6 tränare godkända övningar med låg effekt som ger ryggen en paus
Fågelhundar är också bra för ryggen och kan hjälpa till med smärta du upplever.
Hur man gör det:
- Börja på alla fyra.
- Sparka ett ben rakt bakom dig och nå motsatt arm framåt.
- Håll i 10 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida.
3. Musslor
Bortsett från att stärka din gluteus medius är den yttre kanten på dina rumpa-klamskal också bra på att fixa en glutobalans, vilket kan orsaka smärta i nedre rygg.
Hur man gör det:
- Ligga på din sida med höfterna och axlarna staplade.
- Lyft långsamt och sänk ditt övre knä och håll fötterna ihop.
- Kompletta 12 reps på varje sida.
4. Underarmsplank
Underarmplankor håller din kärna stark samtidigt som du stärker ryggen, vilket minskar din risk för skada.
Hur man gör det:
- Gå in i en låg plank på underarmarna med armbågarna direkt under axlarna. Din kropp ska vara i en rak linje.
- När du håller dig, se till att du stannar lite bäckenet under dig, vilket engagerar din abs.
- Håll i 30 sekunder och upprepa sedan.
5. Knäböj
Få detta: Squats kan hjälpa till att minska och förhindra ryggsmärta. Se bara till att du har rätt form när du gör dem.
Hur man gör det:
- Stå med fötterna breda i en stark hållning.
- Lägg vikten i dina klackar, sänk långsamt ner i en knäböj. Se till att bröstet lyfts och att du pressar dina glutes hela tiden.
- Kompletta 12 reps.
6. Lungor
Liksom squats, säger Akande att lungor också är en ryggradsvänlig övning du kan göra regelbundet.
Hur man gör det:
- Börjar med fötterna tillsammans, steg en fot framåt.
- Håll en rak pant, nedåt i en utgång. Ditt framben ska vara i en 90-graders vinkel, och ditt bakben ska sväva några centimeter från golvet.
- Lyft och skjut bort ditt lungben för att återgå till din startposition.
- Komplettera 12 reps på ett ben och upprepa sedan på motsatt sida.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
