förbinder oss. Om du någonsin har berättat för en vän eller älskad om en bok du gillade, eller till och med gått online för att skriva om den på Goodreads eller för att hitta andra fans, har du känt det här.

Läsning kan underlätta möjligheter att få kontakt med andra på ett autentiskt sätt som bidrar till fler och starkare sociala relationer. Täta och friska relationer, som är viktiga för god fysisk och mental hälsa, bildas av äkta, autentisk anslutning och konversation, säger Dr. Norris och bindning över delade intressen som läsning ger ett inbyggt konversationsämne och anledning att ansluta.

Dessutom: "Att läsa är kul, och det låter dig bilda anslutningar på ett mycket praktiskt sätt eftersom det ger dig något att prata om som du känner mig passionerad för," säger Dr. Norris. ”Allt som möjliggör autentisk anslutning är till hjälp.”Detta intresseutbyte utgör grunden för djupare relationer. Han nämner att han regelbundet pratar med sin dotter om Stjärnornas krig böcker hon tycker om, och dessa diskussioner om karaktärer och tomter stärker deras band.

Även om du är blyg eller introverad kan det göra det lite lättare att dela ett gemensamt intresse med någon annan. Tänk på varför det finns så många aktiva onlineforum för bokälskare att ansluta till varandra, till exempel finns det Reddit -samhällen som är dedikerade till specifika bokserier och BookTok, en hashtag där Tiktok -användare kategoriserar alla sina bokrekommendationer och diskuterar deras favoriter i videor. Virtuella och IRL-bokklubbar har länge varit medel för att främja kontakter, alltför packning och diskutera historier som fick dig att tänka eller känna att något med andra känns bra och är bra för vi också.

Att främja sociala kontakter på något möjligt sätt är viktigt för övergripande välbefinnande och livslängd. Ensamhet är en viktig fråga i det amerikanska samhället som negativt påverkar hälsa och välbefinnande, säger Dr. Norris, särskilt sedan början av koronaviruspandemin, och han säger att att hitta enklare sätt att få kontakt med andra, till exempel genom att diskutera böcker, kan hjälpa till att motverka de negativa effekterna av ensamhet.

5. Mer aktiv fantasi

Läsare av George R.R. Martin's En Song av is och eld serie kanske känner till ett mycket pinnat citat från En dans med drakar, Där han skriver att ”en läsare lever tusen liv innan han dör, lever mannen som aldrig läser bara en.”Det är en verklig fördel med läsning är dess förmåga att aktivera fantasin.

När du läser är det upp till dig att använda en författares ord för att få karaktärer, inställningar och konversationer till liv, och denna process engagerar olika delar av hjärnan. "När du föreställer dig att göra något, engagerar du faktiskt samma neurala nätverk som du skulle vara om du upplevde det-det är aktiverande saker, och du fördjupar dig själv," säger Dr. Norris. Detta är den viktigaste principen bakom exponeringsterapi, säger han-föreställning ett scenario gör det möjligt att förstå hur det är att faktiskt uppleva det. "När du läser skjuter alla dina neurala nätverk för att återskapa den personen och dessa tankar," Dr. Norris tillägger.

6. Mer empati för andra

En del av varför läsning är fördelaktig är att det gör att vi kan se bortom oss själva och uppskatta andras upplevelser, säger båda Dr. Norris och Dr. Karakcheyeva. Eftersom läsning av fiktion särskilt kräver att vi använder våra fantasi för att föreställa sig karaktärer och inställningar, kan vi bättre förstå andras känslor och motivationer. Denna transporthandling kan vara fördelaktig eftersom det hjälper dig att komma utanför dig själv och uppleva verkligheter som är mycket annorlunda än din egen, vilket kan bygga empati. "Vi kan omöjligt leva alla dessa scenarier [vi möter i böcker] själva, så [läsning] ger oss den förmågan för oss, vilket är bra," säger Dr. Karakcheyeva.

Att odla empati och ha uppskattning för andras erfarenheter och känslor hjälper till att utveckla och stärka många fördelaktiga prosociala beteenden, handlingar som gynnar andra eller samhället som helhet, såsom att visa vänlighet, samarbete och oro för andras välbefinnande.

Forskning har i sin tur funnit att läsning av fiktion specifikt kan göra människor mer empatiska. En studie från 2013 utförd av holländska forskare och publicerade i PLoS One Journal fann att läsning av fiktionböcker specifikt påverkade nivån på empati som läsarna kände, men bara om de känslomässigt identifierade med historien.

Eftersom läsning är ett bra sätt att få information och uppleva andras liv, dr. Karakcheyeva tillägger att det också kan vara en möjlighet att hitta och stärka din egen röst och bygg dina egna trossystem, som utvecklar din självkänsla.

7. Bättre (och snabbare) sömn

Om du någonsin har fått höra att inte hålla dig uppe sent och läsa kan du också vara säker på att det är att vara en bokmask hjälper dig att underlätta dig i det efterfrågade stängningen (så länge du faktiskt do Få tillräckligt med timmar med sömn). Att läsa före sängen har länge varit ansluten till god sömn eftersom det är en beprövad metod för avkoppling och stressavlastning och kan vara en användbar del av en rutin före sängtiden som underlättar att avveckla och redo för sömn.

"En viktig del av din sänggående rutin är att byta växlar från att göra till att vara, komma bort från den målorienterade anslutningen vi gör hela dagen långläsning är en trevlig bokhög för det," säger sömnpsykolog Jade Wu, PhD, Sleep Advisor på madrassföretaget och författaren till Hej sömn. "Det gör dig mer till en mottagare av information snarare än en agent för att göra något, så det säger din kropp att byta växlar och att det är dags att helt enkelt" vara.'”Ett lugnt och fokuserat sinne är nyckeln till att underlätta sömn, och koncentrationen och fokuserad uppmärksamhet av att absorbera en berättelse på en sida underlättar det.

Förutom att du lättar dig för att sova snabbare har studier visat att läsning kan förbättra kvaliteten på din sömn själv-en online randomiserad studie som genomfördes 2021 fann att deltagare som läste före sängen självrapporterade upplever bättre sömn än de som inte gjorde.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.